Zistite 5 návykov najdlhšie žijúcich ľudí na svete - Všetko o chudnutí
Ak nebudeme hľadať ďalej ako rok 1900, potom bola očakávaná dĺžka života 45 - 50 rokov. Teraz sa blíži k 80 rokom. Toto je priemer. Existujú však ľudia, ktorí sú oveľa starší ako 80 rokov a dosahujú dokonca viac ako 100 rokov.
Skutočnosť, že mnohí z nás žijú tak dlho, je mimoriadna. S pribúdajúcim vekom sa však objavujú degeneratívne choroby spojené so starobou - osteoartikulárne, kardiovaskulárne, kognitívne problémy. Preto sa veľa ľudí na otázku, koľko rokov by chceli žiť, obmedzuje na skromný vek.
Ale aj keď sa vám to môže javiť ako prirodzené, tieto choroby nie sú v žiadnom prípade automaticky spojené s vekom. Áno, majú tendenciu sa objavovať, keď starneme, ale nemalo by sa na ne pozerať ako na neoddeliteľnú súčasť staroby. To dokazujú niektorí z najdlhšie žijúcich obyvateľov planéty, tí na Okinawe.
Môj kolega a zakladateľ kliniky výživy KiloStop, Dr. Cristian Panaite, ktorého stanoveným cieľom je dosiahnuť 105 zdravých rokov, nám o nich a ich spôsobe života povedal v májovom vydaní Total Transformation Retreat. Všetky jeho rady som si zapísal a dnes vám ich chcem prezradiť.
Ide o zvyky domorodcov z ostrovov Rjúkjú (patriacich k Japonsku a z ktorých je Okinawa najväčšia), ktoré sú príčinou ich mimoriadnej dlhovekosti.
Tu je 5 zvykov najdlhšie žijúcich ľudí na svete:
1. hýbem sa
Pohyb znamená život a mladosť. Ak chcete udržať svoje svaly a kosti v dobrom stave, použite ich. To robia obyvatelia Okinawy, ktorí denne prejdú asi 10 000 krokov.
Osvojte si tento zvyk a cvičte každý deň. Vyberte si, čo sa vám páči, a robte to každý deň najmenej 30 minút.
2. Uvoľnite sa
Mnohokrát nás denná rutina úplne prevezme. Služba, deti, termíny - to všetko nás núti zabudnúť na seba a svoje potreby. Ale 10 minút relaxácie denne dokáže zázraky. Pomáha nám zbaviť sa stresu a vidieť inými očami problémy, ktoré sa nám kedysi zdali neprekonateľné.
Cristian nám odporúča, aby sme si dali krátku prestávku, maximálne 10 minút denného behu, najlepšie na pravé poludnie, aby sme sedeli potichu, so zatvorenými očami, pokiaľ je to možné, počas ktorých počúvame relaxačnú hudbu. Ak to dokážete, každý deň 10 minút, bude to kúzelné! Štúdie preukázali, že účinok týchto 10 minút pokojne strávených so sebou je podobný hodinovej meditácii. Vyskúšajte to a okamžite pocítite rozdiel vo vašom živote!
3. Majú v spoločnosti pevné miesto
Spoločnosť zohráva zásadnú úlohu v živote obyvateľov Okinawy. Aj tí najstarší z nich si v tejto spoločnosti nachádzajú svoje miesto. A štúdie preukázali, že priemerná dĺžka života sa zvyšuje u ľudí, ktorí sa cítia a sú skutočne užitoční.
Stanovte si teda cieľ, ktorý vám pomôže robiť veci, ktoré chcete robiť. Nielen, že budete môcť ľahšie splniť svoje túžby, ale budete sa cítiť užitočnejšie a budete implicitne zdravší a s dlhšou životnosťou.
4. Jedzte väčšinou zeleninu
Slávna okinawská strava obsahuje 9% bielkovín, 6% tukov a 85% rastlinných sacharidov (ryža, obilniny, zelenina, ovocie, semená a orechy). Iba 1% stravy japonských storočných jedincov znamená ryby, mäso, vajcia a mliečne výrobky. To znamená asi mesačnú porciu mäsa a každé 2 mesiace 1 vajce.
Denne vypijem aj pohár vína a jem, až kým sa necítia na 80% plné, nikdy viac.
Pre mládež bez staroby by teda zníženie živočíšnych bielkovín nemalo byť drinou, ale životným štýlom, ktorý už preukázateľne vytvoril storočných.
5. Prispievajte aktívne do komunity
Okinawania sú aktívnou súčasťou komunity a vytvorili si silný pocit spolupatričnosti ku komunite. Je to preto, lebo majú úžitok z toho, čo dnes nazývame podporné skupiny, malé komunity, v ktorých sa sami podporujú, a vďaka ktorým sa nikdy necítia sami a nezmyselne.
Hľadajte ľudí, ktorí majú rovnaké výzvy ako vy, ktorí vás môžu podporiť v akejkoľvek snahe a s ktorými sa môžete cítiť pochopení a v bezpečí.
Takúto skupinu sme vytvorili na KiloStop Total Transformation Retreat. Spojili sme ľudí s rovnakými výzvami, ponúkli sme im nové riešenia a skúsenosti, po ktorých sme naďalej udržiavali kontakty a stretávali sa. To preto, aby sme na chvíľu nezabudli na účel, ktorý sme v tábore našli, a aby sme sa neodchýlili od navrhovaného akčného plánu.
Ak teda chcete byť súčasťou tejto komunity, nájdite svoj zmysel a urobte si dlhodobý plán zdravého života, čakám vás na októbrovom vydaní KiloStop Total Transformation Retreat.
Ak táto skúsenosť nie je pre vás, ale chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, ktoré z dlhodobého hľadiska zlepšia váš život, naši lekári sú pripravení vás vypočuť, porozumieť vám a sprevádzať vás na tejto ceste.