Žiadny sacharid - týždeň vstupu na ketogénne diéty - strana 143
Možnosti témy
displej
Môžete ho tiež veľmi dobre obohatiť o mozzarellu.
A ak niektorá zo zložiek nesedí (neviem, ako sa v tom orientujem), môžete ich určite nahradiť niečím vhodným.
Vďaka, znie to naozaj vynikajúco.
Prechod do fázy 2, štruktúra: dnes opäť veľa bielkovín a veľmi málo tuku, plus 10 mačičiek a 2x 20 hojdačiek kettlebells s hmotnosťou 24 kg.
Na KK, ktorá takmer znova zabudla, som si tentokrát všimol, že bočné brušné svaly sa „chytili“ v páse, inak som si to vždy najviac všimol v horných brušných svaloch. Existuje ale aj jeden od Tima Ferrissa pre svaly dolnej časti brucha. Leží cez polovicu veľkej lopty, vzal som dva vankúše, aby som sa dostal asi do výšky, ležal som nad nimi, natiahol som ruky dozadu, nedávajte ich dole, dozadu a ohnite sa 10-krát dozadu, veľmi pomaly. Keď som to urobil prvýkrát, cítil som natoľko svaly dolného brucha, že som na druhý deň ťažko chodil. Ale po niekoľkých opakovaniach to bolo preč, ale vždy to cítiť. Vždy som ich nútil vyzerať ako zvracajúca mačka. Potom potom vykonajte dve cviky na chrbát, najmä toto, ktoré prináša veľa: postoj štyroch nôh, striedanie pravej nohy a ľavej ruky vodorovne - pomaly - a potom druhá strana, 10-krát na každú stranu. Pozornosť sa nezameriava na ruky alebo nohy, ale na svaly okolo bedrovej chrbtice, pás zadného jadra.
Dá sa tiež vykonať pomocou záťažových manžiet na zápästí a členkoch. Radšej sa zapojím do ďalších cvičení.
Zaujímavé vlákno Paleo jem asi 2 a pol roka, čo nemusí byť nevyhnutne ketogénne, ale minimálne v KH je dosť nízke. Musím však povedať, že počas tejto doby som bol niekedy viac, niekedy menej prísny. Nerobím to ani kvôli chudnutiu, ale zo zdravotných dôvodov (inzulín).
Potom, čo som bol posledné 2 - 3 týždne dosť neopatrný a cítil som sa podľa toho zle, až do závratov, rád by som sa toho teraz viac držal. Bohužiaľ, veľa môjho bežného jedla sa zatiaľ stratí, pretože som za iných okolností. Vždy som jedol veľa surových rýb, surového mäsa, surovej šunky a salámy, ale bohužiaľ už nič z toho nesmiem robiť. Ani moje raňajkové vajcia v podobe praženice alebo praženice ma momentálne veľmi nechcú.
Preto hľadám alternatívy. V Mojom müsli som objavil bielkovinové müsli a paleo müsli, uhľohydráty sa udržiavajú v medziach (15 g až 100 g). Objednal som si tých dvoch. Inak existujú oriešky, kozí syr, morčacie prsia, avokádo, bobule a zelenina v rôznych variáciách.
Chuť na sladké som dostala pod kontrolu s tmavou surovou čokoládou z obchodu so zdravou výživou. Toto má iba 4 gramy cukru na 100 gramov, čo naozaj nie je veľa.
Počas dňa je veľa zeleniny, často ako šalát, ale tiež vyprážaná na oleji, napríklad s kockami feta. Nemám rád varené mäso a ryby, ale aj tak sa snažím aspoň každú chvíľu jesť lososa alebo varené mäso.
Máte nejaké tipy? Pomaly mi dochádzajú nápady ... Musím povedať, že zle znášam lepok a kravské mlieko.
Po vypršaní zmluvy v telocvični som konečne opäť začal s posilňovaním. Teraz sa snažím cvičiť 3x týždenne. Predvčerom som opäť začínal s veľmi ľahkými váhami, ako napríklad 30 kg mŕtvy ťah.
Ahoj polárna žiara, na začiatku programu som si kúpil kuchársku knihu o Paleovi, pretože sa najviac približovala tomu, čo som chcel robiť. Nakoniec som z toho neurobil takmer nič, pretože som bol vždy taký plný svojich dvoch denných jednotiek Bulltetproof Coffee a krémového kvarku. Napísali ste, že veľmi zle znášate kravské mlieko, ale aj tak by som vám poradil, aby ste raz vyskúšali 50% tvaroh (tvaroh). Čítal som, že veľa ľudí to dá zabrať a má veľa bielkovín a tukov, ktoré vás na dlho zasýtia. Kupodivu, po vysadení No Carb mám tiež problémy s kravským mliekom (ktoré som mal asi vždy, len som si to nevšimol), ale kvarku bez problémov dokážem tolerovať.
Včera som jedol ovčí syr a bolelo ma brucho a plynatosť, to nie je zlé, ale ak ste to nemali už celé veky, všimli ste si. Neskôr som videl, že to vôbec nie je ovčí syr, bol vyrobený z kravského mlieka. Mliečne výrobky sú zložité, iné nespôsobujú problémy, iné spôsobujú. Pre mňa je tiež veľmi dôležitá denná doba. Za pokus to stojí.
Bez mäsa, ktoré jem málo, vajec a mliečnych výrobkov to pre vás nebude ľahké. Do šalátu by ste si mohli dať šošovicu. Výhodou bez obsahu sacharidov je, že bielkoviny nie sú také dôležité ako pri nízkom obsahu sacharidov, ale aj tak ich budete potrebovať veľa. Možno vaše telo kvôli tehotenstvu nechce mäso a vajcia, počujete veľa. Nepriestrelná káva (funguje tiež ako čaj alebo kakao) by vám mohla poskytnúť energiu na dlhú dobu bez toho, aby ovplyvnila vaše svaly. Podľa môjho názoru musíte byť opatrní, aby ste neskĺzli do nedostatku energie. Na druhej strane existujú aj tehotné vegánky, ktoré pravdepodobne tiež žijú dobre.
Skúste svoj súčasný plán obohatiť o trochu kokosového oleja (napr. BPC) a toto maslo Kerrygold (dodajte svojej zelenine výprask). Možno vám stačí tvaroh alebo ráno iba nepriestrelná káva, aby ste sa cítili dobre. Naplnené dlho bez nárastu inzulínu a množstva energie, bez toho, aby ste stučneli, ale tiež bez toho, aby ste sa vyčerpali. Môže byť užitočný vo vašej situácii.
S nízkym obsahom sacharidov je to s vašimi bielkovinovými doplnkami ťažšie, ktorých z dôvodu sýtosti potrebujete oveľa viac a pri každom nedostatku energie sa stretnete aj s chuťou na sacharidy spúšťajúce inzulín. Väčšina vegánov, ktorí jedia rastlinné bielkoviny, tiež konzumuje sacharidy, napríklad müsli, ak nechcem zvýšenie inzulínu, tak ako väčšina ovocia.
Ak cvičíte, budete potrebovať bielkoviny navyše. Čo tak proteínový nápoj? Môže sa vyriešiť aj váš problém.
Musíte len zistiť, ako je to so srvátkovým proteínom.
Zložitá situácia - ale zaujímavá. Čo na to hovorí váš lekár?
Naposledy upravila Iridia; 4. 4. 2015 o 9:38:24 hod.
Dobrý deň Iridia, máte pravdu, nie je to ľahké Téma mliečnych výrobkov je naozaj veľmi zložitá. Aj na výrobky z kravského mlieka nereagujem vždy rovnako, ako ste pozorovali. Mojím problémom sú mliečne bielkoviny, t. J. Kazeín, ale tiež príliš nereagujem na srvátkový proteín, a preto je väčšina proteínových nápojov vynechaná. Keďže spomínate tvaroh, nedávno som uvidel v obchode so zdravou výživou tvaroh z oviec, možno by som ho mal vyskúšať.
Rozhodne nechcem jesť vegánske jedlo a vlastne skutočne rád jem mäso a ryby, ale radšej ich jem surové. Miloval som sashimi a carpaccio! Našťastie sú vajcia stále aspoň uvarené, ak nie miešané vajcia. Aj keď by som to mala vyskúšať s trochou slaniny, zakryje to vaječnú chuť.
Nejem normálne musli, ale paleo musli sa skladá iba z nasekaných orechov, kokosových vločiek a bobúľ.
Na varenie tukov používam ghí alebo kokosový olej a do šalátov olivový olej. Tiež mám veľmi rád írske maslo, aj keď na zvyškové množstvo mliečnych bielkovín netolerujem maslo ani ghí.
Nedostatok energie by nemal byť problémom, pretože jem veľa tukov, už len kvôli orieškom, syrom atď. Môžem si pripraviť aj energeticky bohatý šalát, napríklad so šunkou, syrom, vajíčkom, tuniakom, olivami, avokádom a orechmi.
Raz som mal raňajkový nápoj, ktorý sa z hľadiska energetického obsahu pravdepodobne podobal na kávu. Asi 300 ml kokosového mlieka som zmiešala s bobuľami. Bolo to také plné, že mi skoro prišlo nevoľno.Vyskúšam kávu bez kofeínu. Chýba už len kávovar. Myslím si, že som jediný človek, ktorý ho nevlastní.
Naposledy upravil Polarlicht; 04/04/15 o 09:50:59.
Reagujete na kazeín? To je vzácne. Väčšina z nich má problém s laktózou. Vegánsky som dostal kvôli: žiadnemu mäsu, žiadnym mliečnym výrobkom, žiadnym vajciam. A čo ryby? Ak jete mäso a ryby surové, čo tak tatarák a ceviche?
Aj vec s kokosovým mliekom je skvelá. Možno vám stačí 150ml alebo 200ml.
Inak to znie ľahšie, ako som získal dojem po prvom zverejnení.
Kávu si môžete pripraviť aj s filtrom. Robím to aj teraz, pretože mám typ fazule, ktorá nie je k dispozícii ako struk. Je to úžasné, musíte si trochu zacvičiť, kým budete mať správnu silu. Ale inak: na tom nezáleží.
Naposledy upravila Iridia; 4. 4. 2015 o 12:12:07.