Zistite viac o dlhodobých tajomstvách kontroly hmotnosti
Niektoré dlhodobé tajomstvá kontroly hmotnosti!
Iba 5% ľudí, ktorí schudli, si dokázalo udržať svoju postavu, viac ako 1 rok.
Napriek tejto pochmúrnej štatistike sa niektorým ľuďom, ktorí zhodili nadbytočné kilogramy, podarilo udržať. Národný register pre kontrolu hmotnosti (USA) sleduje ľudí, ktorí úspešne schudli viac ako 12 kilogramov a udržali sa najmenej 1 rok alebo viac.
Všetci, ktorí si udržali svoju postavu, sa zdá, že majú niekoľko spoločných prvkov, a to skutočnosť, že sa im podarilo spáliť 3000 kalórií/týždeň, čo znamená, že cvičili pravidelne, minimálne 1 hodinu/deň.
Tiež tí, ktorým sa podarilo zbaviť sa nadváhy, prijali mierne zníženie kalórií.
Stratégie, ktoré sa dlhodobo tešia úspechu v oblasti regulácie hmotnosti, sú:
- Robte tréningy každý deň. Snažte sa denne trénovať a akumulovať najmenej 45 - 90 minút ďalšej fyzickej aktivity.
- Cvičte s vlastnou váhou 2-3 krát týždenne. Vytrvalostný a silový tréning zaisťuje nárast svalovej hmoty, čo spôsobuje zvýšenie počtu receptorov tkanivového inzulínu.
- Uvoľnite! Štúdie ukazujú, že zníženie hmotnosti o 5 - 7 kilogramov zlepšuje inzulínovú rezistenciu, čo uľahčuje zníženie brušného tuku.
- Dodržujte stredomorskú stravu bohatú na ryby s množstvom čerstvého ovocia a zeleniny, mäsa, bez tukov, olivového oleja alebo iných mononenasýtených alebo polynenasýtených tukov, celých zŕn, celých zŕn.
(American Journal of Clinical Nutrition, 82: 222S-225S, 2005).