Žite zdravšie Malé kroky s veľkým účinkom Poradenstvo v oblasti výživy
Získajte viac pohybu v každodennom živote
Patríte k ľuďom, ktorí sa namiesto schodov radšej vyberú eskalátorom v obchodnom dome? Nie je to dobré - potom choďte po schodoch! S takými malými zmenami môžete ľahko zvýšiť svoje cvičenie bez denného joggingu alebo pravidelných návštev telocvične.
Pretože väčšina ľudí dnes pracuje v kancelárii a sedí, je v zásade dôležitý každý malý pohyb, a to aj v prípade suseda v kancelárii. Namiesto písania e-mailov prejdite tam.
Každá aktivita sa počíta aj do voľného času. Prečo teda pri drobných nákupoch nezaobísť bez auta a radšej necestovať do supermarketu?
Krok za krokom zmeňte svoje stravovacie návyky
„Len začnite kontrolovať kvalitu svojho jedla“ je môj prvý tip. Počula som od mnohých ľudí „príliš zložité v každodennom živote“ alebo „príliš drahé“. Niekedy je tu menej viac. Ale namiesto prevrátenia celého výživového plánu tu platí to isté: Je lepšie začať pomaly. Ak si ráno zmiešate hrsť bobúľ alebo jablka v prírodnom jogurte a večer zjete pol papriky, vaše telo už dodáva telu množstvo dôležitých vitamínov, živín a vlákniny.
V ďalšom kroku potom môžete riešiť ďalšie ciele, napríklad:
- viac celozrnných výrobkov na chlieb, rožky, musli, ryžu a cestoviny.
- každý týždeň vyskúšajte nový recept. Áno, to je zábava.
- Namiesto čokoládových tyčiniek si doprajte zeleninové občerstvenie,
- Naplánujte si viac času na jedlo
- Počas jedla odložte mobilný telefón a nechajte televíziu vypnutú.
Na chvíľu si oddýchnite
Relaxujete aj medzi časmi? Náš každodenný život sa vyznačuje stresom a hektickým tempom. Začína sa to zvyčajne ráno po vstávaní (ak máte deti, viete, o čom hovorím:), ale najneskôr v dopravnej špičke. A to pokračuje celý deň: V kancelárii sa ponáhľate zo stretnutia na stretnutie a aktuálny projekt by mal byť dokončený včera; večer pozornosť rodiny. Bohužiaľ, keď stresujúci deň skončí, spánok trvá obzvlášť dlho. Neustále napätie však pre nás nie je dobré, koniec koncov, stres dáva našim telám stav núdze.
Z dlhodobého hľadiska je zdravšie nechať telo a myseľ dostatočne „relaxovať“ po „napätí“. Patrí sem napríklad vytváranie pokojných zón počas dňa, počas ktorých sa môžete zhlboka nadýchnuť. Mali by sme tiež vedome navrhnúť večer po práci ako „voľný čas“, ktorý trávime s partnerom, rodinou a priateľmi alebo v ktorom sa venujeme svojmu koníčku.
Šport a pohyb sú tiež skvelým spôsobom, ako vyvážiť sedavé činnosti - a tiež si vyčistiť hlavu. Tí, ktorí prevažujú nad dennou duševnou námahou pri (ľahkej) fyzickej námahe, tiež ľahšie zaspávajú. Ak je stále ťažké zaspať, odporúčam zaviesť večerné rituály, napr. Vždy ísť spať v rovnakom čase, urobiť si jogu, prečítať si dobrú knihu alebo sa maznať s partnerom.
Zmeňte staré zvyky
Mnoho našich zlých návykov sú návyky - a teda veci, ktoré robíme automaticky a nevedome. To v skutočnosti nie je zlé, pretože to uvoľňuje zdroje na dosiahnutie ďalších cieľov. Psychológovia odhadujú, že 30 až 50 percent našej dennej činnosti určuje návyky.
Rozhodnutie pre šalát a proti hamburgeru a hranolkám na obed v jedálni preto zvyčajne funguje, iba ak o veci aktívne premýšľame. A to je oveľa ťažšie, keď sme unavení alebo rozptýlení, pretože potom v podstate jazdíme na autopilote. A v takom prípade nás to automaticky vedie k ďalšiemu hamburgeru. Zlé.
Existuje však trik: zaviesť novú rutinu. Namiesto úplného opustenia starých zvykov z jedného okamihu do druhého je lepšie postup postupne meniť.
Kto chce schudnúť, mal by z. Keď máte hlad napríklad na obed, môžete si objednať šalát a potom sa prejsť po bloku - dôsledne celé prvé dva až tri týždne, bez výhovoriek alebo výnimiek, bez ohľadu na to, ako sa cítite, bez ohľadu na počasie.
Šalát by samozrejme mal uspokojiť hlad a chutiť vynikajúco. Mali by ste sa o tom porozprávať s kolegami, keď budete jesť, a potom sa oddýchnutí vrátiť k svojmu stolu. Ak sa to stalo rutinou, môžete urobiť ďalší krok a napríklad zaviesť každodennú prechádzku alebo začať behať.
Myslím si, že všetci súhlasíme s tým, že zdravý životný štýl má pozitívne účinky. Veda to potvrdzuje: Tí, ktorí žijú zdravo, starnú. A môže očakávať, že počas tohto dodatočného času utrpí menšie fyzické nepohodlie. Ale spôsob, akým nedôjde k radikálnemu obratu, ale k postupnej úprave kurzu, skrátka: fitko dostávame iba krok za krokom.