Žiadny jo-jo efekt Ako sa pri chudnutí prekabátiť - pozri
Už žiadny jo-jo efekt Ako prekabátiť svoju psychiku pri chudnutí
Aj keď sa budete veľmi snažiť, nemusíte schudnúť toľko, koľko by ste chceli. Pretože nie pre všetkých je ľahké schudnúť. Na jednej strane tu zohrávajú úlohu genetické požiadavky. Ženy a starší ľudia majú často väčšie problémy s chudnutím.
Aj keď si stanovíte svoje vlastné ciele v oblasti chudnutia vysoko a nedosiahnete ich okamžite, nemali by ste sa nechať odradiť, hovorí David Fäh (47), lekár, odborník na výživu a autor príručky „Chudnutie bez stresu“: „Zo zdravotného hľadiska môžu byť aj malé zmeny hmotnosti veľkým rozdielom. . Napríklad iba päť- až desaťpercentné zníženie hmotnosti môže mať pozitívny účinok: riziko cukrovky klesá a kardiovaskulárne ochorenia sú tiež menej pravdepodobné ».
Ako sa motivujem k chudnutiu?
Na to, aby ste sa dostali cestou k štíhlejšímu ja, je potrebné veľa vnútorného presviedčania. Podľa Fäha je pred tým predovšetkým jedna otázka: „Musíte zvážiť, koľko stojí chudnutie alebo štíhlejšia postava“.
Aby ste zistili, či ste pripravení čeliť chudnutiu so všetkými jeho nepríjemnosťami, mali by ste zvážiť každú jednu výhodu a nevýhodu . Pokiaľ ide o začatie chudnutia, má ďalšiu radu: «Môže byť veľmi motivujúce, aby ste chudli s ostatnými. Ak nenájdete osobu s rovnakým cieľom, môžete si tiež objednať trénera na chudnutie, ktorý vás podporí ».
O Davidovi Fähovi
David Fäh (47) je lekár, odborník na výživu a lektor výživy a dietetiky na Bernskej univerzite aplikovaných vied. Je autorom príručky „Strata hmotnosti bez stresu“, ktorú vydalo „Observer Edition“. V ňom predstavuje spôsoby, ako udržateľne schudnúť bez toho, aby ste sa trápili extrémnymi diétami.
Kniha „Chudnutie bez stresu“ od vydavateľstva „Observer Edition“ je k dispozícii online za 29,90 CHF.
Ako zabrániť jojo efektu?
Každý, kto niekedy držal diétu, to vie: jo-jo efekt. Len čo kilá klesnú, ste radi, že váš hlad skončil a naozaj ste ho trafili. A - zack, libry sú späť, často početnejšie ako kedykoľvek predtým. V tejto situácii Faa radí: „Jediná vec, ktorá môže pomôcť, je trvalá zmena správania.“ Po chudnutí telo spotrebuje menej energie. Ak si chcete udržať požadovanú váhu, musíte sa pohybovať trvalejšie, konzumovať menej kalórií alebo oboje.
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť jojo efektu, je pohybovať sa po chudnutí. Čím viac tým lepšie. „Pomôcť môže aj tréning budovania svalov. Svaly znamenajú, že používame viac energie, aj keď sa nehýbeme, “tvrdí odborník.
Čo môžete robiť s frustrujúcim jedením?
Jesť vedome viac má zmysel, ak chcete schudnúť. Fäh však varuje: „Ak sa príliš obmedzujete v príjme potravy, ťažko dosiahnete cieľ udržateľného chudnutia.“ Pretože potom často nasleduje zničujúca frustrácia.
Ako to vyriešiť, Fäh vie: „Mali by ste sa tiež občas odmeniť. Najmä keď ste depriváciou dosiahli míľnik. Ak stále cítite potrebu orgie frustrácie, pomôže vám cvičenie: fyzické aktivity sú skvelým nástrojom na zvládanie stresu a pomáhajú aj proti ďalším psychickým stresom ».