Žiť zdravšie so Zumbou - novým trendom vo fitnes
Zumba fitness je nový trend z USA, ktorý je čoraz populárnejší. Tento nový trend kombinuje rytmy latinskoamerického tanca s tréningami a aeróbnymi športmi. Tento trend vznikol v USA v 90. rokoch a teraz je zábavným faktorom pre všetky vekové skupiny. Zumba môže byť prospešná pre vaše zdravie vďaka množstvu pohybov a aktivít v skupine.
Zumba
Na rozdiel od bežných hodín cvičenia a aerobiku nie je Zumba iba športom, ale aj tancom a skôr spoločenským prvkom. Hudba je skvelým faktorom zábavy, ktorý spája účastníkov. Vďaka Zumbe je celé telo precvičené na latinskú hudbu, pretože sa využívajú všetky svalové partie (žalúdok, nohy, zadok a paže).
Na Zumbe sa pohyby trénera „tancujú“ na hudbu v aerobikovej skupine. Zumba je vhodná pre malých aj veľkých. Dobrý tréner sa zameriava na potreby a zručnosti členov skupiny. Cvičenie je tu dokonalé. Ak ste začiatočník, začínate trochu ľahšie a nemusíte sa snažiť pohyby dotancovať k dokonalosti. Zumba je určená na tento účel, aby začiatočníci mohli napríklad začať s ľahšími kurzami. Týmto spôsobom nie sú hneď od začiatku príliš zaťažené svaly a obehový systém. Pre túto cieľovú skupinu bol vyvinutý kurz Zumba Gold, ktorý je o niečo pomalší a pokojnejší, ako poskytuje bežný kurz Zumba. Pokročilí študenti môžu naopak k veci pristupovať ambicióznejšie.
Vytrvalosť tela sa trénuje prostredníctvom rytmických pohybov. Najdôležitejšou výhodou je, že sú využité a precvičené všetky svalové časti tela. Pretože má Zumba silný aeróbny charakter, výrazne sa podporuje stavba vášho tela - najmä kardiovaskulárny systém. Zumba má pre mňa veľa práce a skôr pripomína športovú aktivitu ako napríklad tancovanie valčíka. Jeden by mal byť na to pripravený. Ale to je jediný spôsob, ako trénovať a tonizovať svaly pomocou Zumby, a tak sa dostať do problémových oblastí.
Zumba a spotreba kalórií
Aeróbne cvičenie, podobne ako Zumba, znamená nepretržitú námahu, a teda zvýšenú spotrebu energie. Aj keď je tento druh tanečného aerobiku vhodný pre všetky vekové kategórie, Zumba je veľmi intenzívna činnosť. Ak si nie ste istí, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Cirkulácia a svaly by mali byť odolné. Potom je zaručená spotreba kalórií.
Spotreba kalórií závisí od typu intenzity cvičenia. Napríklad, ak tancujete Zumbu s takzvanými tónovacími tyčami, teda malými športovými činkami, celý proces sa stáva intenzívnejším a náročnejším. Svaly sú použité, napnuté a vyvinuté. To umožňuje ešte intenzívnejšie precvičiť svaly a zvýšiť spotrebu kalórií. Bez palíc sú potom varianty zamerané na výdrž a vytrvalosť. S pomocou Zumby môžete byť pri vedomí svojich vlastných cieľov v oblasti fitnes.
Pri získavaní účastníkov Zumby sa často spomínajú údaje o vysokej kalorickej spotrebe. Bežný počet spálení je okolo 1000 kalórií za hodinu Zumby. Tu je možné bezpečne predpokladať, že toto číslo nebude správne. Na druhej strane sa zdá reálnejšie, že môžete skonzumovať 300 až 600 kalórií. Závisí od konštitúcie vášho tela a intenzity kurzu Zumba. Je teda rozdiel medzi absolvovaním kurzu Zumba Gold, aqua-Zumba alebo klasického kurzu. Vo všetkom je dôležité pravidelne sa venovať tomuto športu. To zvyšuje metabolizmus a bunky tela potrebujú čoraz viac energie z hľadiska bazálneho metabolizmu.
Sacharidová špička pre ženy od 40 do 65 rokov:
Počas menopauzy musia byť ženy ešte viac opatrné, pokiaľ ide o sacharidy v jedle. Aj pri prísnej diéte už chudnutie nie je takmer možné a spaľovanie tukov je takmer zastavené.
Riešenie: Ženám v období klimaktéria odporúčame zdravé stravovanie Prerušovaný pôst, pretože až potom je možné dlhodobo stimulovať spaľovanie tukov!
Existuje špeciálny program pre Prerušovaný pôst počas menopauzy! Prerušovaný pôst je kombinovaný s plánmi výživy, aby sa ženské telo napriek „zmene hormónu v menopauze“ vrátilo do režimu spaľovania tukov.
Šport potrebuje správne vybavenie
Zumba je športová aktivita. Na začiatku kurzu by ste sa mali poriadne natiahnuť, aby ste minimalizovali riziko zranenia. Rýchle procesy a pohyby sú integrované, najmä so Zumbou. Ruky a nohy by mali byť poriadne natiahnuté. Zvyčajne by sa malo začínať hlavou, aby sa zabránilo závratom, potom prejsť na ruky a hlavne skončiť natiahnutím nôh.
Správne oblečenie Zumba je pre úspešný kurz nevyhnutné. Správna obuv je nevyhnutná. Pri nesprávnej športovej obuvi alebo streetwearovej obuvi, ktorá sa javí ako športová obuv, sa vám okamžite objavia pľuzgiere a trecie poranenia. Veľa topánok v skutočnosti nedokáže udržať členok a nohu. Krútenie členkov je jedným z mnohých nebezpečenstiev, najmä na Zumbe. Preto by sa k športu malo pristupovať len so správnou obuvou pre Zumbu. Dôležitá je podpora, sila a pohodlie. Existujú aj špeciálne tričká, ktoré odvádzajú telesné teplo von. To je obzvlášť užitočné pri spotených pohyboch, pretože chráni telo pred ochladením.