Žite 100 rokov Dodržujte týchto 9 pravidiel (štúdia výsledkov)

100 rokov: Toto je 9 tajomstiev 100-ročných

Pred pár týždňami som čítal článok v časopise New York Times s názvom „Ostrov, kde ľudia zabúdajú zomrieť“. Hneď ma vtiahli do článku a potom som si pomyslel: WOW

No po celom svete existujú miesta (alebo zóny), kde ľudia obzvlášť starnú ... ale nielen to.

Ľudia, ktorí tam žijú, sú tiež mimoriadne vitálni, fit a super šťastní.

Od týchto ľudí sa môžeme veľa naučiť, najmä o ich strave, cvičení a živote.

Autor a prieskumník Dan Buettner nazýva tieto miesta „Modré zóny“. Na základe vedeckého výskumu sa také modré zóny našli po celom svete. Patria sem napríklad:

Okinawa v Japonsku (Ázia),
Loma Linda Kalifornia (Severná Amerika),
Sardinky v Taliansku (Európa) a
ostrov Ikaria v Grécku (Európa)
Nicoya v Kostarike (Južná Amerika)

Ikaria má najvyššie percento 90-ročných vo svete (nie tak, ako sa to často predpokladá na japonskej Okinawe). Jeden z troch obyvateľov ostrova tam má 90 rokov. Ikaria má o 20% nižšiu mieru rakoviny, o 50% menej srdcových chorôb a takmer žiadnu demenciu.

Keď som objavil článok, vo mne horela otázka: „Prečo ľudia v Modrých zónach starnú, zostávajú tak zdraví, sú tak šťastní a hlavne tak aktívni?“

Neviem ako vy, ale ...

Chcem si svoj život užiť naplno a vždy zostať zdravý.
Nechcem dostať rakovinu alebo iné choroby!

Vždy som si myslel, že moje gény určujú, koľko mám rokov. Našťastie to vôbec nie je pravda.

Podľa Dana Buettnera iba 10% našich génov určuje, koľko rokov starneme. Za zvyšok zodpovedáme my.

S týmito 9 pravidlami bude 100 rokov:

Tajomstvá Ikarie a všetkých ostatných modrých zón po celom svete sú zmesou 9 rôznych faktorov. Dan Buetnner to nazýva Power 9 ®. Sú dôvodom, prečo je toľko ľudí na celom svete tak starých a zdravých súčasne:

Pohybujte sa prirodzene (väčšinou pešo, pomaly a veľa)
Životná misia (dôvod, prečo ste šťastní a každé ráno vstávate s radosťou)
Podraďovanie (ŽIADNY stres, návyky bez stresu)
80% pravidlo (prestaňte jesť, akonáhle je váš žalúdok plný na 80%)
Hlavne rastlinná strava (veľa zeleniny a veľa strukovín)
Víno (malé množstvo vína, ktoré je mimoriadne bohaté na antioxidanty)
Príslušnosť (k skupine alebo viere)
Na prvom mieste je rodina (rodina je na prvom mieste a najmä starší členovia rodiny sú silne integrovaní)
Správne prostredie (ľudia, ktorí rovnako ako vy dodržiavajú uvedené faktory)

Čo mňa osobne veľmi vzrušuje, je cvičebný program a strava týchto ľudí. Z toho sa môžeme veľa naučiť! Nielen získať a zostať štíhli, ale aj zdraví!

Pravidlo číslo 1: Pre obyvateľov Modrých zón nie je cvičenie každodenným programom, ale súčasťou života. Takže nie ste 60 minút trikrát týždenne v telocvični. Dôraz sa kladie na svetlo, pretože ako varuje môj kolega v tomto článku, príliš veľa a príliš veľké cvičenie môže urýchliť starnutie (a blokovať spaľovanie tukov)!

Pravidlo číslo 2: Považujem ďalší bod za obzvlášť zaujímavý, ktorý zaručuje, že ľudia sú a zostávajú šťastní. Každý z nich pozná svoje vlastné životné poslanie a je nadšený pre svoju úlohu.

Pravidlo číslo 3: Neponáhľate sa, stačí zaradiť nižší prevodový stupeň. Váš život je oveľa pomalší, a preto výrazne menej stresujúci. Stres vyvoláva v tele veľa malých zápalov, ktoré sú pôvodcom chorôb, ako sú rakovina, cukrovka, infarkty a mŕtvica. Určite sa vyhýbajte stresu. Pozor: Stres sa rieši aj nesprávnym tréningom a nesprávnym jedlom.

Pravidlo číslo 4: Obyvatelia Modrých zón uplatňujú pravidlo 80%. To znamená, že prestanú jesť, len čo majú pocit, že ich žalúdok je na 80% plný. Používajú menšie taniere a jedia menej kalórií (hlavne nejedia prázdne kalórie).

Pravidlo číslo 5: Na druhej strane je tu výživa. Skladá sa hlavne z prírodných a nespracovaných produktov. Zvyčajne ide o strukoviny, orechy alebo rastlinné potraviny, ako je zelenina, ktoré sa pestujú, chovajú a zberajú vo vlastnej záhrade. Veľký zoznam mnohých potravín, ktoré môžu spomaliť starnutie a predchádzať chorobám, ako je cukrovka, nájdete tu.

Pravidlo číslo 6: A pijú mierne množstvo vína, ktoré si sami pripravia. Obsahuje 3-krát viac polyfenolov ako bežné víno. Polyfenoly majú protizápalové a preventívne účinky na rakovinu.

Pravidlo číslo 7: Dan Buettner píše, že jedna forma spolupatričnosti predlžuje očakávanú dĺžku života o 14 rokov. Ľudia v modrých zónach sú na svojich miestach spoločensky aktívni a väčšinou patria k organizácii alebo viere, ku ktorej sú pevne spojení.

Pravidlo číslo 8: Pre obyvateľov Modrých zón je rodinný život nad všetkým. Ostatné problémy sú zanedbávané.

Pravidlo číslo 9: Sociálne a geografické prostredie má obrovský vplyv na zdravie ľudí. Vďaka vzájomnej podpore a formovaniu komunity (všetci sme silní) toho dosiahnu oveľa viac a budú zdravšie žiť (prostredníctvom spoločných aktivít, spoločného pobytu, rovnakého stravovania atď.)

Prednáška Dana Buettnera:

Dan Buettner, autor knihy „Modré zóny“, predniesol na túto tému veľmi vzrušujúci a poučný rozhovor (malý vtip na konci mi pripadal obzvlášť zábavný).

Určite by ste si mali pozrieť Danovu prednášku (s nemeckými titulkami):

Keď čítam články v časopisoch alebo na internete o zdravom stravovaní a cvičení, mám na pamäti vyššie uvedených 9 faktorov pre dlhý život. Takto môžem vyhodnotiť obsah a užitočnosť článku a vedieť, čo je pre mňa dobré a čo nie.

Štúdie samozrejme hovoria veľa o zdravom stravovaní a správnom cvičení, ale mám tendenciu dôverovať ľuďom, ktorí dosiahli to, čo chcem dosiahnuť, a riadiť sa ich radami.

Dúfam, že vás môžem inšpirovať k tomu, aby ste si niečo premysleli alebo urobili niečo iné! Ak je to tak, prispievate k môjmu životnému dielu (pomáham vám) 🙂

prajem ti všetko najlepšie!

Zostaňte zdraví (a preraďte nižší prevodový stupeň)

P.S .: Čo si myslíte o výsledku Dana Buettnera v súvislosti so starnutím? Stačí, ak mi napíšete svoj názor do poľa pre komentár nižšie a zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi.

Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip