Žiadny jojo efekt po nárazovej diéte (chudnutie, priberanie)
Ahoj, teraz som schudla 9 kíl asi za 4 týždne.Myslím, že moja váha je teraz v poriadku, ale teraz chcem znova začať normálne jesť. Nakoniec som skonzumoval okolo 500 kcal denne. Viem, že je to príliš málo. Môj bazálny metabolizmus je 1390 kcal za deň. Som vystrašený z jojo efektu. Už nechcem brať .
-Ako dlho to bude trvať? -Ako to funguje? -koľko budem priberať?
Ps: +1 kilo je stále v poriadku, ale najlepšie vôbec nič
Prosím, vážne úprimné odpovede. Nebuď zlý.
5 odpovedí
Ja sám som jedol 3 mesiace 800 kcal a schudol som 30kg. Od Silvestra do konca marca som denne zvyšoval kalórie, t. J. Po 820, ut 840, st 860, št 880 a pia so a ne 900 kcal. Potom to ide stále dokola.
Nový rok som začal so 63 kg, nepriberal som ani gram. Momentalne som na 59kg. Takže to funguje. Moje telo je bohužiaľ zlomené. Stále som nedostala menštruáciu, je mi zima 24/7 a mám problémy s obehom. Navyše nejem, keď som hladný, ale na kalórie. Vždy mám chuť a keď som doma, mohla som proste jesť celý deň. Takéto stravovacie dni kompenzujem tým, že počas týždňa zjem iba okolo 1500 kcal.
Ahojte porucha stravovania povedala by som. Dúfam, že už je s vami všetko v poriadku.
Veľa šťastia a zdravia do budúcnosti!
No, gratulujeme, chytili ste sa do skutočnej pasce. Samozrejme, že opäť priberiete. Preto sú tieto nárazové diéty nezmyslom, chudnete 4 týždne, ničíte si metabolizmus a pripravujete chudé telo na podvýživu. Teraz znížil metabolizmus, pretože si myslí, že musí šetriť energiu, pretože nie je dostatok doplňovania. Ak teraz budete jesť opäť normálne, zostane zatiaľ v ekonomickom režime a ušetrí každú kalóriu.
Aby sa vám to celé nevymklo spod kontroly, je dôležitá hlavne jedna vec: POMALO pribúdajte, aby si vaše telo všimlo, že sa vracia viac energie a že zase zvyšuje metabolizmus.
Mali ste na to myslieť predtým, nie až potom. Extrémny deficit kalórií vedie nielen k zmenám v metabolizme, ale aj k väčšiemu zníženiu svalovej hmoty, čo ďalej znižuje váš obrat. Svaly sa bez dôvodu nevracajú, potrebujete prebytok kalórií a vhodné cvičenie. Znova na ňom tiež trochu mastíte.
Potom to môžete skúsiť znova s rozumnou stravou a na 9 kíl si dajte 18 týždňov.
Prípadne to neurobíte, jedzte príliš veľa, pretože váš bazálny metabolizmus je teraz oveľa nižší a doplňte stratený tuk aj svalovú hmotu novým tukom. Nakoniec máte opäť 9 kíl a vyššie percento telesného tuku, ako ste mali pred 4 týždňami.