Žiadna letná postava, preto je pre vás také ťažké držať sa svojej letnej stravy - FOCUS Online
Keď vás počasie pozve na kúpanie s letnými teplotami, myšlienka na bikiny alebo plavky sa rýchlo stane motivátorom chudnutia.
Potom sa hovorí „čím rýchlejšie, tým lepšie“, pokiaľ ide o dodržiavanie vhodnej stravy.
Ale: Náš mozog nemusí hrať spolu - najmä v lete, keď by tam malo byť včera prednostne vysnívané telo.
„Náš mozog je neuveriteľne kreatívny, pokiaľ ide o riadenie našej energetickej rovnováhy,“ citovala spoločnosť Healthline doktorku Elizabeth Lowdenovú, bariatrickú endokrinologičku v Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Center v nemocnici Delnor.
Táto kreativita nášho mozgu môže nakoniec spôsobiť, že naša túžba schudnúť sa obráti proti - a to dokonca aj k priberaniu - už za pár dní alebo týždňov!
Telo nechce chudnúť
„Hormonálna a nervová kontrola chudnutia je neuveriteľne zložitá, a preto môže byť chudnutie teoreticky také ľahké a také ťažké v praxi,“ vysvetľuje Lowden.
Aby ste to dosiahli, je dôležité pochopiť, že telo spaľuje energiu dvoma spôsobmi:
Fyzickou aktivitou a všetkými životne dôležitými funkciami, ktoré musí telo vykonávať, aby zostalo nažive, ako je dýchanie a trávenie.
Prísne obmedzenia v jedle, ktoré často vyžadujú krátkodobé diéty, môžu viesť telo k prechodu do režimu hladovania.
To pôvodne slúžilo na zabezpečenie prežitia nášho tela v extrémnych situáciách. Namiesto spaľovania energie sa teraz ukladá vo všetkých rohoch a hranách vo vlastných funkciách tela:
„Na udržanie chodu tela bolo potrebných možno 1 200 kalórií,“ hovorí Dr. Bartolomé Burguera, riaditeľ programov pre obezitu na endokrinologickom a metabolickom ústave na Clevelandskej klinike, tento jav vysvetlil. „Teraz však telo začína byť nervózne, pretože chudnete a je to ako:„ Skúsme urobiť rovnakú prácu, ale pri tom spálime iba 1 000 kalórií. ““
Praktická funkcia, ak by ste skutočne mali byť na pokraji hladu - ale s ohľadom na cieľ letnej postavy, skôr prekážka, pretože proces chudnutia je tlmený touto metabolickou zmenou.
S hormónmi ťažko bojujete
Len čo začnete diétu, hypotalamus a hypofýzy v mozgu dostávajú signály z rôznych orgánov, rozpoznávajú znížené zdroje energie vstupujúce do tela a upravujú hladiny hormónov, aby tomuto poklesu čelili, vysvetľuje Lowden.
"Vaše hormóny hladu stúpajú a hormóny nadúvania klesajú, čo vyvoláva veľmi silné nutkanie jesť viac. Konkrétne, mať vysokoenergetické jedlá - známe tiež ako čokoľvek, čomu ste sa počas diéty snažili vyhnúť," vysvetľuje odborník na zdravie.
Vyhlásenia sú v súlade so štúdiou z roku 2007, ktorá zistila, že ženy s veľmi nízkokalorickou diétou, ktoré výrazne schudli, požiadali po šiestich mesiacoch opäť o výrazne energeticky výdatnejšie potraviny.
„Môže byť neuveriteľne frustrujúce, že ste stratili 5 až 10 percent svojej hmotnosti, len aby ste zistili, že vaše telo sa zrazu začne javiť, že pracuje proti vám,“ hovorí Lowden.
Kľúčom k chudnutiu je ale dlhodobá zmena stravovania, nie krátkodobá.
„Neexistuje spôsob, ako dosiahnuť, aby náš mozog reagoval inak, ale určite existuje veľa spôsobov, ako môžeme jesť zdravšie jedlá,“ hovorí Lowden.
Odporúča zvážiť aj ďalšie faktory prostredia: napríklad dostatok spánku (najmenej šesť hodín), menej stresu, dostatok vitamínu D a pravidelný pohyb. Letnej postave potom už nič nestojí v ceste!