Získajte rýchly štíhly tréning s Tabata Training - Nutritastic
Poznáte školenie Tabata? Nie? No ani ja doteraz. S touto tréningovou metódou by malo byť možné rýchlo spáliť veľa tukov, ale iba ak dokážete ísť na svoju vlastnú hranicu. Vysvetľujem, ako na to.
O čom je Tabata Training?
Školenie Tabata je veľmi intenzívne cvičenie, ktoré trvá len 4 minúty. Za tieto 4 minúty sa využije čo najviac svalových skupín. Môžu však tieto 4 minúty stačiť na spálenie tukov? Rozhodne áno! Pretože veľa svalových skupín je využívaných veľmi intenzívne, tréning Tabata spaľuje aj veľa tukov, čo znamená, že podobne ako pri iných tréningových metódach HIT sa aj rýchlo chudnete.
Priložil som video, ktoré ukazuje, ako také školenie vyzerá. Video je od Silke Kayadelen
Ako je vysvetlené vo filme, tréning Tabata je intenzívna intervalová metóda, pri ktorej trénujete 20 sekúnd a máte 10-sekundovú prestávku. Toto sa opakuje celkovo 8-krát, aby ste trénovali 4 minúty. Cviky je možné opakovať alebo tréning spestrovať rôznymi cvikmi. Pre začiatočníkov alebo najmä pre ľudí s nadváhou môžu byť cvičenia o niečo jednoduchšie a dajú sa meniť so zvyšovaním kondície. Ako je vysvetlené vo filme, tréning Tabata je intenzívna intervalová metóda, pri ktorej trénujete 20 sekúnd a máte 10-sekundovú prestávku. Toto sa opakuje celkovo 8-krát, aby ste trénovali 4 minúty. Cviky je možné opakovať alebo tréning spestrovať rôznymi cvikmi. Pre začiatočníkov alebo najmä pre ľudí s nadváhou môžu byť cvičenia o niečo jednoduchšie a môžu sa meniť, keď sa stanete fit.
Proces školenia Tabata
Na začiatku znie Tabata Training ľahko, ale je dosť ťažké ho implementovať. V čase tréningu sa pohybujete na hranici svojich možností. Ak nie ste pripravení zo seba dostať naozaj 1000%, s touto tréningovou metódou toho veľa nedosiahnete a ničím sa netrápte.
Mnoho športovcov preto vyskúša tento tréning raz a potom už nikdy nepoužije slovo tréning tabata. Môžete to urobiť aj s týmto tréningom veľa svalovej hmoty veľmi rýchlo hromadiť sa a spaľovať tuky súčasne.
Teraz prichádzame k procesu: Výcvik sa koná každých 30 sekúnd. Z toho na 20 sekúnd vystavíte telo intenzívnemu stresu a potom si dáte 10-sekundovú prestávku. Celé sa to potom opakuje 8-krát za sebou. Ak ovládate mentálnu aritmetiku, všimnete si, že tréning trvá iba 4 minúty.
Nasledujúci príklad školenia Sprint Tabata:
- Urobte 20-sekundový šprint
- Spustite alebo dokonca pozastavte 10 sekúnd
- Potom to opakujte 8-krát za sebou
Toto cvičenie neplatí iba pre šprinty, ale môže sa použiť aj na zhyby, brušáky alebo na tréning činky. Je len dôležité dodržiavať intervaly.
Čo musíte brať do úvahy pri tréningu Tabaty?
Na tréningu Tabata v zásade nie je veľa vecí, ktoré treba brať do úvahy. Nasledujúce veci sú dôležité.
Výcvik Tabata by sa mal vždy odložiť na konci tréningu, inak už nebudete mať dostatok sily na ďalšie prvky tréningu. Počas 4 intenzívnych minút tréningu by ste mali 10-sekundovú prestávku zhlboka nadýchnuť a potom pokračovať. Potrebujete samozrejme aj hodinky, najlepšie sú stopky.
Ak počas tréningu Tabata pracujete s váhami, mali by ste použiť asi 1/4 svojej normálnej váhy a zamerať sa na asi 15 opakovaní. Tabata je najlepšia po cvičení na to, aby svaly opäť pracovali a na podporu rastu svalov. Samozrejme môžete využiť aj tréning Tabata pre dobré kardio cvičenie.
Telo nad mysľou
Cvičením Tabata sa spočiatku cítite, akoby ste pribrali príliš málo. Necítite sa skutočne vyzývavo, ale už v tretej z ôsmich sérií si všimnete, že svaly sú vyzvané správne. Po dokončení tréningu sa však cítite úžasne dobre. Môžete povedať, že sa začína slávna „Runners High“ a môžem vám sľúbiť, že budete mať veľa boľavých svalov.
Zhrnutie
Cvičenie Tabata je veľmi dobrý program na spaľovanie tukov. Okrem toho má Tabata aj dobrý kardio aspekt, ktorým sa nedá opovrhovať. Výcvik Tabata môžem len odporučiť všetkým, ktorí sa chcú rýchlo chudnúť. Je to skvelý tréning, ktorý spaľuje veľa tukov, je veľmi náročný na organizmus a má veľmi pozitívny vplyv. Tabata prináša vynikajúce výsledky a trvá veľmi málo času.