Fit do vysokého veku s týmito cvičeniami - SAT

Strečing, strečing, posilňovanie - gymnastika pre seniorov je presne to pravé, čo si vyžaduje jemné udržiavanie formy. Podporuje interakciu svalových skupín a udržuje kĺby vláčne. Tu môžete zistiť, čomu by ste mali venovať pozornosť a ktoré cviky sú vhodné.

veku

Vždy a všade

Najdôležitejšou vecou v gymnastike pre seniorov je pravidelnosť. Pre začiatočníkov sú k dispozícii tréningové jednotky v trvaní 15 - 30 minút, ktoré by sa mali opakovať dvakrát až trikrát týždenne. Nezáleží na tom, či budete mať stanovené časy počas týždňa zadarmo alebo nie. Môžete sa venovať gymnastike kdekoľvek a kedykoľvek. Rozbalte si tréningové oblečenie, vyložte podložku a môžete vyraziť. Teraz neexistujú žiadne výhovorky! Ak chcete trénovať v skupine, informujte sa o ponukách pre seniorov vo vašom meste.

Čo by ste si mali uvedomiť?

Gymnastika je v zásade dobrý šport v starobe a nie je nebezpečná. Ak sa cítite neisto a ešte ste nešportovali, mali by ste sa o cvičeniach poradiť s lekárom a porozprávať sa s ním. Pre aktívnych ľudí je ale tiež vhodné nechať si každé dva roky skontrolovať vlastné telo.

Ste ešte len na začiatku, nepreháňajte to. Svalové skupiny, ktoré sú dlhodobo zanedbávané, sú náchylnejšie na zranenie. Počas cvičení je povolené malé potiahnutie. Ak sa však bolesť vkradne, je lepšie toto cvičenie opustiť.

Gymnastika pre seniorov: fyzické cvičenia

Od hlavy po päty existuje veľa cvikov, vďaka ktorým budete pružnejší - obzvlášť obľúbený je bočný ohyb, ktorým sa môžete zahriať. Postavte sa s nohami od seba, pokrčte ruky a natiahnite sa do strany čo najďalej. Vaše nohy a boky zostávajú rovné a nepohybujú sa s vami.

Ak máte na krku napätie alebo stuhnutosť, pomaly krúžte ramenami tam a späť. Opakujte každú stranu asi osemkrát. Pre dolnú časť chrbta urobte mačací hrb. Postavte sa na šírku bokov a podopierajte sa chrbtom rovno k mierne pokrčeným kolenám. Teraz urobte hrboľ a potom plynule prejdite do mierne vydutého chrbta. S touto gymnastikou pre seniorov môžete predchádzať bolestiam a užívať si starobu.

Máte problémy so státím? Ako sa udržiavať v kondícii s gymnastikou v sede pre seniorov sa dozviete v príručke SAT.1.