Získajte svoju dávku bielkovín (aj keď máte vegetariánsku stravu); Svetová trieda Rumunsko
Ak ste sa toho vzdali alebo ho občas konzumujete, týchto 6 trikov vám pomôže dodať telu potrebné bielkoviny.
Ak ste sa vzdali mäsa alebo ho občas zjete, týchto 6 trikov vám pomôže dodať telu potrebné bielkoviny.
Mení zdroje bielkovín
Vytvorte si zoznam zeleniny, ktorá obsahuje bielkoviny, a snažte sa ich jesť čo najčastejšie. Napríklad fazuľa a šošovica sú v tomto smere šampiónmi. Jogurt, vajcia alebo syr tiež obsahujú bielkoviny. Ak sa chcete nadávkovať bielkovinami, dajte si jogurt, v ktorom je kuracie mäso a surové mandle.
Vložte tesnenie
Aby ste dostali svoju dávku bielkovín, nemusíte jesť omeletu alebo veľký kus mäsa. Môžete tiež pridať nejaké jedlá do ozdôb. Napríklad chia je vynikajúcim zdrojom bielkovín. Môžete dať lyžicu do šalátu alebo dokonca cez grilovanú zeleninu.
Nájdite náhrady bielkovín
Ale robte to s mierou. Ukázalo sa, že pri nadmernej konzumácii má sója aj negatívne účinky. Zahrňte do jedálnička tofu, pretože obsahuje veľa bielkovín. Tempeh, sójové jedlo z Indonézie, vhodné iba na vaše občerstvenie, patrí do rovnakej kategórie.
Pripravte si vlastné bielkovinové smoothie
Dobrou možnosťou je pripraviť si lahodné smoothie plné bielkovín. Môžete vyskúšať niektorý z proteínových práškov z čokolády, banánov, škorice, medu, nízkotučného mlieka, mandlí a ľadu! Získate potrebnú energiu a urýchli to regeneráciu svalov.
Vyskúšajte nové recepty
Keď zistíte, koľko potravín skutočne obsahuje bielkoviny, môžete sa s nimi hrať tak, ako chcete. Fazuľu, šošovicu, cícer, chia, quinoa a semiačka majte neustále doma a používajte ich v čo najväčšom počte kombinácií. Semená môžete navyše použiť ako občerstvenie medzi jedlami.