Zimné športy

Prvé už začali semestrálnu prestávku a tešia sa zo snehu. Na dovolenke aj v zime doma je veľa športov, ktoré sa pri nízkych teplotách môžu skutočne zahriať a zhodiť kilá.

Publikované: 02.02.2017 | 12:17

Najmä ak ste „sviatoční športovci“ platí toto: začnite pomaly a na začiatku si robte častejšie prestávky! Ak sa po zvyšok týždňa už nemôžete pohybovať kvôli boľavým svalom alebo úrazu, rýchlo to pokazí dobrú náladu.

lyžovať

Na svahoch, pripravte sa, choďte! Dobre zabalení môžete ísť lyžovať. Skôr ako začnete, mali by ste si dať nielen skontrolovať vybavenie (servis okrajov a základov, ako aj nastavenie viazania), ale tiež nezabudnúť na rozohriatie.

Ak nemáte vlastné vybavenie, najnovšie požičajú vám rôzne požičovne lyží. Dobrá výbava stojí a padá so správnymi lyžiarskymi topánkami. Topánka by mala tesne priliehať, ale nemala by byť príliš malá, inak riskujete studené nohy alebo dokonca pľuzgiere. Dĺžka lyže sa volí v závislosti od vašich lyžiarskych schopností.

Ako začiatočník je určite vhodné najskôr navštíviť kurz. Aj keď to lyžiarsky priateľ myslí dobre, zvyčajne to nie je odborník a lyžovanie sa môže rýchlo stať nočnou morou. Ani ako pokročilý lyžiar neubližuje hodina s lyžiarskym inštruktorom. Vďaka správnej a najnovšej technológii môžete ušetriť veľa energie a ešte viac si užiť deň lyžovania.

Od zavedenia rezbárskej hojdačky sa toho udialo veľa. Vďaka pasu sa lyže ľahšie otáčajú a sú oveľa „užívateľsky príjemnejšie“. Oplatí sa teda vziať si deň voľna zo starých lyží a otestovať nový model - s rizikom, že budete mať novú lyžu.:)

Ak je pre vás lyžovanie na svahoch príliš nudné, môžete sa vydať na svah magnáta alebo hlboký sneh. Tu sa ešte viac vyžaduje ochota pohybovať skokom, kolennými a bedrovými kĺbmi. Ak chcete doladiť svoju techniku, môžete skúsiť zdvihnúť lyžiarku, ktorá je bližšie k hore a má záťaž iba na vonkajšiu lyžu (lyže na strane údolia). Jazda bez lyžiarskych palíc rýchlo ukáže, či ste na lyži vyrovnaní.

V závislosti od lyžiarskych schopností a techniky sa pri lyžovaní spáli 280 - 450 kcal za hodinu. Ak vás pália nohy, určite si zaslúžite prestávku v kolibe.

Lyžiarske túry sú v posledných rokoch čoraz populárnejšie. Na rozdiel od lyžovania nemusíte na výstup a preskúmanie takmer žiadnej hory použiť výťah.

Ak chcete opustiť zabezpečenú lyžiareň, mali by ste tak robiť iba s odborným a vhodným vybavením!

Korčuľovanie na ľade

Ak je lyžovanie pre vás príliš drahé alebo nebezpečné, môžete svoj zimný šport nájsť v korčuľovaní. S malým množstvom materiálu môžete svišťať po jazere alebo po umelej ľadovej ploche. Pohyb primárne trénuje nohu a gluteálne svaly. Ale odporúča sa opatrnosť: Prosím, korčuľujte iba na čistých vodách!

V závislosti na rýchlosti spálite pri korčuľovaní 100-300 kcal za hodinu.

Beh na lyžiach

Či už klasický alebo korčuliarsky štýl, beh na lyžiach zaručene rozprúdi váš obeh! Na rozdiel od alpských lyží sú bežky oveľa užšie a preto predovšetkým na začiatku vyžadujú veľa z hľadiska rovnováhy. Klasické bežky majú pod viazaním lezeckú zónu. Vďaka tomu môžete stúpať do kopca aj napriek paralelnému vedeniu lyží. Pri klasickom behu na lyžiach sa väčšinou jazdí v danom jazdnom pruhu. Trasy väčšinou vedú nádhernou krajinou, kde si vďaka skvelému výhľadu ani nevšimnete, ako veľmi ste vyčerpaní. Ak chcete zdokonaliť svoju techniku, môžete skúsiť stúpanie bez palíc a tým optimalizovať odtlačok nohy.

V štýle korčuľovania majú naopak lyže súvislú kĺzavú plochu a na rozdiel od klasických sú o niečo kratšie. Ako už názov napovedá, prechádzate z jednej lyže na druhú podobne ako na korčuľovaní. Tento štýl vyzýva telo o niečo viac, pretože je to všetko o rýchlosti. Keďže sa nepohybujete v danom jazdnom pruhu, ale na široko pripravených pásoch, jeden alebo druhý pád je na začiatku predprogramovaný. Najlepšie je zaobstarať si na začiatku trénera, ktorý vám vysvetlí správnu techniku a minimalizuje tak riziko pádu. Beh na lyžiach vyžaduje celé telo, a preto je priemerná spotreba kalórií 570 kcal za hodinu.

Snežnice

Tí, ktorí túžia po pohodovom zimnom športe, sú v dobrých rukách so snežnicami. V závislosti od hĺbky snehu a terénu sa pri tomto športe môžete tiež zapotiť. Vďaka väčšej kontaktnej ploche, ktorú máte so snežnicami, sa tak ľahko nedostanete do hlbokého snehu. Lyžiarske alebo turistické palice vám pomôžu udržať rovnováhu a pohybovať rukami pri sebe. Vďaka výletom so sprievodcom môžete bezpečne preskúmať nové trasy a dozvedieť sa veľa informácií o tejto oblasti. V závislosti od sklonu a rýchlosti spálite na snežniciach medzi 200 - 450 kcal za hodinu.

Sánkovanie

Ak hľadáte športové aktivity pre celú rodinu, sánkovanie je tou správnou voľbou. Mladý aj starý, každý si môže sadnúť na sánky a priblížiť sa z kopca alebo z ulice. Špeciálne technické znalosti nie sú potrebné.;)

Potiahnutím saní do kopca sa stále zapotíte a budete odmenení kopou zábavy. Za jednu hodinu spálite asi 350 kcal.

Podobné články

Konečne nadišiel čas! Lyže sa dajú opäť pripnúť a zjazdovky sa dajú opäť hojne využívať na zimné športy. Najmä lyžovanie a snowboarding vždy predstavuje vysoké riziko zranenia, ktoré je možné znížiť alebo mu dokonca zabrániť pomocou jednoduchých trikov.

Naše snehové podmienky to konečne opäť umožňujú! Bez ohľadu na to, či je to cez deň, večer alebo skoro ráno, v mnohých horských oblastiach môžete vidieť malé škvrny vyzerajúce ako mravce, ktoré idú do kopca - lyžiarske túry v súčasnosti zažívajú obrovský humbuk.

Vitajte v KiloCoach ™!

KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.