Zistite, aká efektívna je Scarsdaleova diéta a aký vplyv má na organizmus! BodyGeek
Scarsdaleova diéta je diéta Dr. Hermana Tarnowera (kardiológa), ktorá trvá 14 dní, teda pomerne krátke časové obdobie, v ktorom sú výsledky zrejmé. Ide o to, aby ste udržali svoju váhu v normálnych medziach, aby ste mali harmonické telo a dobré zdravie. Nadbytočný tuk je nepekný a spôsobuje zdravotné problémy, preto by ľudia trpiaci obezitou mali okamžite začať s diétou. Tí, ktorí už majú problémy so srdcom, musia vylúčiť prebytočný tuk z tela.
Zistite, aká efektívna je Scarsdaleova diéta!
Scarsdaleova diéta je terapia, režim chudnutia s priaznivými účinkami na telo. S trochou ambícií môžete presne dodržiavať túto diétu, a tak môžete vylúčiť prebytočný tuk. Diéta pozostáva z vyváženej a zdravej výživy, ktorá obsahuje výživné látky potrebné pre telo: vodu, vitamíny a minerály (zelenina, ovocie, mäso, syry, vajcia, ryby), bielkoviny (rybie mäso, hydina, syr, bielkovinový chlieb), sacharidy (ovocie, zelenina, chlieb), tuky (vajcia, mäso), syr, orechy). Pozoruje sa perióda 14 dní, počas ktorej je možné výsledky pozorovať okamžite. Jedlo je spojené do jednoduchých, chutných receptov, ktoré sa budú jesť s radosťou. Pri chudnutí je potrebné zmeniť stravovacie návyky, a ak sú tie nové chutné, začiatok nie je náročný. Strava sa môže udržiavať kdekoľvek, je vyvážená, pozostáva z potravín, ktoré sa ľahko asimilujú a neprinášajú kalorickú nerovnováhu.
Scarsdaleova diéta sa odporúča 14 dní, a ak sa toto obdobie predĺži, nemá na organizmus žiadne vedľajšie účinky. Je dobré predĺžiť stravovacie obdobie iba v ostatných prípadoch, ak chcete schudnúť niekoľko kg, aby ste dosiahli požadovanú hodnotu režim by sa mal udržiavať iba 14 dní po sebe. Pokiaľ dodržujete Scarsdaleovu diétu, musíte sa každý deň vážiť a zapisovať si váhu do tabuľky, aby ste videli, aký pokrok ste dosiahli, a boli ste motivovaní stať sa ešte ambicióznejšími. Mali by ste jesť iba diétne jedlá, nenahrádzať ich inými, nejesť medzi jedlami iba zeler a mrkvu, nepoužívať majonézu, šalátový olej, maslo, margarín, tučné omáčky, nikdy nepreťažovať žalúdok. Šaláty ochutíme citrónovou šťavou, octom, soľou, horčicou. Môžete piť kávu (ale bez cukru, mlieka a smotany), diétne nápoje (ale nie v nadbytku), vodu a čaj, koľko chcete.
Scarsdaleova diéta:
Použite bielkovinový chlieb (nahraďte ho bezlepkovým alebo celozrnným) alebo toast. 14 dní nepite vôbec alkohol. Odporúča sa grapefruit ako dezert alebo ho možno nahradiť iným sezónnym ovocím (napr. melón, melón, marhuľa, čerešňa, jablko, orech a iné). Ak je človek alergický na jedlo (napr. Grapefruit, tekvica, fazuľa), môže ho nahradiť mrkvou, paprikou, zelerom, sezónnym ovocím. Môžete piť akýkoľvek druh kávy, je dôležité, aby ste nemali cukor, mlieko alebo smotanu. Diétne nápoje sú povolené bez ohľadu na príchuť, s kyslými nápojmi by sa to však nemali preháňať.
Menu pre prvý a druhý týždeň:
Mesiace
• Raňajky: polovica grapefruitu; plátok toastu; šálka čaju alebo šálka kávy bez cukru.
• Obed: chudé mäso (hovädzie, kuracie, morčacie, jazyk); surové alebo zrelé paradajky; čaj, káva alebo diétne nápoje.
• Večera: porcia morských plodov alebo rýb; zeleninový šalát a zelenina; plátok toastu, grapefruit, čaj alebo káva.
Utorok
• Raňajky: polovica grapefruitu; plátok toastu; šálka čaju alebo šálka kávy bez cukru.
• Obed: ovocný šalát; čaj alebo káva.
• Večera: steak (z marhule, svaloviny, vrabca, stehna, kúska chudého mäsa) grilovaný; šalát, paradajky, zeler, uhorka, ružičkový kel a olivy; čaj alebo káva.
Streda
• Raňajky: polovica grapefruitu; plátok toastu; šálka čaju alebo šálka kávy bez cukru.
• Obed: šalát losos, alebo tuniakový šalát ochutený citrónovou šťavou alebo trochou octu; grapefruit alebo iné ovocie (napr. melón); čaj alebo káva.
• Večera: grilované mäso bez ramena; uhorkový šalát, zeler, paradajky, guľky; čaj alebo káva.
Štvrtok
• Raňajky: polovica grapefruitu; plátok toastu; šálka čaju alebo šálka kávy bez cukru.
• Obed: nízkotučný tvaroh; dve vajcia (prípadne varené); jedlo z fazule, paradajok a tekvice; plátok toastu; čaj alebo káva.
• Večera: grilované kuracie mäso (bez tuku a kože), obloha alebo šalát so špenátom, paprikou a zelenými fazuľkami; čaj alebo káva.
Piatok
• Raňajky: polovica grapefruitu; plátok toastu; šálka čaju alebo šálka kávy bez cukru.
• Obed: odstredený syr; špenát; plátok toastu: čaj alebo káva.
• Večera: porcia morských plodov alebo rýb; šalát z čerstvej zeleniny, dusený alebo varený: plátok toastu; čaj alebo káva.
Sobota
• Raňajky: polovica grapefruitu; plátok toastu; šálka čaju alebo šálka kávy bez cukru.
• Obed: ovocný šalát; čaj alebo káva.
• Večera: grilované kuracie alebo morčacie mäso (bez tuku alebo kože); paradajkový alebo marola šalát; grapefruit; čaj alebo káva.
Nedeľa
• Raňajky: polovica grapefruitu; plátok toastu; šálka čaju alebo šálka kávy bez cukru.
• Obed: varené kuracie alebo morčacie mäso (bez tuku a kože) alebo grilované; obloha z varenej kapusty, karfiolu, brokolice, paradajok, mrkvy alebo šalátu z takejto zeleniny; grapefruit; čaj alebo káva.
• Večera: steak (z marhúľ, mušlí, vrabca, stehienka, kúska chudého mäsa) grilovaný: paradajkový šalát, uhorka, zeler, marola, ružičkový kel; čaj alebo káva.