Zistite, o čom je rybacia strava!
Nevysvetliteľné udalosti. Ich záhadu nemohol nikto vyriešiť
Projekcie s ničivými koncami. Aké sú najslávnejšie filmy, ktoré zanechali v kinách trpkú príchuť?
5 riadu, ktorý by vám nemal v kuchyni chýbať
Nahé a polonahé fotografie sú šírené bez súhlasu. Koľko žien týral ten istý fotograf
Leto sa blíži a vy chcete zhodiť kilá navyše? Pomáhame vám s lahodnou a nízkokalorickou stravou. Ak ho držíte správne, budete môcť stratiť tri kilogramy len za jeden týždeň.
Výhody konzumácie rýb
Špecialisti odporúčajú jesť ryby najmenej dvakrát týždenne, a to pre deti i dospelých. Vyvážená a zdravá strava často zahŕňa ryby alebo morské plody, pretože obsahujú esenciálne tuky Omega-3, o ktorých je známe, že znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu a chránia pred srdcovými komplikáciami. Aj keď je rybie mäso bohaté na živiny ako fosfor, železo, zinok, sodík, esenciálne aminokyseliny a antioxidanty, má nízky obsah kalórií, a preto je ideálne pre diéty.
Click trik pre ženy
Ryby, ktoré sú u nás iba mrazené, je možné rozmraziť a potom znovu zmraziť. Tento proces mení ich výživovú kvalitu. Preto sa rozhodnite pre údené alebo konzervované ryby.
špecialista na cukrovku, výživu a metabolické choroby, v ProVita centre, Bukurešť
Ryby sú súčasťou stravy všeobecne, od normokaloricky vyváženého životného štýlu, s rozmanitými živinami ako sú skupiny potravín, ovo-lakto-ryba-vegetariánska strava, ale aj pri špeciálnych diétach. chudnutie (nízkokalorické alebo s rôznymi obmedzeniami) vďaka svojim vlastnostiam. Je to kvalitný živočíšny proteín, poskytuje sýtosť v kombinácii s inými potravinami povolenými v strave, je ľahko stráviteľný a metabolizuje sa v tele. Okrem toho dodáva telu „dobré“ živočíšne tuky, antioxidanty a má nízky obsah kalórií.
Príklady diétnych menu s priemerným kalorickým príjmom 1 200 kalórií za deň
Raňajky-300 kal
možnosť 1: lososové sendviče, krémový syr, šalát a uhorky
-celozrnný chlieb, čierny alebo ražný - 40 g, asi 2 malé krajce
-ľahký krémový syr (12-14% tuku), roztierateľný - polievková lyžica
-čerstvé alebo nakladané uhorky - 150-200 g
-listy šalátu, voliteľné
Možnosť 2:paradajkový šalát s kukuricou, tuniakom a chlebom
-olivový olej - čajová lyžička
-tuniak vo vlastnej šťave, konzervovaný - 80-90 g
-celozrnný chlieb, čierny, so semiačkami - 30 g (jeden plátok)
Obed-400 kal
Možnosť 1:šalát z rozmanitej zeleniny (kapusta, mrkva, zeler, paprika s horčicovou omáčkou) a ryby
-surová zelenina nakrájaná na plátky: kapusta - 300 g, mrkva - 100 g, zeler - 100 g, červená paprika - 100 g, dresing z lyžičky olivového oleja, 3-4 lyžičky horčice, lyžica kyslej smotany 10-12 % tuku, korenie
-údené ryby, losos, kapor, makrela - 100 - 120 g alebo tuniak v konzerve - 90 - 100 g
Možnosť 2:grilovaný alebo pečený losos s brokolicou a parmezánom:
-varená alebo dusená brokolica - 250 g
-dressing - lyžička olivového oleja, citrón - 50 g, lyžica parmezánu
Večera-300 kal
Možnosť 1:šalát, kukurica a tuniak
-olivový olej - 1-2 čajové lyžičky
-tuniak vo vlastnej šťave alebo paradajková omáčka - 120 g
Možnosť 2:chudá ryba so zeleninou a parmezánom
-grilované alebo pečené chudé ryby (pražma, pstruh, zubáč, ostriež, šťuka, treska alebo merlúza) - 250 g
-Miešaná grilovaná zelenina (baklažán, cuketa, červená, zelená paprika, šampiňóny, paradajky, cibuľa) - 250 g, parmezán alebo strúhaný syr Telemea - polievková lyžica