Zistite, či máte na svoj vek pomerne pružné a odolné telo - CSID, čo sa deje, doktore
Chcete vedieť, či ste v dobrej fyzickej kondícii? Dá sa to ľahko zistiť. Tu sú dva rýchle testy odporúčané doktorom Ozom, jeden pre flexibilitu a druhý pre vytrvalosť, ktoré vám za pár minút povedia, či ste v dobrej kondícii alebo nie.
Ak nie ste zvyknutí pravidelne športovať, ale chcete byť v lepšej fyzickej kondícii, pomôže vám vedieť, v akej fáze sa vaše telo práve nachádza. Urobte päť minút fyzickú rozcvičku a potom vyskúšajte tieto dva jednoduché testy, aby ste zistili, ako sa cítite.
Test pružnosti
Najprv je to cvičenie, pomocou ktorého zistíte, aké pružné je vaše telo. Sadnite si na zem s chodidlami rovno pred sebou mierne od seba, ruky natiahnite dopredu, aby ste dosiahli priestor medzi nohami.
Žena mladšia ako 46 rokov by mala byť schopná dosiahnuť prstami vo vzdialenosti 5 až 10 cm za chodidlami, staršia žena zasiahnuť chodidlá.
Muži do 46 rokov by mali mať prístup na svoje chodidlá a osoby staršie ako 46 rokov by mali byť nablízku až do výšky 7,5 až 10 cm od nich.
Skontrolujte svalovú silu
Ďalej skontrolujte svoju svalovú silu a kvôli tomu musíte urobiť niekoľko klikov. Tridsaťročný muž by mal byť schopný urobiť asi 35 rokov.
Tridsaťročná žena by mala zvládnuť asi 45 klikov, ale v ľahšej verzii s kolenami na podlahe potom musíte každých ďalších 10 rokov vášho veku pridať ďalších päť bežných (štandardných) klikov. (ako príklad vo veku 30 rokov ďalších 15 normálnych plavákov).
Ak ste pre svoj vek nedokázali vyššie uvedené cviky zvládnuť dobre, nie je to žiadna tragédia, potrebujete odteraz len väčšiu motiváciu venovať sa viac dennému cvičeniu, takže sa snažte pridať do svojho denného harmonogramu aspoň 15 minút. kondičných cvičení. Tieto testy opakujte znova, asi raz za mesiac, aby ste zhodnotili zlepšenie svojej fyzickej kondície.