Zistite, koľko denných kalórií potrebujete na efektívne chudnutie - Kalkulačka kalórií Dr

Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré telo potrebuje na prežitie, keď je v pokoji.

Energia spotrebovaná telom v pokoji je zameraná na dýchanie, krvný obeh a udržiavanie telesnej teploty.

Bazálny metabolizmus môže byť ovplyvnený niekoľkými faktormi.

  • Genetické faktory - niektorí ľudia majú zvýšenú mieru bazálneho metabolizmu v porovnaní s ostatnými kvôli genetickej dedičnosti.
  • Svalová hmota - svaly spaľujú trikrát viac kalórií ako tuky, aj keď spíme. Ľudia s vyvinutou svalovou hmotou spaľujú viac kalórií, keď odpočívajú, na rozdiel od tých, ktorí majú viac tuku.
  • Vek - s pribúdajúcim vekom strácame svalovú hmotu a táto strata spomaľuje metabolizmus.
  • Horúčka - vysoká telesná teplota zvyšuje rýchlosť bazálneho metabolizmu o 0,7%/každý ďalší stupeň.

kalórií

  • Poruchy štítnej žľazy - keď štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov, rýchlosť metabolizmu môže klesnúť až o 30 - 40%. Preto ľudia trpiaci hypotyreoidizmom môžu mať nízku rýchlosť metabolizmu.
  • Veľmi drastické diéty - hladovanie spomaľuje bazálny metabolizmus, pretože spôsobuje, že si telo šetrí svoju energiu čo najlepšie.

Ženy by mali konzumovať najmenej 1 200 kalórií a muži najmenej 1 800 kalórií, aby sa nespomalil bazálny metabolizmus.

Zmena rýchlosti bazálneho metabolizmu

Ak sa bazálny metabolizmus urýchli, uprednostňuje sa chudnutie. Bazálny metabolizmus je možné urýchliť prijatím vyváženej stravy, ktorá dodá telu potrebné kalórie.

Preto vytvorením deficitu 500 - 1 000 kalórií za deň môžete dosiahnuť úbytok hmotnosti až 1 kg/týždeň.

Výpočtom rýchlosti metabolizmu zistíte, koľko kalórií potrebujete na zvýšenie svalovej hmoty, na odstránenie tuku, ale aj na udržanie svojej hmotnosti.

Ako funguje denná kalorická kalkulačka v závislosti od toho, koľko chcete schudnúť?

Osobné súradnice zadané v prvej časti tabuľky (výška, váha, vek a pohlavie) určia pomocou špecifického výpočtového algoritmu mieru bazálneho metabolizmu.

Ďalej sa bude počítať denná potreba kalórií v závislosti od typu činnosti, ktorú denne vykonávate, od sedavého životného štýlu (nedostatok akejkoľvek formy pohybu) až po intenzívnu činnosť (napríklad vykonávanie výkonnostného športu, ktorý zahŕňa intenzívne denné tréningy).

V závislosti od toho, koľko plánujete schudnúť/týždeň, počítač zvýrazní požiadavku na denné kalórie s tým, že druh činnosti zvolený v predchádzajúcej časti by mal zostať nezmenený.