Žite zdravo aj napriek fajčeniu - DocMorris-Blog
Žite zdravo napriek fajčeniu
Diéta pomáha zmierňovať škody
Ste fajčiar? Alebo by ste sa chceli stať nefajčiarom? V obidvoch prípadoch zohráva úlohu aj vaša strava. Možno ste už počuli, že fajčenie ovplyvňuje vašu stravu a prísun výživných látok do tela. Vedeli ste však, že svoje fajčenie môžete ovplyvniť príjmom potravy?
Škodlivé - viem!
Každé dieťa vie, že modrý opar je zdraviu škodlivý. Poškodené sú naše dýchacie cesty a pľúca, trpí kardiovaskulárny systém a pokožka sa mení. Každý už pravdepodobne počul o týchto negatívnych vplyvoch.
Ale fajčenie je závislosť a nie je ľahké prestať s ním. Nemôžete vylúčiť riziká, ale môžete ovplyvniť úroveň rizika. To, že máte zverák, ešte neznamená, že musíte zanedbávať preventívnu zdravotnú starostlivosť, napríklad vyváženou stravou.
Fajčením nie je potrebný nedostatok životne dôležitých látok
Pretože fajčenie spotrebuje alebo zničí veľa životne dôležitých látok, fajčiar má väčšiu potrebu výživných látok ako nefajčiar.
Ak chcete telu dodať čo najviac výživných látok, do veľkej miery to dosiahnete prostredníctvom ovocia a zeleniny. Najlepšie je používať čerstvé výrobky, najlepšie z regiónu a čo najčastejšie surové. Dlhé transportné cesty alebo skladovanie významne znižujú obsah vitamínov a minerálov. Spracované potraviny majú tiež nižší obsah; veľká časť sa stratí zahriatím, napojením a olúpaním.
Pre prísun vitamínu E a omega-3 mastných kyselín je dôležitá spotreba kvalitných olejov, ako je olivový, repkový, orechový, sezamový alebo sójový olej. Pozitívne ovplyvňujú hladinu cholesterolu.
Fajčenie často spôsobuje bronchiálnu kongesciu. Veľa pitia prináša úľavu. Mliečne výrobky môžu takýto hlien ešte zhoršiť. Spotreba by sa preto mala obmedziť alebo sa jej treba vyhnúť. Ale buďte opatrní, mliečne výrobky tiež poskytujú dôležité živiny; prísun musí byť zabezpečený z iných zdrojov. Osobitná pozornosť by sa mala venovať prísunu vápnika. Ako alternatívne zdroje môžu slúžiť strukoviny, datle, orechy, zrná, listová zelená zelenina, pór, hrášok a mrkva.
Uistite sa, že máte vyváženú acidobázickú rovnováhu. Podporuje to iba konzumácia malého množstva mäsa, vyhýbanie sa bielej múke a rafinovanému cukru a častejšie konzumácia rýb.
Pravidelnými návštevami lekára sledujte hladinu lipidov a cholesterolu v krvi. Veľkou nevýhodou fajčenia je zvýšenie týchto hodnôt, ktoré majú z dlhodobého hľadiska fatálne následky na kardiovaskulárny systém.
Záver
Pravidlom je jesť rozmanitú stravu. V prvom rade zeleninu a ovocie, ale aj cereálne výrobky, mliečne výrobky, strukoviny, ryby a v malom množstve mäso, vajcia a kvalitné tuky. Aby sme nezabudli: Byliny a koreniny tiež poskytujú dôležité živiny.
Aký veľký bude nedostatok výživných látok v dôsledku konzumácie cigariet, závisí okrem iného aj od toho, ako dlho fajčíte a koľko máte rokov. Starší ľudia, bez ohľadu na to, či sú fajčiari alebo nefajčiari, sú zvyčajne menej schopní využívať živiny, ale čím dlhšie fajčia, tým väčší je deficit. Nikdy preto nie je neskoro prestať.
Životne dôležité látky vo forme doplnkov výživy nie sú vždy alternatívou. Za určitých okolností môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Je preto nevyhnutné, aby ste sa o tom vopred porozprávali so svojím lekárom, najmä ak pravidelne užívate lieky.
A čo keď prestanem?
Nie je potrebné nikoho presviedčať, že odvykanie od fajčenia má zdravotné výhody. Potom sa však mnohí boja priberania na váhe. Musí to tak byť? Pochopenie, prečo priberáte, vám uľahčí predchádzanie.
Nenechajte sa odradiť prírastkom hmotnosti. O pár kíl viac na váhe je určite zdravšie, ako opäť siahnuť po cigarete.
Zdravá strava je vždy dobrý spôsob, ako podporiť zdravie svojho tela, bez ohľadu na to, či ste fajčiar alebo nefajčiar.
Zhrnuli sme pre vás aj ďalšie tipy, ako prestať fajčiť.