Zisťovanie a prevencia dehydratácie z nedostatku vody - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Najmä v lete sa telo ľahko rýchlo dehydratuje. Povieme vám, ako to funguje a čo musíte urobiť, aby ste tomu zabránili.
Vlastne to vieme: v horúcich letných dňoch telo potrebuje veľa tekutín. Riziko dehydratácie je samozrejme o to väčšie, keď sa vďaka horúčave potíme. Niekedy sa to stane stále rýchlejšie, ako si myslíte, že pijete príliš málo. Odhaľujeme preto, koľko tekutín je v správnom množstve a ktoré príznaky môžu naznačovať možnú dehydratáciu vášho tela.
Dehydratácia: čo to je?
Najskôr by ste mali vedieť, že aj mierna forma dehydratácie môže mať veľký vplyv a úplne vám pokaziť deň. Stačí si položiť nasledujúce otázky: Cítite sa unavení? Bolí ťa hlava Túžite po sladkom? Áno, môžu to byť príznaky mierneho nedostatku vody v tele! Keď uvažujeme o dehydratácii, zvyčajne myslíme na úplne dehydrovaného človeka na púšti. Samozrejme, jedná sa o extrémnu formu dehydratácie, ktorá sa v tejto krajine vyskytuje zriedka. Napriek tomu: Aj mierny tvar má určité následky. Niet divu, koniec koncov, každá jedna bunka v našom tele potrebuje vodu, aby mohla fungovať!
Signály vášho tela
Napríklad, ak je vaše telo mierne dehydrované, to znamená strata okolo 1,5 percenta z jeho normálneho objemu vody, vaše telo začne vylučovať hormóny, ktoré dávajú obličkám signál na spomalenie. Okrem toho pri nedostatku vody sa cievy zužujú - dôvod pre mierne bolesti hlavy.
Nedostatok vody vás robí tučnými!
Dehydratácia ovplyvňuje aj vašu stravu: Pretože vedie k energetickému deficitu, telo potrebuje alternatívy, ktoré ho vyrovnajú. Preto často existuje chuť na sladké. Cukor koniec koncov dodáva telu energiu rýchlo a efektívne. Ďalším príznakom dehydratácie sú ťažkosti so sústredením, ktoré nemôžete skutočne použiť, najmä v práci. Nedostatok vody má tiež negatívny vplyv na náladu a určite nie je iba dráždivý pre vašich kolegov. Ďalším znakom miernej dehydratácie sú stuhnuté končatiny:
Ak sa s ním ráno zobudíte, je to znak toho, že ste deň predtým nepili dostatok tekutín.
Telo potom jednoducho získalo to, čo mu chýbalo cez noc z tekutiny medzi vašimi kĺbmi.
Po intenzívnom cvičení a jedle bohatom na bielkoviny môžete byť celkom nadšení. V zásade je to dobré znamenie, pretože to naznačuje, že váš metabolizmus tukov je v plnom prúde. Stále by ste sa mali ubezpečiť, že máte dostatok spánku, pretože stimuluje tvorbu zoštíhľujúcich rastových hormónov. Snažte sa spať aspoň 7 hodín. Nedostatok spánku spôsobuje, že naše telá produkujú viac chutného hormónu ghrelinu, čo by znížilo účinnosť 24-hodinovej diéty.
Smäd? - Určite veľa pite!
Správne množstvo vody!
Koľko vody však telo skutočne potrebuje? Kedy si uvedomíš, že má dosť? Bohužiaľ nie je možné o tom poskytnúť všeobecné informácie, pretože každý orgán je iný. Potreba vody závisí od rôznych faktorov, ako je napríklad vaša výška, váha, aká ste aktívna a samozrejme aké podnebie žijete. Ale: Vaše telo vám vysiela signály, keď potrebuje vodu. Preto by ste sa mali naučiť ich ignorovať. Cítite sa ľahko smädný, podráždený alebo ospalý: siahnite po vodnom pohári! Aj napriek tomu samozrejme existujú pokyny, ktoré odborníci na zdravie odporúčajú: Toto odporúčajú každý deň najmenej osem pohárov vody piť, ešte viac pri fyzickej námahe a vysokých teplotách. Ak už viete, že to tak zvyčajne nerobíte, mali by ste niečo rýchlo zmeniť. Garantujeme: Zmena vášho blahobytu bude znateľná.
Viac vody v každodennom živote
Existuje niekoľko jednoduchých trikov, pomocou ktorých môžete zaistiť, že budete vždy piť dostatok tekutín. Najskôr by ste mali deň začať hneď vypitím dvoch pohárov vody. Je tiež užitočné piť pred každým jedlom, vďaka čomu budete jesť menej. Dobré riešenie je mať vždy pri sebe fľašu s vodou. Ak pracujete v stresujúcom zamestnaní a niekedy len zabudnete piť, podvádzate sami seba. Napríklad nastavte na telefóne budík každých 30 minút, aby vám pripomínal pitie vody. Ovocie a zelenina bohaté na vodu sú tiež dobrou alternatívou: patria sem melóny, paradajky alebo hrozno. Inak: spoznávajte a interpretujte znaky svojho tela. Počúvaj ho. Poďakuje sa vám.
Varovné signály tela:
- smäd
- Suché ústa
- Zápach z úst
- Mierna bolesť hlavy (ktorá môže vyvolať migrénu)
- Únava, pocit únavy
- Chuť, najmä na sladké
- Suchá koža
- Svalové kŕče
- Suché oči
- Ťažkosti so sústredením
- Problémy s pamäťou