Potrebujete vedieť C; Denne musíte konzumovať kalórie

Strih: Sorina Bukharov

vedieť

Počet kalórií, ktoré musíme denne skonzumovať, závisí od viacerých faktorov vrátane veku, telesnej hmotnosti, pohlavia, životného štýlu, výšky, ale aj celkového zdravotného stavu, tvrdia odborníci. Napríklad tridsaťročný muž, ktorý vedie aktívny životný štýl, potrebuje viac kalórií denne ako 70-ročná žena.

Kalorická norma odporúčaná špecialistami sa v jednotlivých krajinách líši. Napríklad vo Veľkej Británii odporúčajú zdravotnícki pracovníci, aby muži konzumovali 2 500 kalórií denne, aby udržali svoju váhu pod kontrolou. Ženám sa však odporúča 2 000 kalórií, aby nepriberali, informuje Medical News Today. Naproti tomu v USA odporúčajú špecialisti 2 700 kalórií pre mužov a 2 200 kalórií pre ženy. Podľa Organizácie OSN pre výživu a poľnohospodárstvo (OSN), globálne, každý človek spotrebuje približne 1 800 kilokalórií denne.

Rovnako dôležité je, z akého jedla tieto kalórie pochádzajú. Odborníci na výživu odporúčajú v tomto prípade zvoliť vyváženú stravu, mať pod kontrolou počet kalórií konzumovaných denne, nezabúdať však ani na pohyb. Napríklad, ak budeme jesť iba ovocie a zeleninu vo všetkých piatich jedlách denne, potom podľa štúdie švédskych vedcov budeme žiť dlhšie. Mnoho ľudí, bohužiaľ, dáva prednosť polotovarom, ktoré obsahujú veľa cukru, a pre spotrebiteľov je takmer nemožné určiť ich množstvo pridané do výrobkov.

Ako udržať svoju váhu na uzde

Odborníci tvrdia, že vysokokalorické raňajky vám môžu pomôcť nielen udržať váhu na uzde, ale aj schudnúť, minimalizovať riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Konkrétne pre efekt chudnutia je dobré konzumovať 700 kalórií na raňajky. Ľudia, bohužiaľ, konzumujú viac kalórií, ako je potrebné, pretože sa rozhodnú jesť polotovary. Napríklad hamburger obsahuje 600 kalórií, ale veľmi dlho nedáva sýtosť. V skutočnosti mal hamburger pred 20 rokmi iba 300 kalórií.

Koľko kalórií potrebujete denne

Harrisova Benediktova rovnica sa používa na odhad bazálneho metabolizmu (BMR), na základe ktorého je možné určiť kalorické potreby pre každého človeka. Tu je postup, ako vypočítať rýchlosť bazálneho metabolizmu:

Dospelý muž - 66,5 + (13,75 x údaj o hmotnosti) + (5 003 x výška) - (6 755 x vek) = BMR.

Dospelé ženy - 55,1 + (9 563 x hmotnosť) + (1 850 x výška) - (4 676 x rokov) = BMR.

Výsledkom je počet kalórií, ktoré naše telo spáli, ak necvičíme. Môžeme tak vidieť, koľko kalórií skonzumujeme a koľko sa v skutočnosti telu podarí asimilovať. Napríklad denne skonzumujeme 4 000 kalórií (počítané zo skonzumovaného jedla) a BMR je 1 300. To znamená, že zo 4 000 spotrebovaných kalórií sa telu podarí asimilovať iba 1 300 a zvyšných 2 700 sa ich na tele uloží.

Ako môžeme zistiť potrebu kalórií

To sa tiež deje na základe BMR. Ak teda vedieme sedavý životný štýl, potom sa denná potreba kalórií počíta takto - BMR (bazálny metabolizmus) sa vynásobí 1,2. Napríklad ak je vaše BMR 1 300 kalórií, potom je vaša denná potreba kalórií nasledovná: 1 300 (BMR) x 1,2 = 1 560. Tu je príklad, ako vypočítať dennú potrebu kalórií pre sedavých ľudí aj pre tých, ktorí cvičia.

Rovnica, na základe ktorej sa počíta denná potreba kalórií

Cvičte maximálne trikrát týždenne