Žiadny bowling - čo urobíme teraz?
Na všetko existuje riešenie a každá minca má dve strany. Prečo si teraz robiť starosti so svojím bowlingom?
Zostať fit nie je námaha, pevná vôľa je predpokladom úspechu. Dajte si teraz realistické ciele.
Rovnováha a stabilita sú základné požiadavky na začiatočnú a konečnú pozíciu, preto by sa mali posilňovať predovšetkým svaly nôh a chrbta.
Opäť každý rok. prichádzajú dobré úmysly. Vylepšenie bowlingovej hry by samozrejme nemalo chýbať! Ako sa mi však darí zlepšovať?
Tu sa obrátime k najviac zanedbávanej téme: bowling fitness!
Čo sa týka jej domáceho tréningu, konzultoval som s „fyzioterapeutom“, čo na túto tému povedal. On myslí:
Najskôr by som chcel povedať, že je potrebné samozrejme konzultovať s lekárom veľmi presné určenie optimálneho tréningového pulzu. Platí to najmä vtedy, ak ste súťaživý bowlingový športovec. Každý zodpovedný tréner alebo funkcionár by si mal vziať k srdcu, že preberá veľkú zodpovednosť za kotlebovcov, ktorí sú v štátnych alebo národných zložkách a musia v krátkom čase odohrať veľké množstvo zápasov. Táto téma sa spomína pri absolvovaní výcvikových kurzov trénerov „bowlingu“, v praxi sa však ťažko berie vážne.
Dôsledné sledovanie vlastného pulzu počas tréningu je samozrejme príjemné, pretože tempo a intenzitu je možné upraviť priamo. Ak si to vážite a chcete svoj vytrvalostný tréning čo najideálnejšie, mali by ste použiť monitor srdcového tepu. Na monitore srdcového tepu sa zvyčajne súčasne zobrazuje vzdialenosť, čas, rýchlosť, spotreba kalórií a samozrejme pulz.
Pripravte sa na nové úspechy skoro.
Predtým, ako som začal pracovať ako tréner bowlingu, často som počul túto vetu od Seppa Herbergera (tréner nemeckého futbalového tímu z roku 1954). Tieto slová ma znova a znova inšpirovali, pretože po analýze a inventúre uplynulej sezóny pre športovca - bez ohľadu na disciplínu - by mala začať príprava na nové výzvy.
Najdôležitejšie zistenia sú:
Ilustrácia a preklad z filmu „Bowling tento mesiac“ od Heather D'Errico
O týchto takzvaných K-pásoch sa písalo už v roku 2014. V tom čase to bolo prezentované, akoby tieto pásky boli všeliekom alebo zázračným liekom a mali magickú moc.
Predtým, ako sa pozriete hlbšie na to, ako pásky K fungujú, mali by ste vedieť niečo o štruktúre a funkcii kostí a svalových systémov.
Ako príklad uvádzam niekoľko obrázkov aplikácie K-pások
Do popredia sme umiestnili výraz vytrvalosť. Čo znamená vytrvalosť pre bowling?
Vytrvalosť - ako motorická kondičná schopnosť - je nevyhnutným predpokladom ďalších výkonnostných schopností pre mnoho športov, najmä pre bowlingových športovcov.
Definíciu vytrvalosti možno najlepšie opísať ako komplexnú motoricko-kondičnú schopnosť fyzického/duševného odporu.
Športovanie vyžaduje určitú všeobecnú zdatnosť. Slovo výdrž je pre nás jednoducho príliš povrchné, nehovorí nám nič konkrétne o tom, čo je pre nás bowlingových hráčov obzvlášť dôležité. Na školenie trénerov sa často ponúkajú aj odporúčania týkajúce sa fitnes, ktoré už dávno zastarali.
Vytrvalosť a fyzická stabilita si vyžadujú súčasné a vedecky podložené metódy. Dôraz sa kladie na budovanie zanedbaných svalov a stabilných kĺbov. Pod heslom „silný chrbát nepozná bolesť“ by sme sa mali predovšetkým starať o svoje chrbtové svaly. V prvom rade ide o zanedbané svaly, ktoré prispievajú k stabilite chrbtice. Pred návštevou posilňovne by mal lekár skontrolovať silu zadných extenzorov. To poskytuje základ pre náš osobný vzdelávací program. Kĺby sú tiež o „flexoroch a extenzoroch“, ktoré pri správnom tréningu prinášajú stabilitu.
Bolo preukázané, že hráči bowlingu - bez ohľadu na úroveň ich schopností a vek - dosahujú vyššie výsledky v kombinácii s fyzickou stabilitou (Paul Butcher, Športové a fyzikálne terapeutické centrum/Santa Fe, NM).
Pevná vôľa je predpokladom úspechu. Ciele by mali byť realistické.
Na fitnes nepotrebujete telocvičňu. Existuje veľa jednoduchých cvičení na precvičenie vytrvalosti, srdca a krvného obehu alebo na posilnenie svalov. Doma to môže urobiť každý. To nevyžaduje špeciálnu izbu ani rozsiahle vybavenie.
Po vstaní, pred spaním alebo medzi tým - každý musí sám zistiť, kedy malý fitnes program zapadá do jeho každodennej rutiny. Je dôležité, aby ciele, ktoré ste si stanovili, boli realistické. Namiesto denného pracovného zaťaženia cez noc má zmysel stanovovať si týždenné ciele. Napríklad dve až 3 tréningové jednotky týždenne.