Žiť aktívne a vedome so psoriatickou artritídou

Toto ochorenie môže postihnúť takmer všetky oblasti života. Radi by sme vám pomohli s dôležitými tipmi.

Psoriatická artritída: aktívna pre terapeutický úspech

Vaša liečba môže zabezpečiť, aby psoriatická artritída nezasahovala do vášho každodenného života a aby ste viedli život bez príznakov. Na úspešnosť vašej liečby môžu mať vplyv rôzne faktory. Váš vlastný príspevok k liečbe je zásadný: svedomitým a pravidelným vykonávaním terapie vytvárate základ pre požadovaný efekt. Mali by ste byť preto veľmi konkrétni, čo sa týka vašej liečby, a všetky zmeny by ste mali konzultovať so svojím lekárom. Tiež kontaktujte svojho lekára, ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa vašej liečby alebo ak nie ste spokojní s výsledkom. Spoločne môžete nájsť riešenie na prispôsobenie terapie.

Podpora liečby môže tiež uľahčiť ich starostlivú implementáciu. Patria sem napríklad servisné programy, ako je AbbVie Care. Existuje však ešte viac, čo môžete urobiť, aby ste podporili svoj terapeutický úspech a zvýšili svoju pohodu: Vyváženým a vedomým životným štýlom.

Cvičenie a psoriatická artritída: neustále sa hýbte

Pohyb je pre vás dobrý, to platí pre všetkých. Cvičenie je však pri psoriatickej artritíde obzvlášť dôležité, pretože pravidelné cvičenie vám pomôže udržať si flexibilitu. Fyzioterapia je neoddeliteľnou súčasťou liečby psoriatickej artritídy. Ideálnym doplnkom je športová aktivita. Zatiaľ čo fyzioterapeutické cvičenia cielene zameriavajú postihnuté kĺby, svoju mobilitu môžete podporovať a udržiavať pravidelným cvičením. Okrem toho je šport prospešný aj z hľadiska sily, vytrvalosti, flexibility a koordinačných schopností.

Existujú ale aj ďalšie účinky športu, ktoré môžete cielene využiť: Pravidelné intenzívne cvičenie zaisťuje uvoľnenie takzvaných myokínov. Tieto nosné látky majú pozitívny vplyv na imunitný systém a pôsobia proti zápalu. Cvičenie môže preto pomôcť obmedziť aktivitu choroby, spomaliť progresiu ochorenia a znížiť bolesť. Pravidelným tréningom môžete svoju liečbu aktívne podporovať sami.

RheuMotion - mobilný s reumou

Cieľom iniciatívy RheuMotion je motivovať ľudí so zápalovými reumatickými chorobami k väčšiemu športovaniu a pohybu. Pravidelným tréningom je možné zlepšiť výsledok terapie a podporiť tak život bez obmedzení spôsobených chorobou.

Okrem toho je cvičenie - spolu s vedomou stravou - v prípade potreby tiež dôležité pre kontrolu hmotnosti. Obezita môže nielen zvýšiť riziko určitých komorbidít, napríklad tých, ktoré ovplyvňujú kardiovaskulárny systém, ale môže tiež dodatočne zaťažiť kĺby. Preto udržanie normálnej hmotnosti môže znížiť bolesť a podporiť mobilitu.

Nájdite ten správny šport

Aký šport je pre vás vhodný, závisí predovšetkým od toho, ktoré kĺby sú postihnuté zápalom. Robí ti problém koleno? Potom sú dobrou voľbou plavecké alebo aqua tréningy, ale beh sa odporúča menej. Sú metatarsofalangeálne kĺby zapálené? Potom beh nie je žiadny problém. Skôr ako sa rozhodnete pre šport, obráťte sa na svojho reumatológa a fyzioterapeuta. Poznajú vás aj vašu psoriatickú artritídu a môžu vám odporučiť vhodné tréningové metódy. Na čo by ste nemali zabudnúť: Mali by ste neustále hýbať akútne zapáleným kĺbom, ale nesmiete ho nadmerne zaťažovať.

Ak sa na vašej pokožke objaví psoriatická artritída, pri cvičení venujte zvýšenú pozornosť svojej starostlivosti o pokožku. Potenie počas cvičenia nie je pri psoriáze problém. Dobrá starostlivosť po tréningu chráni pred podráždením. Pri cvičení vonku dbajte na dostatočnú ochranu pred slnkom. U športového oblečenia by ste mali uprednostniť mäkké a priedušné textílie šetrné k pokožke.

Podpora na rozbeh

Bolesť a funkčné obmedzenia môžu otriasť dôverou vo vaše vlastné schopnosti a možnosti v športe. Po získaní tejto skúsenosti vyhľadajte profesionálne poradenstvo. Na kurze vedenom športovým terapeutom môžete prekonať obavy a naučiť sa, aká forma a intenzita pohybu sú pre vás dobré. Dotaz na ponuky v športových kluboch, v centrách vzdelávania dospelých, vo fitnes štúdiách alebo v pacientskych organizáciách, napríklad Nemecká liga pre reumatizmus .

Informačný materiál na stiahnutie

Vedomá výživa pre psoriatickú artritídu

Diéta vám dáva príležitosť aktívne sami ovplyvňovať priebeh psoriatickej artritídy a podporovať vašu liečbu. „Reumatická diéta“ v zmysle krátkodobej a jednostrannej zmeny stravovania však nie je správnym prístupom. Odporúča sa dlhodobá „reumatoidná“ zmena stravovania, aby mala pozitívny vplyv na zápaly v tele. Základom je zdravá strava: vyvážená, pestrá a zdravá. Okrem toho existujú potraviny, ktoré môžu mať pozitívny a negatívny vplyv na psoriatickú artritídu. Mali by byť konkrétne vo vašom jedálničku alebo by sa im malo vyhnúť.

Ako sa zdravo stravovať pri psoriatickej artritíde!

Pri vedomom výbere jedla môžete mať pozitívny vplyv na zápal v tele. Výber tukov, ako aj vitamínov a stopových prvkov zohráva osobitnú úlohu. Zápalové látky sa v tele tvoria z kyseliny arachidónovej, omega-6 mastnej kyseliny. Je obsiahnutý v živočíšnych tukoch a pokiaľ je to možné, treba sa mu vyhnúť. Na druhej strane určité omega-3 mastné kyseliny pôsobia protizápalovo. Nachádzajú sa v studenovodných rybách, ako aj v rastlinných olejoch, ako je ľanový olej, orechový olej, repkový olej alebo sójový olej.

Vaše telo potrebuje vitamíny a stopové prvky pre mnoho metabolických procesov. Pretože musí čeliť zápalu pri psoriatickej artritíde, zvyšuje sa jeho potreba. Zápalový proces uvoľňuje voľné radikály. Jedná sa o zlúčeniny obsahujúce kyslík, ktoré napádajú bunky v tele a môžu prispievať k vývoju látok podporujúcich zápal. Antioxidanty zachytávajú voľné radikály a robia ich neškodnými. Medzi antioxidanty patria vitamín C, vitamín E, provitamín A, selén a zinok, ako aj sekundárne rastlinné látky karotenoidy, flavonoidy a polyfenoly. Nachádzajú sa najmä v ovocí, zelenine a orechoch.

10 bodov za vyváženú stravu

Vyvážená a zdravá strava, čo to presne znamená? 10 rád od Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) poskytuje dobré poradenstvo. Čo by ste tiež mali dbať: Zákaz je zakázaný! Odmietnutie a zákazy nie sú na mieste. Namiesto toho ide o vedomé navrhnutie ponuky.

Jesť všestranne
Zelenina a ovocie - „5 denne“, to znamená päť porcií zeleniny a ovocia denne, pokiaľ možno čerstvé, iba krátko uvarené
Pri cereálnych výrobkoch je lepšie zvoliť celozrnné výrobky ako bielu múku
Doplnkové krmivo pre zvieratá: Mlieko a mliečne výrobky každý deň; ryby raz alebo dvakrát týždenne; nie viac ako 300 až 600 g mäsa týždenne
Vedomý výber tukov: uprednostnite rastlinné oleje; vyhýbajte sa skrytým tukom v spracovaných potravinách
Cukor a soľ s mierou
Dostatok tekutín: asi 1,5 litra denne, najlepšie voda
Pripravujte pokrmy chutné a šetrné
Jedzte v mysli: venujte čas a jedlo si doprajte
Venujte pozornosť svojej váhe a pokračujte v pohybe