Zistite, čo je úplné jogínové dýchanie a aké sú jeho výhody!
Dýchanie je jednou z najdôležitejších kapitol jogy, je to proces, ktorým sa živíme kyslíkom, ale aj božskou energiou (prána). Jogíni objavili súvislosť medzi dýchaním a duševným stavom človeka pred tisíckami rokov, preto vyvinuli sériu dychových cvičení zvaných pránájáma. Odporúčajú tieto cviky zahrnúť do každodenného cvičenia jogy.
Západná lekárska veda nedávno zistila, že existuje niekoľko väzieb medzi negatívnymi psychickými stavmi a niektorými dýchacími problémami. Takže,
⦁ Rozrušenie môže spôsobiť dýchavičnosť,
⦁ Nepravidelné a povrchné dýchanie úzko súvisí opäť s úzkosťou
⦁ Smútok môže spôsobiť nepravidelné a pomalé dýchanie.
Medicína tiež stanovila, že stav šťastia človeka dýcha hlbšie a intenzívnejšie a vďaka stavu bujnosti sa dýchanie rozširuje, čo sa deje väčšinou v hrudnej dutine a oblasti kľúčnej kosti.
Kompletné jogové dýchanie.
Možno si to neuvedomujeme, ale naše dýchanie je často povrchné. A to je vidieť na našom myslení. Ak našu myseľ vzrušuje nekonečný prúd myšlienok a dýchanie je rýchle a krátke. Nikdy nedýchame zhlboka a nikdy nie do brucha.
Jogíni vyvinuli dýchaciu techniku, ktorá napája nielen pľúca, ale celú bytosť a zalieva ju vzduchom a pránou.
Opis celej dýchacej metódy.
Prípravné štádium - V tomto štádiu spoznávame oblasti tela, ktoré sa používajú v procese úplného dýchania: oblasť brucha, oblasť hrudníka a kľúčnu kosť.
1. Brušné dýchanie
výhody:
Účinky tohto postupu budú: dynamika, zvýšená vôľa a mierne zahriatie.
2. Dýchanie hrudníka
To zahŕňa iba použitie oblasti hrudníka počas procesu dýchania. Začnete tým, že si ľahnete na chrbát a počas dýchania budete čo najviac sledovať rozšírenie rebier, aby absorbovali väčšie množstvo vzduchu. Brušné a klavikulárne oblasti musia zostať nehybné.
Ak narazíte na ťažkosti pri vykonávaní nasledujúceho cviku, musíte postupovať podľa nasledujúcich krokov:
⦁ Aby ste si všimli pohyb hrudníka, položte ľavú dlaň mierne nabok, na hrudník.
⦁ Aby ste sa uistili, že oblasť brucha zostáva nehybná, položte si pravú dlaň na brucho.
Udržuje rovnakú koncentráciu ako v prípade brušného dýchania, iba tu je potrebné venovať pozornosť hrudnej oblasti, kde vstupuje vzduch a pôsobí na pránu.
výhody:
Na emočnú úľavu a boj proti osamelosti sa odporúča dýchanie hrudníka.
3. Klavikulárne dýchanie
Toto sa uskutoční pomocou hornej časti pľúc. Aby to bolo možné, musíte čo najlepšie ovládať oblasť kľúčnej kosti. Pri tomto type dýchania je množstvo vzduchu a jemnej absorbovanej energie oveľa menšie ako pri iných druhoch dýchania.
Aby ste dosiahli tento typ dýchania, musíte zaujať rovnakú pozíciu ako pri predchádzajúcich typoch dýchania a ruka musí byť položená v oblasti posledných rebier, aby ste skontrolovali, či správne vykonávate dýchanie kľúčnej kosti.
Pozornosť bude zameraná na oblasť klavikuly a božské prospešné energie (prána) budú smerovať do oblasti hornej časti hrudníka.
výhody: Zaznamenávame zvýšenie energetickej hladiny v tejto oblasti a stav pohody a relaxácie.
Ako dosiahnuť úplné dýchanie:
Do tejto fázy sa presunieme, iba ak dokážeme správne vykonať predchádzajúce typy dýchania.
Ak sú tieto podmienky splnené, budete môcť pokračovať v úplnom dýchaní, čo bude vysvetlené v nasledujúcich krokoch:
1. Vydýchnite, odstráňte všetok vzduch z pľúc, sledujte zatiahnutie brucha a pľúca prázdne.
2. Zadržiavanie vákua. Tento krok vykonajte, iba ak sa cítite dobre pri zadržiavaní podtlaku, a nechajte svoje pľúca prázdne čo najdlhšie.
3. Inšpirácia. Zhlboka sa nadýchnite z brucha, roztiahnite hrudnú oblasť a nakoniec oblasť klavikuly. Všetky tieto tri kroky musia byť vykonané plynulo a bez prestávok. Úplné dýchanie znamená spojenie týchto troch druhov dýchania, ktoré prebiehajú nepretržite.
4. Úplné zadržanie. V tomto štádiu pozorujeme akumuláciu božských prospešných energií (prány) v inšpirovanom vzduchu.
5. Výdych je ľahký a plynulý, vzduch v pľúcach sa vylučuje sám.
6. Je potrebné prestať medzi dvoma úplnými nádychmi, dosiahnuť akumuláciu božských energií a dať telu čas zvyknúť si na množstvo kyslíka.
Ku každému kroku pri dosahovaní úplného dýchania je potrebné pristupovať veľmi opatrne a myseľ musí byť prítomná vo vedomí tohto typu dýchania. Uvedomte si fyzické vnemy, energie a to, čo sa deje psychicky a emočne počas dýchania.
Aby bolo úplné dýchanie účinné, vyžaduje sa toto:
⦁ Uvedenie predchádzajúcich krokov do praxe.
⦁ Využitie čo najväčšej kapacity pľúc.
⦁ Je dobré udržiavať úplnú alebo vákuovú retenciu bez preťaženia nášho tela.
⦁ Zvyšujeme trvanie každej etapy tak, aby dych harmonicky prúdil.
Zlepšenie fyziologických procesov, liečenie určitých somatických chorôb úpravou dýchania.
⦁ Brušné dýchanie sa odporúča osobám trpiacim tráviacimi problémami, ako sú tráviace ťažkosti, pálenie záhy, prekyslená gastritída alebo aerofágia.
⦁ Úplné dýchanie je indikované na zvýšenie kapacity úsilia, pretože zvyšuje amplitúdu dýchania.
⦁ Pre tých, ktorí trpia dýchacími alebo srdcovými problémami, ako sú: astma, bronchitída alebo zápal pľúc, správne a hlboké dýchanie, sa majú čo najčastejšie precvičovať pásy čistého vzduchu a uvedomiť si chyby v dýchacom procese.
Posilnenie a vyváženie duševnej činnosti
⦁ Dýchanie môže spôsobiť, že myseľ bude stabilnejšia alebo nestabilnejšia, môže zvýšiť jej koncentráciu alebo rozptyl.
⦁ Hlboké, vedomé a úplné dýchanie môže uprednostňovať vzhľad prospešných myšlienok, zatiaľ čo povrchné dýchanie podporuje myšlienky odradzujúce a prispieva k duševnej nestabilite.
⦁ Pomalé, plynulé a tiché dýchanie pomáha vedomiu, zatiaľ čo uponáhľané a hlučné dýchanie blokuje proces vedomia.
⦁ Pokojné, pomalé a brušné dýchanie uľahčuje prácu a prevádzku s podvedomím, zatiaľ čo nútené dýchanie zmierňuje blahodárne účinky podvedomia.
Ak sa chcete dozvedieť viac o jogovom dýchaní a jeho výhodách, pozývame vás na kurzy jogy a meditácie, ktoré organizuje Andrej Visan v Bukurešti:
- Každý pondelok a utorok (a utorok 20. februára) od 19:00 do 21:00 na bulvári Alexandru Ioan Cuza Boulevard 39, Bukurešť.
- Každú stredu od 19: 00-21: 00 na ulici Cristofor Columb, č. 3, Bukurešť.
Pre viac informácií nás môžete kontaktovať na: