Zimný výcvik f; r cyklistický bicykel XXL

výcvik

Video: zimná príprava pre cyklistov

Odpočinúť si

Začiatok školenia

Vytrvalostný tréning

Vytrvalostný tréning s úlohou

Beh na lyžiach

Ak napriek tomu chcete trénovať vonku, vrelo vám môžeme odporučiť bežkovanie. Pretože pri jazde na úzkych doskách sa z väčšej časti používajú rovnaké svaly ako pri bicyklovaní - a navyše sa „problémové oblasti“ cyklistov, teda paže, chrbát a brušné svaly, precvičujú vďaka použitiu palíc.

Implementácia dlhších základných vytrvalostných jednotiek je obzvlášť jednoduchá. Chráni kĺby a dá sa ľahšie vykonávať v zime pri nízkych teplotách ako na bicykli. Ak sa chcete naučiť techniky bežkovania (klasické alebo korčuľovanie), je vhodné mať trénera, ktorý zabráni vniknutiu chýb. Tiež vám odporúčame, aby ste sa najskôr zamerali na jednu techniku.

Výcvik na bežkách môže vyzerať takto:

  • 20 minút mierneho tempa bežeckého lyžovania
  • 50 minút tréningu techniky
  • 20 minút mierneho tempa bežeckého lyžovania

Bežať

  • 15 minút mierneho tempa chôdze
  • 5-10 minút silového tréningu (drepy, výpady, príťahy (ak je v blízkosti fitnes chodník).)
  • 15 minút mierneho tempa chôdze

plávať

Rovnako ako pri bežkách, aj pri plávaní sa trénujú zanedbané svalové skupiny a posilňuje sa tak jadro, plecia a ruky. Šport je navyše veľmi ľahký na kĺby. Pri osvojovaní techniky existuje tiež paralela s behom na lyžiach: Ak sa chcete v bazéne zabaviť, mali by ste mať trénera, ktorý vás naučí techniku ​​plazenia.

Plavecký výcvik môže vyzerať takto:

  • 400 m rozcvička
  • 800 m cviky techniky
  • 200 m zrýchlenie
  • 200 m vychladnúť

veslovanie

Veslovanie v hale je ďalšou možnosťou, ako trénovať vytrvalosť. Pri vykonávaní pohybu zaťažujete hornú časť tela, zadok a nohy a môžete spáliť veľa kalórií. Preto je tento šport zvlášť vhodný na udržanie tela fit a na zníženie tuku a na dlhodobé budovanie svalov. Veľmi dobre sú precvičené predovšetkým svaly hornej časti tela.

Dobre trénované svaly hornej časti tela (a to nehovoríme o prírastku svalovej hmoty!) Sú pre cyklistov nesmierne dôležité, pretože môžu šetriť energiu vo všetkých cyklistických situáciách.