Zistite zdravotné prínosy plávania
autor: Ruxandra Comșa, 29. septembra 2016, 23:18
Medzi zdravotné výhody plávania patrí jeho príspevok k zníženiu telesného tuku, zmierneniu bolesti svalov, zvýšeniu svalovej hmoty, zníženiu stresu. Plávanie robí zázraky pre telo aj myseľ. Cvičí všetky svalové skupiny, zvyšuje svalovú silu a podporuje kardiovaskulárne zdravie. Plávanie navyše uvoľňuje a upokojuje. V lete plávanie znižuje telesné teplo a povzbudzuje organizmus. V zime môže kúpanie v teplej vode znížiť bolesť svalov.
Výhody plávania: pomáha pri chudnutí
Plávanie je veľmi užitočný druh fyzickej aktivity na zníženie telesnej hmotnosti. Plávanie prispieva k spaľovaniu veľkého množstva kalórií, pretože sa týka viacerých častí tela: rúk, nôh, brucha atď. Hodinovým plávaním môžete spáliť až 800 - 900 kalórií. Plávanie je jedným z najefektívnejších športov, keď sa chcete udržiavať v kondícii alebo chudnúť.
Výhody plávania: znižuje bolesť svalov
Ľudia, ktorí pravidelne plávajú, majú optimálne kardiovaskulárne zdravie a maximálny svalový tonus. Plávanie môže dokonca prispieť k rýchlejšiemu hojeniu poškodených svalov v tele (napríklad k rýchlejšiemu zotaveniu zo svalového napätia).
Pretože plávanie nevyvíja tlak na spojivové tkanivo tela, je to druh športovej aktivity určený pre ľudí trpiacich rôznymi poruchami pohybového aparátu. Medzi výhody plávania patrí zmiernenie chrbta, bolesti nôh spôsobené artritídou alebo osteoporózou.
Výhody plávania: znižuje nepríjemné pocity počas tehotenstva
Plávaním sa posilňujú brušné svaly. Preto je to veľmi užitočný druh športu pre tehotné ženy. Cvičenie vo vode zmierňuje bolesti kĺbov a nepohodlie spôsobené tehotenstvom. Podľa niektorých štúdií majú tehotné ženy, ktoré pravidelne plávajú, nižšie riziko potratu ako tie, ktoré neplávajú. Medzi výhody plávania pre tehotné ženy patrí fyzická relaxácia, tlmenie bolesti chrbta alebo iných bolesti svalov alebo kĺbov, zmierňovanie migrény.
Výhody plávania: znižuje stupeň stresu
Tento druh športovej aktivity vás uvoľní a zároveň načerpá energiu. Akýkoľvek druh športu všeobecne pôsobí na neurotransmitery v tele, ktoré zvyšujú produkciu „antistresových“ hormónov. Jednou z výhod plávania je navyše to, že vás núti sústrediť sa na pohyby vlastného tela a zabúdať na svoje každodenné problémy a starosti. Týmto spôsobom je myseľ upokojená a uvoľnená. Hlboké dychy vyžadované plaveckými pohybmi tiež pomáhajú znižovať mieru stresu s podobným účinkom ako dychové cvičenia, meditácie alebo jóga.
Výhody plávania: zvyšuje svalovú hmotu
Podľa štúdie muži, ktorí pravidelne plávali osem týždňov, preukázali nárast svalovej hmoty v tricepsu (svaly paží) o 23,8%. Medzi výhody plávania patrí nárast svalovej hmoty.
Pre vykonávanie plaveckých pohybov musí telo prekonať odpor vody, čo prispieva k rýchlejšiemu vývoju svalov ako pri iných druhoch kardio športov. 30 - 60 minút plávania 3 - 5 krát týždenne vám pomôže tonizovať telo a vyformovať svaly na tele.