Žiadne chudnutie napriek cvičeniu - Ako je to možné v roku 2020
Ako je možné, že aj napriek cvičeniu jednoducho nechudnem. Prečo moje telo „odmieta“ zhodiť kilá bez ohľadu na moju fyzickú aktivitu? Môže to mať niekoľko možných dôvodov. Nie je vždy ľahké prísť na to, ale z vlastnej skúsenosti vieme, že výživa je a zostáva najdôležitejším základom pre zdravé a štíhle telo.
Pre mnohých to môže znieť trudne a niektorí to už nepočujú, ale tento dôležitý a rozhodujúci faktor jednoducho nejde obísť.
Okrem správnej stravy môžu hrať rolu aj ďalšie faktory, ktoré vedú k tomu, že napriek pravidelnému tréningu chudnutie nedosahujete.
Aké sú možné dôvody, prečo aj napriek cvičeniu nechudnem?
výživa
Ak pravidelne športujem alebo pravidelne cvičím a prijaté kalórie sú menšie ako spotrebované kalórie, chudnem. Aspoň taká je teória. Na čo však mnohí zabúdajú, je kvalita spotrebovaných kalórií. Zohráva rozhodujúcu úlohu. Pretože rozhodujúci nie je len počet kalórií, musíte si tiež položiť otázku, aká výživová hodnota, vitamíny, minerály atď. Sú v týchto kalóriách.
Prázdne kalórie
Pretože takzvané prázdne kalórie - potraviny, ktoré poskytujú telu veľmi málo výživných látok, vitamínov a minerálov - sú na jednej strane pre náš organizmus vo veľkom množstve nezdravé a bránia nám v chudnutí.
Zdravá, svieža a vyvážená strava je úplne najdôležitejším základom pre to, aby ste svoje telo dostali do formy a zhodili pár kíl. Čerstvo pripravené jedlo so zdravými tukmi, množstvom zeleniny a ovocia je čistá radosť pre organizmus.
Priemyselne vyrábané potraviny
Potravinársky priemysel nás chce všetkými spôsobmi búchať, že hotové výrobky a rýchle občerstvenie sú jedlo. Ale nakoniec je v týchto výrobkoch len veľmi málo zdravých a výživných pre naše telo.
Veľa cukru, veľa tuku, veľa látok zvyšujúcich chuť, veľa príchutí a ďalšie veci sú základom týchto „jedál“. Tieto zložky sú lacné a nedávajú ľudskému organizmu základ pre zdravé a vitálne telo. Nehovoriac o tom, že pri pravidelnej konzumácii vyzeráte nafúknuto a rýchlejšie priberáte.
Naše supermarkety obsahujú viac ako 60% priemyselne vyrábaných potravín. To je mimoriadne vysoké číslo. Každý, kto sa bude prechádzať po regáloch vlastným tempom, rýchlo zistí, že sa v skutočnosti zaobíde prakticky bez všetkých transformovaných potravín.
Každý, kto zo svojho života zakáže priemyselne vyrábané jedlo, alebo ho aspoň veľmi obmedzuje, si rýchlo všimne pozitívne účinky, čo sa týka hmotnosti a pohody.
Hektické jedlá
Kto nevie, že cez obednú prestávku je sendvič rýchlo zhltnutý, počas prestávky na kávu zrazu máte chuť na čokoládu a večer pred televízorom hotová pizza. Jedlo by sa malo jesť pomaly, s chuťou a bez časového tlaku. Je tiež dokázané, že ak ste pri jedle rozrušení, napríklad sledovaním televízie, zjete viac. Pretože tu pocit sýtosti nevznikne tak rýchlo, ako keď sa sústredíte výlučne na jedlo.
Každé jedlo by sa preto malo dobre žuť a konzumovať bez hektiky.
Každodenný stres
Kto dnes netrpí stresom? V našej spoločnosti zameranej na konzum a výkon stresové slovo alebo pocit stresu niekedy prichádzajú do styku už ako dieťa. Z dlhodobého hľadiska má stres vždy negatívny vplyv na telo a tiež na svet emócií.
Tí, ktorí sú v strese, majú zvyčajne príliš vysokú hladinu kortizolu. Tento endogénny hormón sa tvorí v kôre nadobličiek a uvoľňuje sa, akonáhle telo vystavíme fyzickému alebo psychickému stresu. Kortizol v zásade nie je pre organizmus zlá, pretože zaisťuje okrem iného aj to, že sa do nášho tela dostanú protizápalové látky, odbúravajú sa bielkoviny alebo sa stimuluje náš metabolizmus tukov.
Ale ak človek trpí neustálym stresom, vedie to k trvale zvýšenej hladine kortizolu v tele. To zase vedie k tomu, že si telo vytvára tukové zásoby a my priberáme.
Piť
Pravidelný príjem tekutín je pre náš organizmus (nad) životne dôležitý. Pitie je tiež dôležitým základom pre stimuláciu nášho metabolizmu, pre udržanie nášho trávenia a pre hydratáciu tela. Ale aj tu je dôležité venovať zvýšenú pozornosť KTOREJ tekutine, ktorú konzumujete. Tu sa veľmi rýchlo vraciame k priemyselne vyrábaným nápojom. Najmä sladké nápoje, ovocné džúsy, smoothies atď. Majú veľmi vysoký obsah cukru alebo fruktózy.
Ak chcete urobiť niečo dobré pre seba a svoje telo a venovať pozornosť svojej línii, mali by ste sa týmto nápojom vyhnúť. To isté platí pre alkohol.
Pitie je oveľa jednoduchšie ako diéta, pokiaľ ide o kalórie. Stačí piť vodu a otázka kvality a počtu kalórií je úplne vyriešená.
Príliš málo spánku
Kvalitný spánok má svoju váhu v zlate, pretože zaisťuje, že sa telo môže počas noci regenerovať. Tí, ktorí majú dostatok spánku, dávajú metabolizmu šancu pracovať v noci na plné obrátky, čo zase prospieva nášmu organizmu. Pretože v spánku uvoľňujeme látku leptín. To je zodpovedné za zabezpečenie toho, aby bolo možné ovládať náš pocit sýtosti. Tí, ktorí nespia alebo spia len veľmi málo, neuvoľňujú leptín, ale ghrelín a orexín, čo potom vedie k zvýšenému pocitu hladu počas dňa. Mali by sme sa teda snažiť spať 8 hodín, pokiaľ je to možné.
metabolizmus
Tí, ktorí majú radi dobre fungujúci metabolizmus, zvyčajne nemajú problémy s váhou. Aj tu je základom pre dobre fungujúci metabolizmus výživa. Ústrednú úlohu tu však zohráva aj dostatočný príjem nesladených nápojov a pohyb. Keď metabolizmus pracuje príliš pomaly, je pre telo ťažké vyčistiť nahromadené toxíny. Správne nefunguje ani trávenie a to isté platí aj o spaľovaní tukov. Je preto dôležité starať sa o svoj metabolizmus.
Príliš monotónne cvičenie
Rovnaké tréningy môžu mať z dlhodobého hľadiska negatívny vplyv na motiváciu. To môže viesť k tomu, že tréning vykonávame čoraz menej koncentrovaný a tiež nezvyšujeme jeho náročnosť. Je preto lepšie, keď si dáte dokopy rôzne športové potreby alebo tréningy a nestratíte zábavu z pravidelného cvičenia. To je jediný spôsob, ako svoje telo znova a znova vyzvať niečím novým a potom nechať kilá znova a znova klesať.
Každý, kto sa rozhodne pre nejaký športový výstroj alebo tréning, by ho nemal považovať iba za krátku zábavu, ale aj dlhodobo trénovať 2 - 3 krát týždenne. Jedine tak podporíte metabolizmus a spaľovanie tukov. Okrem toho je pravidelné cvičenie dobré aj proti stresu.
Je preto veľmi dôležité, aby sme cvičili veľmi pravidelne. Nie vždy to musí byť prepracovaný športový program. Stačí vyjsť do prírody a behať, to je dobré nielen pre telo, ale aj pre dušu.
Ak chcete trénovať doma, máte veľký výber športového vybavenia pre svoje štyri steny, ale do formy sa dostanete aj pomocou fitnes aplikácie alebo veľmi efektívne budujete svaly pomocou odporových pásov. Ale joga je tiež efektívna forma tréningu postavy a svalov. Nepotrebuje viac ako podložku na jogu a prípadne nohavice na jogu.
anotácia: Jeden by nemal zabúdať, že svaly v tele sú vybudované počas pravidelného tréningu. Vážia ťažšie ako tuk. Preto má často zmysel pozerať sa na pozitívnu „zmenu“ svojej siluety v zrkadle, a nielen na kilogramy na váhe. Niekedy máte pocit, že ste vôbec neschudli. Ale keď sa pozriete na svoje pevnejšie a lepšie tvarované telo v zrkadle, môžete tu vidieť úspech. To sa nemusí vždy merať v kilogramoch!