Japonská strava, ktorá pomáha chudnúť s jedným kilogramom denne!
Jedzte banány každé ráno a schudnite až 7 kg na týždeň - znie to príťažlivo, však? Najatraktívnejšie však je, že táto diéta existuje a skutočne funguje!
Navyše to nevyžaduje nadmerné úsilie, pretože stravovacie návyky prakticky nie je potrebné meniť. Preto sa táto strava vyvinutá Japoncom Hiroshi Watanabe stala tak populárnou. Prvýkrát to predstavil vo svojej knihe „Ranná banánová diéta“.
Jeho podstata je veľmi jednoduchá: ráno jete iba banány a pijete vodu pri izbovej teplote. Zvyšok dňa môžete jesť ako obvykle. Je to naozaj také jednoduché?
Všetko sa začalo tým, že sám Watanabe sa dlhé roky neúspešne pokúšal schudnúť. Vyskúšal veľa diét, ale neskôr sa rozhodol nespoliehať sa na ne, ale na vedecké poznatky, ktoré získal z vedeckých prác. Jeho manželka Suliko je farmaceutka a možno ju považovať aj za spoluautorku knihy.
Spoločne vyvinuli metódu chudnutia, ktorá sa stala neuveriteľne rýchlou a populárnou po celom svete, nielen v Japonsku. Je obzvlášť vhodný pre tých, ktorí sa neradi potia v posilňovni.
Obéznym ľuďom sa zvyčajne odporúča pracovať viac fyzicky - spáliť viac kalórií. Watanabe sa podarilo toto odporúčanie obísť: Japonci, rovnako ako žiadny iný národ na svete, vedia, čo znamená „nemám čas na seba“.
A tu je jednoduché rozhodnutie: ráno namiesto raňajok čerstvý banán a pohár vody. Najťažšie je zdržať sa jedenia čohokoľvek až do poludnia.
Banány sú plné odolného škrobu, ktorý aktívne stimuluje metabolizmus. Banánový škrob nie je to isté ako zemiakový škrob.
Môže byť stráviteľný a odolný. Rezistentný škrob sa v tenkom čreve nerozpúšťa, ale prechádza priamo do hrubého čreva, kde začína jeho fermentačný proces. Baktérie z hrubého čreva ho spracujú na krátke reťazce mastných kyselín. Vyživujú bunky a prispievajú k hojeniu gastrointestinálneho traktu.
Naozaj musíte raňajkovať iba banán?
V tomto zmysle v skutočnosti neexistujú žiadne prísne pravidlá. Na raňajky musíte zjesť toľko banánov, aby ste sa cítili plní. Japonci sa riadia pravidlom 80/20 (to je plnosť žalúdka v percentách, vstávajú od stola skôr, ako sa cítia plní), pretože si myslia, že preťaženie žalúdka jedlom je veľmi škodlivé.
Lekári v skutočnosti tiež tvrdia, že optimálny stav žalúdka nie je plný, aby fungoval správne, s minimálnym zaťažením.
Ďalšie odporúčania uvedené v knihe Watanabe:
Ráno vždy vypite pohár teplej vody. To tiež stimuluje metabolizmus.
V ideálnom prípade by ste mali najskôr vypiť pohár vody, potom si dať čas a o hodinu zjesť banán.
Ako zistiť, či ste sýti alebo nie?
Začnite s 1 banánom. Ak po 20 minútach stále pociťujete hlad, zjedzte ďalší. Všetky banány by sa mali jesť surové.
Nekonzumujte mliečne výrobky ani alkohol;
Je veľmi žiaduce, aby ste po 20.00 nič nejedli;
Choďte spať pred polnocou. Vedci sa domnievajú, že zvyk chodiť neskoro spať súvisí s obezitou;
Dajte si obed a večeru, ale medzi sebou si nedávajte žiadne občerstvenie, okrem ovocia.
Čím je banánová diéta taká špeciálna?
Toto je veľmi zdravá strava;
Banány majú vysoký obsah vlákniny a dodávajú veľa energie;
Pravidelné raňajky urýchľujú metabolizmus a bránia jedlu počas dňa;
Ak nebudete piť kávu ráno, vaše telo bude oveľa ľahšie regulovať vašu chuť do jedla a hladinu glukózy v krvi;
Pohár vody pri izbovej teplote urýchľuje metabolizmus;
Nebudete piť alkohol. To je samo o sebe dobré;
Môžete lepšie kontrolovať svoju chuť do jedla;
Banánová diéta je tiež vynikajúcou profylaxiou proti celulitíde.