Žiadna motivácia pre cvičenie Toto efektívne cvičenie sedacieho svalu od Jen Selter trvá len 6 minút
Cvičením americkej fitness modelky Jen Selter môžete efektívne utiahnuť zadok už za pár minút.
Toto efektívne cvičenie na zadok od Jen Selter trvá len 6 minút
Američanka Jen Selter je známa pre svoje efektívne sťahovacie cviky na zadok, s ktorými je dnes jednou z najúspešnejších fitnes modeliek na Instagrame. Ich cvičebný program je obzvlášť populárny, pretože je vhodný pre každého začiatočníka, nevyžaduje cvičebné vybavenie a poskytuje znateľné výsledky iba za 6 minút denne. Cviky 27-ročného Newyorčana sú navyše vhodné na utiahnutie každého zadku bez straty objemu. Do tréningu zadku integruje vlastné cviky a efektívnu klasiku, ktoré tiež zaisťujú lepšie držanie tela a neskôr tiež zabraňujú bolesti chrbta.
1. Cvičenie na zadok: „Pulz jednej nohy“
„Single Leg Pulse“
Začnime: Dostaňte sa do štvornohej polohy s kolenami ohnutými do 90-stupňového uhla a rukami rozpaženými v úrovni ramien. S pokrčeným kolenom zdvihnite jednu nohu, až kým nebude stehno rovné voči zvyšku tela, a položte boky a hlavu na podlahu. Držte nohu nad podlahou a cvik opakujte 30 sekúnd. Trvalo si utiahnete zadok tým istým spôsobom aj s druhou nohou. Pre pokročilejšiu úroveň môžete počas cvičenia používať ľahké závažia na oba členky.
2. Cvičenie na zadok: „Glute Kickback“
Kľúčom k správne vykonanému spätnému nárazu do gluteálu je držať chrbát vystretý s tvárou otočenou k podlahe a uvoľneným krkom. Toto cvičenie patrí medzi klasiku na spevnenie zadku a nôh, ktorú si môžete ľahko urobiť aj doma. Nezabudnite zdvihnúť nohu dozadu a kopať radšej pätou ako špičkou. Jen Selter navrhuje opakovať toto cvičenie po dobu 45 sekúnd na každej nohe.
Cvičenie na tretí zadok: „Plný kruhový hydrant“
„Plný kruhový hydrant“
Nakreslite kolenom čo najväčší kruh. Nezabudnite priťahovať brušné gombíky smerom k chrbtici, aby sa kríž nevybočil alebo nepoškodil. „Hydrantový hydrant s plným kruhom“ opakujte 12 až 15 krát pre každú nohu.