Žiadny pokrok v chudnutí Deväť rád, ako tomu zabrániť - FIT FOR FUN
Aj napriek zdravému životnému štýlu stagnuje vaša telesná hmotnosť a vy jednoducho prestanete chudnúť? Odborník vysvetľuje, čo by to mohlo byť a čo robiť teraz.
Robíte vlastne všetko dobre: pravidelne chodíte športovať a zdravo sa stravujete. Aj tak sa počet na váhe nechce zmenšovať.
Skôr alebo neskôr to môže byť veľmi frustrujúce a znížiť motiváciu. Ale takáto náhorná plošina by pre vás nemala byť dôvodom na vzdanie sa - práve naopak!
Upravte návyky
Zatiaľ čo platňu na chudnutie je možné prekonať niekoľko dní alebo týždňov bez väčšieho zásahu, dlhšia prestávka na váhe niekoľko mesiacov by vás mala povzbudiť k zmenám.
Nemusí to byť úplná zmena vášho životného štýlu. Nemôže však ublížiť, ak sa podrobne pozriete na svoje predchádzajúce zvyky a trochu ich vyladíte.
Odborníčka na zdravie Marci Nevin na svojom účte na Instagrame ukazuje, ktoré triky môžete použiť, aby sa vaše chudnutie opäť rozbehlo.
Týchto 9 aspektov vám pomôže na plošine chudnutia
1. Stanovte správnu požiadavku na kalórie
Na chudnutie vám skutočne stačí len jedna vec: deficit kalórií. To znamená, že konzumujete menej kalórií, ako vaše telo spaľuje.
Vypočítajte svoju dennú potrebu energie a znížte príjem kalórií asi o 20 percent - už nič, prosím. Upozorňujeme, že vplyv má aj váš každodenný pohyb a vaše tréningové jednotky, ktoré by sa mali pridať k celkovému predaju.
„Hneď ako schudnete, vaše telo potrebuje menej kalórií, ako keď ste začínali,“ vysvetľuje Nevin pod svojím príspevkom. „Takže znova vypočítaj kalórie.“
Spočítajte si svoje energetické potreby:
2. Správne sledujte svoje jedlá
Patríte k ľuďom, ktorí sledujú svoje kalórie? Potom sa uistite, že to robíte správne. Približný odhad vašich kalórií môže byť prvým krokom, ale môže to byť aj kontraproduktívne.
Lepšie je používať stupnicu, ktorá je rovnako problematická. Jedine tak si môžete byť istí, že si zapíšete správne množstvo kalórií a vyhnete sa tak nepovšimnutým kalóriám navyše.
Dôležité: Pri zdravej výžive sú najdôležitejšie výživné látky v zložkách. Najdôležitejšie teda je, aby ste konzumovali dostatok bielkovín, vlákniny, zdravých tukov a dostatok vitamínov.
3. Aj občerstvenie sa počíta
Sem malá porcia orechov, tam jogurt s ovocím. Takéto občerstvenie je samozrejme zdravé a poskytuje dôležité živiny.
Nezabudnite však, že stále majú kalórie. Nebojte sa chytiť zdravé kúsky, ale majte na pamäti ich v kalorickej rovnováhe.
4. Víkend nie je voľný lístok
Je váš spôsob života počas týždňa ukážkovo zdravý? Potom môžete ísť cez víkend cez palubu, však?
Bohužiaľ, ak chcete skutočne schudnúť, dôsledná odpoveď je „nie“. Pretože telo nerozlišuje, či sa kalórie konzumujú v pondelok, stredu alebo v sobotu.
To samozrejme neznamená, že by ste si nikdy nemali dopriať nič nezdravé. Len si uvedomte, že aj táto výnimka sa počíta a nemala by dominovať vo vašom jedálničku.
„Buďte k svojim víkendom úprimní,“ radí odborníčka.
5. Choďte na čerstvý vzduch
Nechcete jesť menej? Potom sa hýbte viac! Neznamená to iba čistý šport, ale aj všeobecné množstvo pohybu, ktorý robíte.
Najmä ľudia, ktorí veľa pracujú pri pracovných stoloch v kancelárii, musia byť opatrní pri každodennom podnikaní 10 000 krokov. Preto: Vyjdite na čerstvý vzduch!
V obrazovej galérii: 15 tipov na viac pohybu v každodennom živote
6. Nastaviť nové tréningové podnety
Či už je to HIIT, silový tréning alebo kardio šport: V určitom okamihu bude čas zvýšiť svoj výkon. Pretože ak budete trénovať stále s rovnakými váhami, zostavami a opakovaniami, vaše telo sa nebude ďalej rozvíjať.
Nastavujte nové podnety pravidelne, každých šesť až osem týždňov.
Najmä budovanie svalov vám môže pomôcť rýchlejšie stratiť tuk. Pretože čím je vaša svalová hmota väčšia, tým viac kalórií vaše telo spáli, aj keď odpočívate. Takže do toho s váhami!
7. Menej stresu, viac spánku
Nedostatočný spánok a negatívny stres vám môžu nielen pokaziť náladu, ale majú negatívny vplyv aj na vašu postavu. Môže za to okrem iného hormón hladu grelín, ktorý sa viac uvoľňuje a umožňuje vám viac jesť.
Ale nielen to: Zároveň sa uvoľňuje stresový hormón kortizol, ktorý môže tiež stimulovať chuť do jedla alebo viesť k zadržiavaniu vody.
Telo má zároveň tendenciu ukladať tukové zásoby v stresových situáciách - chudnutie bude pre vás oveľa zložitejšie. Uistite sa teda, že máte zdravú rovnováhu a relaxujte.
8. Daj si pauzu
Držali ste prísnu diétu už týždne alebo mesiace a dokonca ste sa v tomto procese vzdali určitých živín? Možno je čas, aby ste si trochu oddýchli.
„Týmto spôsobom môže vaše telo normalizovať hormóny štítnej žľazy a hladu, čo opäť stimuluje váš metabolizmus,“ vysvetľuje odborník na Instagrame.
9. Cvičte trpezlivosť
Aj keď to môže byť ťažké: buďte trpezliví. To, že sa počet na škále za posledných pár dní nezmenil, ešte neznamená, že musíte prevrátiť celý svoj plán.
Len zostaňte naladení, zdravo sa stravujte a majte dostatok pohybu. Pozitívne výsledky by potom nemali dlho čakať.
A pamätajte: svalová hmota, ktorú naberiete, je viditeľná aj na váhe. Takže jedno číslo by nemalo byť jediným indikátorom, ktorý hľadáte.