Zimné behanie
Prehľad
Aj keď už prišla zima, nie je dôvod meniť svoj denný režim činností, medzi ktoré patrí aj cvičenie.
Je však dôležité dodržiavať niektoré tipy, ak beháte v zime, aby ste mohli túto činnosť vykonávať bezpečne. Musíte vedieť, ako sa obliecť a aké preventívne opatrenia prijať, aby ste sa udržali v dobrej fyzickej kondícii a zabránili chorobe alebo úrazu.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Vyberte si vhodné oblečenie
Predchádzajte prehriatiu alebo zníženiu telesnej teploty nosením niekoľkých vrstiev oblečenia. Začnite tenšou vrstvou syntetického materiálu (najlepšie polypropylénu), aby ste zabránili potu od tela. Vyhýbajte sa bavlne, pretože udržuje vlhkosť.
Na syntetickú vrstvu pridajte izolačnú vrstvu vlny. Dokončite tenkou, ale nepremokavou vrstvou oblečenia. Nenoste pri behu bundy z ťažkých materiálov, ktoré by mohli prehriať vaše telo. Zakryte si hlavu a chráňte si uši. Noste šatku alebo šál, aby ste ohriali vzduch, ktorý dýchate. Nezabudnite tiež na rukavice.
Okrem toho, aby ste chránili svoje končatiny pred omrzlinami, musia byť rukavice a ponožky, ktoré nosíte pri joggingu, hrubšie a vyrobené z izolačných materiálov, napríklad z vlny. Bežecká obuv musí mať navyše dobrú priľnavosť a hrubšiu podrážku, aby sa zabránilo pošmyknutiu na snehu.
Prevencia
Pred začatím zimného joggingu sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že môžete behať v chladnom počasí bezpečne. Ak trpíte určitými zdravotnými problémami, ako je astma, v zime by ste sa nemali vyhýbať joggingu. Počas chladného obdobia je vzduch suchší a môže dráždiť pľúca. Suchý vzduch a znížená vlhkosť v dýchacích cestách môžu spôsobiť zúženie priedušiek alebo kŕče.
Ak máte problémy so srdcom, je mimoriadne dôležité, aby ste si predtým, ako začnete behať (bez ohľadu na ročné obdobie), nechajte poradiť od lekára, najmä však keď sú vonkajšie teploty veľmi nízke.
Chladné počasie môže byť spúšťačom infarktu. Počas zimných cvičení musí srdce pracovať tvrdšie, aby pomáhalo udržovať teplo tela. To si vyžaduje viac kyslíka a srdce musí pumpovať viac krvi ako obvykle. Nízke teploty môžu sťahovať tepny, čo môže znížiť prietok krvi a kyslíka do srdca, čím sa zvyšuje riziko srdcového infarktu u ľudí so srdcovými problémami.
Ak máte akékoľvek ťažkosti s dýchaním alebo obehom, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete v zime behať. Vyhýbajte sa tiež joggingu v dňoch, keď je silný vietor alebo teploty klesajú hlboko pod nula stupňov.
Keď je oblečenie mokré (kvôli potu alebo počasiu), musíte ho čo najskôr vymeniť, aby ste príliš neznížili svoju telesnú teplotu. Vždy pite veľa tekutín, aby ste zabránili dehydratácii.
Vytvorte bezpečnú trasu na behanie
Ľad a zasnežené oblasti môžu byť základom veľkých nehôd pre tých, ktorí si v zime zabehajú. Preto je dôležité dobre poznať trasu a musí byť bezpečná.
Jog v dopravných priestoroch, pretože veľa úrazov tých, ktorí sa v zime pošmyknú na ľade, sa zhoršuje v dôsledku oneskorenej lekárskej starostlivosti. Preto je dôležité zabehať si po frekventovanej trase, aby ste si v prípade zranenia okamžite všimli ľudí vo vašom okolí.
Chráňte sa pred slnečnými lúčmi
1. Počas joggingu alebo iného cvičenia používajte na pokožku vystavenú slnečnému žiareniu opaľovací krém. Je dôležité vyhnúť sa lúčom UVA a UVB, najmä ak jazdíte v oblastiach s veľkým snehom, pretože je známe, že odráža a zosilňuje slnečné svetlo. K tomu by ste mali používať slnečné okuliare na ochranu očí a krém na pery.
2. Zimné jogging vás môže dehydratovať kvôli nízkym teplotám a suchému vetru. Preto je dôležité počas tréningu a po ňom piť dostatok tekutín. Môžete sa tiež rozhodnúť pre športové nápoje, ale vyberte si také, ktoré majú nízky obsah cukru. Najvhodnejšia je plochá filtrovaná voda.
Cvičenie v zime
Tipy na zimné cvičenie
Vrodená imunita verzus získaná imunita
3. Zistite vopred príznaky omrzliny a podchladenia. Skôr ako začnete v zime behať, musíte poznať príznaky omrzliny alebo podchladenia, aby ste mohli bezpečne behať a vedeli, kedy podniknúť rýchle kroky, aby ste týmto nepríjemnostiam predišli.
Medzi príznaky, ktoré môžu signalizovať omrzliny alebo podchladenie, môžu patriť necitlivosť alebo pichanie v rukách a nohách alebo v miestach vystavenia pokožke (nos alebo líca). Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto prejavov, choďte na teplé miesto a postupne si zahrejte končatiny, nie však trením, aby ste nepoškodili pokožku. Zabráňte priamemu vystaveniu postihnutým oblastiam tepla.
4. Udržujte svoju motiváciu vysokú pre jogging aj v zime. Môžete to urobiť tak, že navrhnete chudnutie (váha, ktorú chcete znížiť, môže byť nepodstatná), alebo pozvaním jedného alebo viacerých priateľov, aby spolu bežali.
Výhody joggingu v zime
- Beh v zime umožňuje telu fungovať dobre a za nepriaznivých podmienok. Fyzická námaha v chladnom počasí zvyšuje vytrvalosť tela a zlepšuje funkciu imunitného systému.
- Zimné jogging zlepšuje psychický stav. Počas behu má nielen telo čím získať, ale aj duševné zdravie. Vaša nálada sa výrazne zlepší a sebavedomie sa zvýši zakaždým, keď idete behať za studena.
- V zime je ľahšie behať. Počas behu vytvára telo prebytočné teplo, ktoré sa uvoľňuje cez pokožku. Behanie pri nízkych teplotách udržuje telo v chlade, čo umožňuje ľahšie uvoľňovanie tepla, a už teda nebudete mať taký silný pocit tepla ako počas horúcich letných dní.