Žiadne odbúravanie tuku stresom - CrossFit s príchuťou

Ak máte ťažkosti s pohybom ihly na váhe správnym smerom, odpoveďou nemusí byť nutne diéta alebo cvičenie. Ak už ste aktívni a dodržiavate zdravé stravovacie návyky, je na čase zvážiť, či to tak nemusí byť kvôli stresu.

tuku

Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje hormóny ako kortizol, ktoré zapínajú telesné funkcie dôležité pre vaše okamžité prežitie, ako napríklad: B. vyšší krvný tlak a rýchle rozhodovanie, zatiaľ čo sú potlačené nepodstatné funkcie ako imunitná funkcia, trávenie a syntéza bielkovín.

Je to užitočné pri riešení akútnych stresových situácií (napríklad blížiaci sa termín alebo prekážkový beh). To je však tiež dôvod, prečo vám chronický stres sťažuje trvalé odbúravanie tukov okolo stredu.

Kortizol potláča sekréciu inzulínu a inhibuje absorpciu glukózy vo vašich bunkách a narúša signál inzulínu do svalového tkaniva. To znamená, že chronický stres vedie priamo k zvýšeniu inzulínovej rezistencie, čo potom vedie k zvýšenej odolnosti proti chudnutiu, zvýšenej hladine lipidov a cholesterolu v krvi a vysokému krvnému tlaku.

Trénovali sme veľa klientov, najmä štíhlych, tvrdohlavých mužov typu A, ktorí sa držali mnohých ďalších faktorov, ale jednoducho nemohli stratiť ten posledný kúsok brušného tuku. Keď sa naučili, ako zvládať stres a znižovať hladinu hormónu kortizolu, nadmerný brušný tuk často na ich prekvapenie a spokojnosť zmizol. (Ďalším faktorom, ktorý má podobný účinok, je úplné vylúčenie spracovaného cukru.)

Cvičenie, ktoré nadmerne robíte, môže tiež spôsobiť, že budete chronicky stresovaní a budete mať vysoké hladiny kortizolu. A pretrénovanie sa netýka iba športovcov - môžete byť v tejto kategórii, ak si nedáte poriadne prestávky a neoddýchnete si, nesprávne sa stravujete alebo sa dobre nevyspíte.

Medzi ďalšie stresory, ktoré zvyšujú kortizol, patria:

  • Smrť niekoho z vašich blízkych
  • Vzťahy alebo konflikty osobnosti a sexuálne frustrácie
  • Strata zamestnania
  • Akademický stres alebo neustály tlak na škole/univerzite
  • Emócie ako nuda, hlad, hnev, depresia, strach a nepokoj
  • Toxíny a znečisťujúce látky z potravy alebo životného prostredia
  • Teplo, chlad alebo vlhkosť (vrátane rozhodnutia o ohromujúcom rozhodnutí každý deň si dopriať 30-minútový ľadový kúpeľ alebo si päť dní v týždni dopriať 90-minútovú hodinu horúcej jogy)
  • extrémna nadmorská výška alebo zlá dostupnosť kyslíka (napr. plytké dýchanie na hrudi)
  • Zle priliehajúce alebo nepríjemné oblečenie a obuv
  • Tlak na výkon a neustála pozornosť zo strany sociálnych médií
  • Nedostatok povzbudenia alebo lásky od ostatných

Jedným z najlepších spôsobov, ako zistiť, či ste v chronickom strese, je zmerať si variabilitu srdcového rytmu (HRV). HRV je variabilita v dĺžke času medzi jednotlivými údermi srdca a môže vám povedať, ako to ide v zdraví vášho nervového systému a jeho zotavení.

Pri aktivácii parasympatického „kľudového a tráviaceho systému“ uvoľňuje acetylcholín, aby spomalil srdcový rytmus a priniesol stav relaxácie. Vaša HRV by mala byť v tomto okamihu najvyššia, pretože vysoká HRV naznačuje nízku hladinu stresu.

Ak nie ste dostatočne odpočinutí, normálne a zdravé zmeny srdcového rytmu sa budú z rytmu na rytmus znižovať. Abnormálne odchýlky môžu naznačovať vážny problém so stresom, najmä ak vidíte trvale nízke hladiny HRV alebo hladiny, ktoré skáču zo dňa na deň (70 jeden deň, 90 ďalší deň, 60 nasledujúci deň). Je to dôležité tu: každý by si mal porovnávať svoje vlastné hodnoty - bohužiaľ, porovnanie s ostatnými nie je veľmi dobré a môžu sa medzi ľuďmi odlišovať veľké rozdiely.

Sledovaním HRV môžete zistiť, či ste prepracovaní, nadmerne produkujete kortizol alebo či začínate byť odolní voči chudnutiu. Podľa našich skúseností je nízka HRV hlavne výsledkom zlého celkového stavu, zlého dýchania, vzťahov a pracovného stresu, pretrénovania, zlej kvality ovzdušia, nadmerného vystavenia umelému svetlu, elektrického znečistenia signálmi WiFi a Bluetooth alebo nečistoty vody.

Ako si môžem zmerať svoju HRV?

Teraz existuje niekoľko fitness trackerov, ktoré to môžu urobiť práve za vás. Vyskúšali sme „Whoop“. Sledovač náramkov vám ukáže, ako každý deň trénujete, spíte a zotavujete sa. Systém vám povie, koľko hodín by ste mali spať, aby ste dosiahli najlepší výkon, zároveň meria vaše zotavenie a tréning a dáva vám odporúčania, ako môžete pomocou týchto troch vecí dosiahnuť najlepší možný výkon. dostať sa von.

Chcete dosiahnuť svoje ciele? Aj to chceme!

Chceme, aby vám CrossFit pomohol a urobil vám dobre, aby ste mohli dosiahnuť nové ciele. Napríklad vytvorenie nového osobného rekordu, jednoducho lepší pocit v každodennom živote alebo chudnutie. Vieme, že urobiť to sám môže byť niekedy ťažké. Ak potrebujete pomoc, neváhajte nás kontaktovať. Radi si s vami sadneme a pomôžeme vám dosiahnuť váš cieľ.

autorov

Sme Hannah, Janice a Jan - závislí na CrossFite, technickí fanatici a nadšenci cvičení.

Chceme vám pomôcť, aby ste sa zdravo stravovali, cítili sa dobre vo svojom tele a bezbolestne prechádzali každodenným životom.

Vyhľadávanie

Značky

A potom začnem odznova

Fitness štúdiá, kluby, bazény. Počas druhej výluky COVID-19 sú zatvorené všetky miesta, kde môžete športovať. Mnoho z nich počas tohto obdobia vôbec nešportuje. Ako rýchlo stratíte formu a kondíciu? Teraz je to po druhýkrát v roku.

Testosterón nie je len pre veľké svaly

Testosterón zväčšuje svaly. Preto sa doping už dlhšiu dobu nekoná iba v profesionálnom športe. Dokonca aj v miestnych telocvičniach sa produkt tajne predáva a používa medzi silovými športovcami. Synteticky vyrobený hormón má často niektoré nevýhody.

Čo sa skrýva za týmto trendom: výživa pegane

Vegánske, vegetariánske, paleo, keto a teraz aj peganské. Nie, neprijali sme žiadne záväzky. Peganská strava je kombináciou vegánskej a paleo diéty. Takže čerstvé, nespracované jedlo, veľa ovocia a zeleniny a kvalitné mäso. The.