Zimná depresia a primeraná výživa na jej zlepšenie
Čo je to zimná depresia?
Výrazy „zimná depresia“ alebo „sezónna afektívna porucha“ popisujú formu depresie, ktorá sa vyskytuje v zimných mesiacoch. Ženy sú postihnuté častejšie ako muži a hlavné príznaky sú:
- smútok, stav, ktorý postihne človeka s depresiou od jesenných mesiacov a potom do zimy;
- nedostatok energie;
- Podráždenosť;
- prejedanie sa a prírastok hmotnosti (často túžba po potravinách s vysokým obsahom sacharidov);
- nízky záujem o socializáciu;
- ospalosť, zvýšená túžba spať aj cez deň.
Názory na prístup k tejto poruche spolu s inými formami depresie sa rôznia, aj keď sa zdá, že existujú skupiny ľudí, ktorí neustále trpia týmto typom ochorenia, prejavujúcim sa na jeseň a potom v zime a v jarných a letných mesiacoch, aby zasiahli. zotavenie.
Príznaky obvykle nie sú také závažné, že by vyžadovali lekársku pomoc, ale ak sa zhoršia, budú liečené protidrogovou liečbou aj psychoterapiou. Z úspešných terapií bola zaznamenaná terapia zahŕňajúca vystavenie silnému svetlu.
Existuje však malá kategória ľudí, ktorí trpia ťažšou formou zimnej depresie, ktorá zahŕňa pokračovanie smútku aj po príchode teplého obdobia. U týchto pacientov môžu byť potrebné ďalšie sezónne afektívne bipolárne poruchy (sezónna manická depresia) a môže byť potrebná kombinovaná liečba.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Príčiny zimnej depresie
U niektorých ľudí môže existovať zjavná súvislosť so sezónnou depresiou, pričom ich psychický stav je ovplyvňovaný stresom a problémami, ktoré sa bežne vyskytujú v tejto časti roka. Stav, ktorým trpia, môže súvisieť s akýmkoľvek depresívnym ochorením vyvolaným stresujúcou udalosťou.
Zimnú depresiu môže vyvolať zníženie prirodzeného svetla, nižšie teploty v zimných mesiacoch. Ani toto však nie sú jasné argumenty vyvolávajúcich príčin, pretože tieto podmienky sú špecifické pre severské krajiny, kde sú zimné dni veľmi krátke.
Niektorí odborníci sa domnievajú, že uvoľnenie melatonínu (chemická látka v mozgu) by sa podieľalo na vzniku choroby. Uvoľňovanie melatonínu je ovplyvnené vystavením svetlu, ktoré často ovplyvňuje rytmy tela. Aj v tomto smere však bol výskum dosť nepresvedčivý.
Liečba
V prípade potreby môže liečba zahŕňať:
Terapia silným svetlom spočíva v aplikácii zdroja, ktorý intenzívne osvetľuje miesto, kde depresívny človek trávi väčšinu času. Toto je liečba úspešne aplikovaná na všetkých depresívnych ľudí, ktorá zmierňuje príznaky choroby už po niekoľkých dňoch. Často sa však príznaky vrátia pomerne rýchlo po ukončení liečby.
Medzi priaznivé účinky tejto liečebnej techniky patrí zníženie zvýšenej potreby spánku. Je však ťažké preukázať, že výsledkami nie sú iba účinky placeba, najmä preto, že existuje len málo dôkazov o zmenách melatonínu.
Potraviny, ktoré vám pomôžu prekonať zimnú depresiu
Smútok zo zimy z vás urobí nielen melanchóliu, ale môže tiež zvýšiť vašu potrebu jesť sladké. Nenechajte sa chytiť týmto začarovaným kruhom. Sezónne emočné poruchy sa vyskytujú u viac ako 25 miliónov Američanov, väčšinou žien. Preto sa urobilo veľa výskumov v smere tejto záhadnej depresie.
Nedostatok svetla v zime spôsobuje pokles hladín sérotonínu, ktorý prispieva k zlepšeniu duševného stavu, čo spôsobuje celkový pocit pohody a reguluje chuť do jedla.
Produkcia serotonínu rastie s intenzitou svetla, čo však nevyhnutne neznamená, že šedé svetlo v zime ovplyvňuje pohodu spôsobenú pôsobením chemických látok.
Niektoré z prejavov zahŕňajú depresiu, trvalú ospalosť, nízku sebaúctu, posadnutosť nepodstatnými vecami, podráždenosť, plachosť a záchvaty paniky.
Ľudia so sezónnou afektívnou poruchou môžu niekedy trpieť nespavosťou, pretože mozog nevylučuje toľko serotonínu, aby ho pri nedostatku svetla premenil na melatonín (látka vyvolávajúca spánok).
Príznaky sa môžu pohybovať od miernych až po závažné. Spravidla sa ľudia úplne uzdravia na jar, v apríli alebo neskôr, keď sa deň predĺži. Liečba zahŕňa svetelnú terapiu a/alebo lieky. Avšak pre každého sú dostupné veci, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu.
3 spôsoby, ako môžete zvýšiť hladinu serotonínu
- Snažte sa vykonávať svoje každodenné činnosti v dobre osvetlenom prostredí (doma, v kancelárii, v miestnostiach atď.). V zásade je to základ liečby sezónnej afektívnej depresie. Akýkoľvek zdroj svetla je dôležitý, aj keď je zvýšenie hladín serotonínu dočasné.
Ako pandémia koronavírusu ovplyvňuje psychiku detí a dospelých?
Bežné príčiny, ktoré vedú k bolestiam brucha a ich liečbe
Vystresovaný? Tu je to, čo potrebujete vedieť o strese a o tom, ako proti nemu môžete bojovať prirodzene!
- Cvičte čo najviac. Cvičebný program môže začať jednoduchými činnosťami: chôdzou alebo tancom 15 - 20 minút. Takto budete konzumovať kalórie a zlepšíte si náladu.
- Jesť racionálne. To znamená nekonzumovať príliš veľa sladkostí alebo jednoduchých sacharidov, ako je ryža a biele pečivo, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi a zvyšujú produkciu inzulínu. Pri pití kávy buďte opatrní, pretože potláča pôsobenie serotonínu. Ak potrebujete vypiť šálku kávy, podávajte ju na konci jedla.
- Jedzte bielkoviny trikrát denne.
- Zahrňte do svojho jedálnička štyri šálky pestrofarebnej zeleniny. Obsahujú pomaly absorbované sacharidy. Nahraďte zmrzlinu čokoládou a ovocné koláče čerstvým ovocím, fazuľou a inou zeleninou, najlepšie čerstvou alebo dusenou.
- Ak zvyčajne priberáte v zimných mesiacoch, obráťte sa na odborníka na výživu, ktorý vám odporučí plán zdravého stravovania.
Načasovanie je veľmi dôležité
Za normálnych okolností sa ľuďom odporúča, aby jedli tucet malých jedál denne. Malo by však ísť o individuálnu preferenciu. Ak sa obed podáva o 13:00 a večera sa bude konať iba o 20:00, bude potrebné občerstvenie. Ak sa však človek na obed ponáhľa, už o 16:00 môže pociťovať potrebu občerstvenia.
Bolo by lepšie vylúčiť škrobové jedlá: chlieb, ryžu, zemiaky, aby sa zvýšila energetická hladina a telesná pohoda.
Takže v prípade sezónnych afektívnych porúch je jedlo dosť dôležité: ak chcete zvýšiť hladinu serotonínu, to, čo konzumujete, bude mať v zime oveľa väčší vplyv ako v lete.
Potraviny, ktoré by vám nemali chýbať
Ak trpíte sezónnou afektívnou poruchou, je dosť ťažké presvedčiť vás, aby ste nakupovali. Preto by ste mali mať v skrini alebo chladničke vždy niečo navyše:
- popcorn;
- Ovsené vločky;
- orechy;
- vaječný bielok v prášku na omelety;
- arašidové maslo;
- ovocie;
- celozrnné sušienky a chlieb;
- syr;
- Morčacie mäso;
- ovocie a zelenina.