Získajte ploché brucho už za dva týždne bez prísnych diét a namáhavého cvičenia -

DASH diéta bola pôvodne navrhnutá na zníženie krvného tlaku, cholesterolu a prevenciu cukrovky. Diétu vyvinula výživová špecialistka Marla Heller a podporuje ju Národný ústav pre srdce, pľúca a krv v USA a Americká srdcová asociácia.

týždne

Špecialista dokonca vydal knihu na túto tému: „Riešenie DASH na chudnutie“, v ktorej hovorí, ako jeho jednoduchá strava dokáže formovať siluetu kohokoľvek včas na vianočno-novoročnú párty, a to bez dotyčnej osoby. hviezda počítať kalórie alebo dodržiavať mučivý cvičebný program.

Krok 2: Začnite jesť obilie alebo ovocie
V druhej fáze pokračuje konzumácia bielkovín a do každého jedla musí byť zahrnutá zelenina. Okrem toho môžete do svojej stravy začať pridávať celozrnné výrobky a ovocie, ale s mierou. Tu je niekoľko príkladov: porcia celých zŕn znamená ktorúkoľvek z nasledujúcich možností - plátok celozrnného chleba, polovica celozrnného muffinu, polovica bochníka chleba, polovica pečeného zemiaka alebo lyžica celých zŕn. Porcia ovocia navyše znamená malý kúsok čerstvého ovocia, pol pohára ovocnej šťavy, čajovú lyžičku sušeného ovocia alebo dve polievkové lyžice ovocia v zaváranej šťave.
V druhej fáze nebudete chudnúť ako v prvých dvoch týždňoch, ale nie je to také obmedzujúce ako v prvej fáze, takže sa ňou dá riadiť celý život, najmä teraz, keď môžete svoje cvičenie zintenzívniť s aeróbnejšou aktivitou a tonizačnými cvičeniami.

Ukážka denného menu

Tu je príklad jedálnička z Dash diéty:
Raňajky: omeleta z dvoch vajec s malým plátkom pečeného hovädzieho mäsa a nakrájanými paradajkami alebo s časťou rôznych orechov a zeleniny (zeler, reďkovky, mrkva, uhorky alebo papriky).
Snack 1: malý jogurt bez tukov, časť mrkvy alebo desať orechov/kešu.
Obed: grilované kuracie prsia podávané s veľkým zeleným šalátom s olejom a octom alebo veľkou paradajkou plnené tvarohom a čiernym korením, podávané so šalátovým dresingom. Ako dezert pohár pohár želé bez cukru.
Snack 2: prúžky červenej papriky s lyžicou guacamole alebo hrsťou orechov/pistácií (nesolené a nepražené).
Večera: grilovaný chudý hovädzí burger s dusenou zeleninou alebo plátok vyprážaného lososa s čínskou zeleninou.