Zistite, ktorý režim chudnutia vám vyhovuje
Všetko by malo byť dnes oveľa jednoduchšie, keď máme po ruke toľko zdrojov informácií. Ale nie vždy to tak je, najmä keď existujú desiatky možností a možností pre tému, ktorá vás zaujíma.
Dnes hovoríme o diétach, jednej z najobľúbenejších tém medzi ženami. Je len málo ľudí, ktorých možno považovať za šťastných, že nikdy nevyvolali otázku nadbytočných kilogramov. A tí, ktorí chceli schudnúť aspoň raz v živote, po tehotenstve alebo pred dôležitou udalosťou, vedia, aké ťažké je zvoliť si z mora možností, najvhodnejšiu.
Bolo by ťažké ponúknuť záruky pre určitý režim chudnutia, pretože výsledky závisia od mnohých faktorov, a ak hovoríte s niekoľkými ľuďmi, ktorí dodržiavali rovnakú stravu, všimnete si, že ich výsledky nie sú vôbec rovnaké. Môžeme vám však pomôcť s výberom správnej stravy. Máme 4 kroky, ktoré vás zavedú na ceste k dokonalej strave.
Krok 1: Navštívte svojho lekára
Prvým a najdôležitejším krokom je vymenovanie lekára. V prvej fáze môžete ísť k rodinnému lekárovi, ktorému poviete, že chcete dodržiavať diétu. Váš lekár odporučí súbor krvných a močových testov na kontrolu stavu určitých chronických ochorení, ak nimi trpíte, ale aj celkového zdravotného stavu. Neskôr vás môže odkázať na výživu, ktorý vám poradí počas diéty.
Prečo je návšteva lekára dôležitá? Pretože aj keď sa na prvý pohľad môže zdať, že nemá negatívne účinky, diéty môžu spôsobiť vážnu nerovnováhu v tele, najmä na pozadí chorôb alebo porúch, ako sú endokrinné, tráviace, pečeňové alebo obličkové choroby. Napríklad vysoko bielkovinové diéty sú nebezpečné pre ľudí s problémami s obličkami.
Sada lekárskych testov zabezpečí, že s diétou začnete solídne a šanca na úspech bude ešte vyššia. Tento krok vám navyše pomôže vylúčiť z jedálnička niektoré diéty, pretože zistíte, že nie sú pre vás zdravé.
Krok 2: Získajte informácie
Venujte čo najviac času informáciám a okrem podrobností, ktoré si prečítate na internete alebo sa dozviete od priateľov, vám odporúčame porozprávať sa s odborníkom na výživu. Je veľmi dôležité vedieť, čo sa vo vašom tele deje, keď držíte diétu, aké výhody má určitá strava, ale aj aké riziká.
Vytvorte si zoznam diét, ktoré ste počuli a ktoré boli filtrované z kroku 1, a vyhľadajte o nich čo najviac informácií. Viac informácií nájdete aj v našom súbore o strave, ktorý je k dispozícii tu (odkaz). Zistite, z čoho pozostáva každá diéta, ako dlho trvá, ako chudnúť, čo budete jesť, koľko športu musíte robiť, aké drahé je menu a či je potrebné ďalšie alebo špeciálne úsilie.
A krok 2 vám pomôže filtrovať diéty a vymazať zo zoznamu tie, ktoré sa vám nepáčia, sú príliš ťažké, príliš drahé atď.
Krok 3: Analyzujte svoj životný štýl
Keď sa dozviete o rôznych programoch, všimnete si, že mnohé z nich si vyžadujú určité úsilie. Strava v určitých hodinách, fyzická aktivita určitého druhu, príprava a váženie jedla atď.
Nakreslite graf týždňa a pokúste sa čo najpodrobnejšie zapísať svoje každodenné činnosti. Ako dlho sa budíte, ako dlho a kedy varíte, ako dlho ste v práci, koľko času trávite s deťmi, keď idete nakupovať, na kozmetiku alebo do mesta s priateľmi. Zistite, koľko času môžete venovať športu, ak ste to ešte neurobili, a či máte k dispozícii okná, ktoré môžete použiť na každodenné varenie špeciálnych jedál alebo na váženie a výpočet kalórií.
Aj keď je režim chudnutia zmena, ktorú musíte plne predpokladať, je lepšie byť od začiatku realistický. Namiesto výberu stravy, pri ktorej si nie ste istí, že ju budete môcť dodržať, a budete musieť polovicu podvádzať alebo sa jej vzdať, radšej si vyberte inú. Je dôležité, aby strava vyhovovala vašim rukaviciam a úsilie, ktoré vyvíjate, je v telocvični a nie v behaní medzi kuchyňou a detskou izbou.
Krok 4: Vytvorte plán na základe cieľov
Ak ste postupovali podľa 3 vyššie uvedených krokov, určite ste zúžili zoznam diét, ktoré môžete dodržiavať, iba na niekoľko. Teraz si už len musíte zvoliť ten, ktorý vám pripadá najzaujímavejší, najľahšie uplatniteľný v praxi alebo najvhodnejší pre vaše potravinové preferencie.
V tomto kroku musíte mať na pamäti svoje ciele. Ako veľmi chcete schudnúť a na ako dlho? Vypočítajte počet kilogramov, ktoré by ste chceli schudnúť, s harmonogramom každej diéty, ktorú zvažujete, a uvidíte, koľko času musíte každej z nich venovať. Nezabudnite, že výsledky, ktoré pretrvávajú v priebehu času, sa dosahujú aj v dlhšom období. Ak chcete rýchlo schudnúť 4 - 5 kilogramov mesačne pred svadbou, môžete sa pustiť aj do rýchlej stravy. Ak ale chcete schudnúť 10, 20 kilogramov alebo viac natrvalo, vyzbrojte sa trpezlivo niekoľko mesiacov.