Živiny na chudnutie - Strata tukov Živiny - T; s Tajomstvá
RO → Lekcia výživy🏆🤓 Tieto živiny vám pomôžu nielen zbaviť sa tukového tkaniva, ale sú tiež veľmi dôležité pre správne fungovanie metabolizmu, pretože pomáhajú vylučovaniu enzýmov a regulácii hormónov - 2 kľúčové prvky pre zdravý metabolizmus.
Ale nemyslite si, že ak budete jesť tieto potraviny/živiny, môžete jesť čokoľvek iné, v akomkoľvek množstve, a napriek tomu schudnúť. Stále budete musieť vytvárať kalorický deficit, aby ste schudli [Ako schudnúť počítaním kalórií]
Cieľom je zabezpečiť, aby to bolo jedno strava ak sa rozhodnete pre chudnutie, obsahuje tiež nasledujúce základné živiny pre chudnutie:
- vitamín B12
- DHA/EPA (Omega 3 je esenciálna mastná kyselina alebo polynenasýtené tuky, a najznámejšie v tejto kategórii sú kyselina eizkosapentaénová - EPA, kyselina dokosahexaénová - DHA a kyselina alfa-linolová - ALA. Ako naše telo nedokáže produkovať omega 3 mastné kyseliny, implicitne DHA a EPA, je našou zodpovednosťou zabezpečiť, aby náš organizmus prijímal optimálne množstvo zdroja Omega 3)
- karnitín
- Horčík
🥗 horčík hrá dôležitú úlohu v metabolizme tukov a vylučovaní inzulínu, a ako už viete, pri vysokej hladine inzulínu vylučovaného v tele je spaľovanie tukov takmer nulové.
🐟 B12 - Nedostatok vitamínu B12 je spojený s metabolickým syndrómom, inzulínovou rezistenciou, hromadením tukov, zlým metabolizmom tukov, zvýšeným zápalom v tele a oxidačným stresom. Poznámka: Zdroje vitamínu B12 musia byť spojené so zdrojmi pre iné druhy vitamínu B.
Zdroje vitamínu B12: kuracie mäso, ryby, morské plody, vajcia, hovädzie mäso, bravčové mäso, pečeň, mlieko, mliečne výrobky.
🐄 karnitín - aminokyselina nachádzajúca sa najmä vo výrobkoch živočíšneho pôvodu. Karnitín je zodpovedný za transport tukov do mitochondrií buniek, aby sa tento tuk mohol použiť na výrobu energie. Hlavnou úlohou mitochondrií je získavať energiu z výživných látok a produkovať tak adenozíntrifosfát alebo ATP, ktoré naše telo využíva na výrobu energie potrebnej pre celú sériu bunkových procesov. zdroj
🐟 Rybí olej (DHA/EPA) ovplyvňuje metabolizmus a citlivosť na inzulín. Podľa American Journal of Clinical Nutrition môže DHA zastaviť rast mladých tukových buniek a dokonca ich zničiť. Ak ste vegán/vegetarián, dobrým zdrojom DHA sú doplnky k morským riasam.
✅ Octová kyselina: ocot je zriedená forma kyseliny octovej a ak sa konzumuje počas jedla (1 polievková lyžica), pomáha znižovať hladinu cukru v krvi po jedle a vyvážená hladina cukru v krvi je nevyhnutná na zníženie tukového tkaniva.
🍵 EGCG - Epigallocatechin 3 gallate (EGCG) je základnou zložkou zeleného čaju, ktorý obsahuje antioxidanty a zvyšuje telesnú teplotu, čo znamená viac spálených kalórií a zníženie tukového tkaniva;
Asi 30% z celkovej hmotnosti listov zeleného čaju tvoria antioxidanty. Väčšina antioxidantov pozostáva zo zlúčenín nazývaných katechíny. Tieto zlúčeniny sú súčasťou väčšej kategórie prospešných látok, ktoré sa nazývajú flavonoidy.
Existuje päť hlavných druhov katechínov:
- katechín;
- epikatechín (EC);
- epigalokatechín (EGC);
- epikatechín galát (EKG);
- epigalocatechin 3 gallate (EGCG).
Aj keď majú všetky katechíny podobné vlastnosti, EGCG je najsilnejší. zdroj
Niektoré štúdie preukázali, že EGCG môže zastaviť vývoj nových tukových buniek.
SK → Doba priebehu nárazu🏆🤓 Tieto živiny nielen pomáhajú redukovať tuk, niektoré sú rozhodujúce pre zaistenie správnej metabolickej funkcie. Pomáhajú pri tvorbe enzýmov a pri hormonálnej funkcii - 2 rozhodujúcich prvkoch pre metabolizmus.
Nerobte to prekrútené. Tieto potraviny/živiny nemôžete jesť len tak, aby ste si ospravedlnili akúkoľvek diétu, ktorú si vyberiete. Stále musíte vytvárať energetický deficit. Celkový obraz obsahuje aj zaistenie toho, že nemáte nedostatok základných výživných látok spaľujúcich tuky, ako sú B12, DHA/EPA, karnitín a horčík. Vhodil som ďalšie 2 ako bonus na odbúravanie tukov:
🥗 Horčík hrá dôležitú úlohu v metabolizme tukov a citlivosti na inzulín. Kedykoľvek je zvýšený inzulín, spaľovanie tukov prakticky neexistuje.
🐟 B12 - nízke hladiny spojené so zvýšeným telesným tukom, metabolickým syndrómom, inzulínovou rezistenciou, zhoršeným metabolizmom tukov a zvýšeným zápalom, oxidačným a kortikosteroidným stresom. Upozorňujeme, že je potrebné vyvážiť ho s ostatnými vitamínmi B.
🐄 karnitín - aminokyselina nachádzajúca sa v živočíšnych produktoch; Zodpovedá za vstrebávanie tuku do mitochondrií bunky, aby sa mohla spaľovať na energiu. Pomáha tiež pri citlivosti na inzulín.
🐟 Rybí olej (DHA/EPA) - Ovplyvňuje citlivosť na inzulín a metabolizmus. DHA môže zastaviť rast mladých tukových buniek a môže skutočne spôsobiť ich smrť, tvrdí Journal of Nutrition. Ak ste vegáni, existujú doplnky DHA na báze rias.
✅ Octová kyselina - Ocot je zriedená forma kyseliny octovej a bolo preukázané, že konzumácia 1 polievkovej lyžice s jedlom znižuje hladinu cukru v krvi po jedle o 30%. Kontrola hladiny cukru v krvi je rozhodujúca pre zníženie telesného tuku.
🍵 EGCG - antioxidant nachádzajúci sa v zelenom čaji. Zobrazuje sa na zvýšenie termogenézy (produkcie tepla), čo znamená spálené kalórie navyše a využitie uloženého tuku. Niektoré výskumy dokonca ukazujú, že EGCG môže zastaviť rast nových tukových buniek.