Čo by mala obsahovať večera pre deti - sprievodca vekom
Večera je jedlo, ktoré končí deň a je jej „povinnosťou“ pripraviť bruško dieťaťa na noc. Preto by mal malý na večeru jesť ľahké jedlá podporujúce trávenie. Kedy by sa ale malo večerné jedlo podávať a čo by malo obsahovať, presnejšie, v prípade najmenších?
Dôležitosť večere v jedle
Dostatočná výživa zaisťuje dieťaťu harmonický rast, plodí zdravé stravovacie návyky budúceho dospelého človeka a rozhodujúcim spôsobom prispieva k prevencii obezity a cukrovky. Správna strava by mala obsahovať tri hlavné jedlá a dve občerstvenie, ktoré by mali mať nízky obsah v potravinách s vysokým obsahom cukru a tukov.
Večera dieťaťa - mimochodom aj večera dospelého - musí byť zložená z ľahkých prípravkov, ktoré sa rýchlo strávia a musia sa podávať najneskôr o 19.00, aby nebránili spánku. Quinoa puding s banánom, zeleninový šalát alebo pohár teplého mlieka je ideálna večera pre celú rodinu.
"Zvyčajne by malo byť na večeru jedlo, ktoré sa deťom podáva, dosť ľahké. Väčšina detí do dvoch rokov si radšej dáva mlieko pred spaním, čo je doplnok večere a úplne normálny zvyk, ale bolo by dobré Podávame ich v pohári a nie vo fľaši, mali by sme sa snažiť večer im podávať čo najmenej mäsa, ktoré je ťažšie stráviteľné. „syr, krupica s mliekom, cestoviny s mliekom, ryža s mliekom. Predškolákom alebo školákom môžeme podať sendvič, plátok domácej pizze s kuracím mäsom a zeleninou alebo palacinku plnenú syrom alebo urdou,“ odporúča Ciprian Constantin, primárny lekár pre cukrovku, výživu a metabolické choroby, doktor lekárskych vied.
Detská večera
Aj keď sa dieťa začína vo veku 6 mesiacov starať o zeleninu a ovocie, ranné a večerné jedlá zostávajú na báze materského mlieka. Preto bude dieťa na večeru dojčené alebo dostane formálne sušené mlieko odporúčané pediatrom.
Večera pre malé dieťa
Večera pre predškolákov
Večera pre školákov
Večera, ktorá rešpektuje základné pravidlá zdravej výživy, má za úlohu spájať všetkých členov rodiny. Preto musia rodičia pri večeri - a nielen - rešpektovať zásady správnej výživy, ktoré zabezpečia dieťaťu zdravé návyky.
Nemôžete čakať, že vaše dieťa bude jesť napríklad pohánkový puding s mandľami, zatiaľ čo budete jesť krídla s hranolkami. Svoje nezdravé kulinárske chute môžete maximálne uspokojiť, kým sa nedostanete domov. Keď už všetci sedia za stolom, musia sa zmeniť stravovacie pravidlá v prospech a harmonický vývoj dieťaťa.
Rodinná večera preto môže pozostávať zo šošovicového jedla a kúska ryby, pečenej salámy so zelenými fazuľkami, ovocného cereálneho pudingu alebo pohára mlieka. Vyhnite sa konzumácii polievok alebo vývarov pri večeri, pretože v noci zvyšujú riziko hypertenzie.
Čo majú deti najradšej na večeru a čo by mali robiť rodičia
„Večer vypijem pohár teplého mlieka alebo, menej často, jogurt s ovocím,“ chváli sa 5-ročný chlapec Robert. Delia má 7 a pol roka a pred spaním uprednostňuje „banánový koktail s mliekom a trochou škorice“ a Andrej nespí bez „porcie celozrnných sušienok a pohára mlieka“. .
"Častou chybou rodičov je, že dajú svojim ratolestiam večer sladkosti. Kvasia v ústach (v ústach) a v prípade nesprávnej hygieny by mohli spôsobiť problémy so zubami. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť príjmu čokolády alebo kakaa v priebeh večera, ktorý dodáva energiu a stimuluje nervový systém, “varuje Ciprian Constantin, primár pre cukrovku, výživu a metabolické choroby, doktor lekárskych vied.