Zoznam sacharidov, ktoré vám pomôžu schudnúť - strava; Strava - strana 1
Sacharidy poskytujú energiu a sú nevyhnutné pre zdravie nášho tela. Ale rovnako ako tuky, ktoré sú dobré a zlé, máme aj také jednoduché sacharidy, ktoré podporujú ukladanie tukov, a druhú kategóriu komplexných sacharidov, ktoré dodávajú energiu a netučnia.
Ak ste sa teda rozhodli zhodiť nadbytočné kilogramy a všetci vám odporúčali, aby ste sa úplne vzdali sacharidov, táto rada nie je naozaj pravdivá. Je oveľa dôležitejšie vzdať sa mastných sacharidov, ale nie úplne vylúčiť zo stravy sacharidy.
Bielej múke a všetkým výrobkom z nej vyrobeným, ako aj bielej ryži sa skutočne treba vyhnúť, ale dobré sacharidy, vďaka ktorým nebudete tučný, nájdete v zelenine, ovocí, celozrnných výrobkoch a zelenine, takže sa na ne môžete spoľahnúť pri diétach.
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie v tele a dodávajú potrebné kalórie pre správne fungovanie mozgu a svalového systému. Výber sacharidov bohatých na živiny vám zabezpečí vaše zdravie bez toho, aby vám chýbali základné vitamíny a minerály.
Tu je zoznam sacharidov, ktoré vám pomôžu schudnúť:
Jedzte toto celé zrno namiesto ryže ako prílohu so zeleninou alebo rybou. Poskytuje dlhotrvajúce sýtosti a pomáha vám pri chudnutí.
2. Tekvica
Je dôležitým zdrojom živín a sacharidov. Je veľmi bohatá na vlákninu, plná betakaroténu, vitamínu C a draslíka. Beta-karotén je látka, ktorá má ochrannú úlohu pred určitými typmi rakoviny, ale aj pred niektorými neurodegeneratívnymi chorobami, ako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.
3. Paštrnák
Je veľmi bohatý na draslík a elektrolyty, má úlohu pomáhať kostnému systému a metabolizmu.
Obsahuje asi 8 gramov sacharidov, v priemernom množstve 340 gramov.
4. Hrach
Zelený hrášok je jednou z najbohatších druhov zeleniny. Obsahuje základné minerály, ako je železo, zinok a draslík, ale tiež fytonutrient nazývaný cumestrol, ktorý má ochrannú úlohu pred rakovinou žalúdka. Hrášok znižuje riziko cukrovky typu 2 vďaka nízkemu glykemickému indexu a vysokému obsahu vlákniny a bielkovín.