Zistite všetko o strave z fazule, ktorú odporúčajú odborníci na výživu na chudnutie - BodyGeek
Vedeli ste, že fazuľa vám pomôže schudnúť a sú dôležitým zdrojom bielkovín, minerálov a vitamínov? Nemali by ste jesť prebytočnú fazuľu, je potrebné dodržiavať určitú stravu, ktorá je zdravá a nebude predstavovať veľmi prísne obmedzenia v jedle.
Fazuľa má značné množstvo bielkovín, iba šálka fazule má 200 kalórií a 10 - 15 g bielkovín. Fazuľa obsahuje aj vlákninu, denná potreba vlákniny za deň je 30 g, takže podľa názoru odborníkov na výživu udržuje zdravie tela. Inak môže nedostatok vlákniny spôsobovať únavu a zápchu. Pamätajte, že fazuľa musí byť varená vo väčšom množstve vody, po konzumácii dobre požutá a ak je zrelá, strávi ju do 4 hodín a môže spôsobiť fermentačné procesy v čreve (pretože v tele pretrváva tak dlho).
Fazuľová diéta po dobu 7 dní vám pomôže zhodiť 3 - 5 kg:
- Raňajky: 20 g tvarohu s plátkom hrianky a 150 g nízkotučného jogurtu.
- Občerstvenie od 10:00: ovocie podľa vášho výberu (jablká, citrusové plody alebo bobule).
- Obed: 120 g varenej fazule, miska zeleninového šalátu ochutená lyžicou olivového oleja, trochou soli a citrónovej šťavy, šálka bylinného čaju bez cukru (odporúča sa zelený čaj).
- Večera: 120 g varenej fazule, miska šalátu alebo zeleniny s trochou olivového oleja, soľ a citrónová šťava, pohár čerstvej ovocnej šťavy.
- Fazuľové jedlo, Foto: journeychronicles.blogspot.ro
Raňajky: 150 g nízkotučného jogurtu a šálka kávy bez cukru. Môžete si zvoliť namiesto jogurtového tvarohu a namiesto kávy šálku nesladeného bylinného čaju.
- Raňajky: 150 g nízkotučného prírodného jogurtu, 50 g tvarohu a plátok hrianky.
- Občerstvenie od 10:00: ovocie podľa vášho výberu (jablká, citrusové plody alebo bobule).
- Obed: 120 g varenej fazule, časť šalátu alebo zeleniny s trochou olivového oleja, citrónovej šťavy a soli, šálka bylinného čaju bez cukru alebo pohár prírodného ovocného džúsu.
- Večera: 120 g varenej fazule, miska zeleninového šalátu ochutená čajovou lyžičkou olivového oleja, trochou soli a citrónovej šťavy, pohár paradajkovej šťavy.
- Raňajky: časť tvarohu, šálka kávy bez cukru a prípadne šálka nesladeného bylinného čaju.
- Občerstvenie od 10:00: ovocie podľa vášho výberu (jablká, citrusové plody alebo bobule).
- Obed: 120 g varenej fazule a 200 g zeleninového šalátu s trochou olivového oleja, citrónovou šťavou a štipkou soli.
- Večera: 120 g vareného kuracieho mäsa, 100 g varenej ryže, šálka bylinkového čaju bez cukru alebo pohár prírodného ovocného džúsu.
Raňajky: 150 g prírodného jogurtu s nízkym obsahom tuku, šálka kávy bez cukru. Môžete podávať namiesto jogurtového tvarohu a namiesto kávy nesladený bylinkový čaj alebo zelené.
- Raňajky: plátok toastu s 30 g tvarohu, šálka nesladenej kávy alebo šálka bylinného čaju bez cukru.
- Občerstvenie od 10:00: ovocie podľa vášho výberu (jablká, citrusové plody alebo bobule).
- Obed: 120 g tvarohu, 100 g zeleninového šalátu s trochou olivového oleja, soli a citrónovej šťavy, šálka nesladeného bylinkového čaju alebo pohár prírodného ovocného džúsu.
- Večera: 120 g varenej fazule a ovocný dezert podľa vášho výberu.
- Raňajky: 150 g prírodného jogurtu s nízkym obsahom tuku, šálka bylinného čaju bez cukru. Jogurt je možné nahradiť tvarohom a čaj kávou alebo zeleným čajom.
- Občerstvenie od 10:00: ovocie podľa vášho výberu (jablká, citrusové plody alebo bobule).
- Obed: 120 g fazule so zeleninovým šalátom ochutený lyžičkou rastlinného oleja, trochou soli a citrónovou šťavou.
- Večera: miska zeleninovej polievky (mrkva, petržlen, cibuľa, paprika, biela kapusta, cuketa), 120 g fazule a pohár citrusovej šťavy.
Táto diéta sa udržiava týždeň alebo najviac 14 dní. Pite veľa vody denne, vždy medzi jedlami, po celý deň. Nekonzumujte cukor, tuky, alkohol.