Životný štýl 10 krokov k dlhému a šťastnému životu

Životný štýl - 10 krokov k dlhému a šťastnému životu

Budete si myslieť: čo to všetko má spoločné s týmto športovým blogom? Zdravá myseľ koniec koncov žije v zdravom tele - potrebuje viac, aby dobre fungovala: okrem pohybu je dôležitá aj správna výživa ako intelektuálny vstup (vzdelanie, sociálne kontakty, duchovnosť, viera).

Nová štúdia vysvetľuje súvislosť medzi nesprávnym stravovaním a krátkou dĺžkou života - aké prekvapenie! 😉 Súvislosť s poškodením životného prostredia je zaujímavejšia.

A potom sú tu „Modré zóny“ - miesta, kde ľudia zostávajú nadpriemerní a vitálni.

Vyvstávajú tieto otázky:

Čo s nami robí moderná strava a životný štýl?
existujú alternatívy?
Čo sú to modré zóny a skutočne starnú?
Ako sa pohybujú a čo jedia?
Čo sa dá z toho odvodiť - 10 krokov, ako dospejete k dlhému a šťastnému životu!

Moderná výživa škodí ľuďom a životnému prostrediu

Americkí vedci David Tilman a Michael Clark z University of Minnesota publikovali štúdiu v časopise „Nature“. Je to o tom zvyšujúca sa prevalencia západnej stravy predstavuje zdravie obyvateľov i našej planéty ohrozený.

Skutočnosť, že strava s vysokým obsahom mäsa, oleja a cukru znižuje priemernú dĺžku života, už bola dobre preskúmaná. Účinky na životné prostredie považujem za oveľa zaujímavejšie: západná strava si tiež vyžaduje intenzívne poľnohospodárstvo, ktoré škodí životnému prostrediu.

Ak bude tento trend pokračovať, významne prispeje aj k zvýšeniu emisií skleníkových plynov z celej výroby potravín do roku 2050 o odhadovaných 80 percent. Podľa autorov v súčasnosti spôsobujú asi štvrtinu svetových skleníkových plynov, pričom chov dobytka je obzvlášť dôležitým faktorom.

Rastúce príjmy a urbanizácia menia globálne stravovacie návyky. Tradičné jedlá sa nahrádzajú jedlami s vyšším podielom mäsa a „prázdnymi“ kalóriami - potravinami s vysokým obsahom energie, ale málo výživných látok. * kašeľ * mäcci * kašeľ *

To podporuje cukrovka (cukrovka typu II), srdcové choroby, rakovina a ďalšie chronické choroby, ktoré znižujú priemernú dĺžku života.

Deje sa to nepriamo, teda prostredníctvom potravinárskeho priemyslu zvyšovanie emisií skleníkových plynov, zvýšené odlesňovanie a s tým spojené vymieranie druhov, vysvetľujú autori.

Toľko k súčasnému stavu - ale čo bude ďalej?

existujú alternatívy?

Distribúcia modrých zón na Zemi

Takzvané „Modré zóny“ sú miesta, kde ľudia žijú v priemere o 10 rokov dlhšie a sú počas svojho života oveľa menej chorí. Ľudia nad 90 a 100 rokov nie sú nezvyčajní ... a sú vitálni a plní sily až do smrti.

Objav modrých zón prichádza s hĺbkovým výskumom novinára Dana Buettnera. Identifikoval 5 takýchto zón, ktoré boli roztrúsené po celom svete. Inými slovami, nezdieľali svoje zvyky, skôr sa vyvíjali historicky.

Podobnosti modrých zón z hľadiska výživy

Hlavne vegetariánska strava (mäso niekoľkokrát mesačne alebo hlavne ryby)
Žiadne prejedanie (prestanete jesť, keď ste plní)
Miestne potraviny (pestujú to, čo jedia)
Sacharidová diéta
Fazuľa/strukoviny sa konzumujú veľmi často
3 z 5 pravidelne pijú kávu (mám týchto ľudí rád!)
4 z 5 pravidelne pijú alkohol (červené víno)

Ďalšie veľmi dôležité podobnosti všetkých modrých zón

Veľa pohybu (fyzická práca)
Dostatok spánku
Riešenie na riešenie stresu
Sociálne začlenenie (žijete s rodinou a okolo nej, ste zapojený do náboženských skupín, pijete spolu, staráte sa o okolie, udržiavate priateľstvá)
Nerobte si starosti (sú väčšinou sebestační a spoločensky zapojení)
Spokojnosť (ste vďační za to, čo máte)
Zmysel v živote (poznať svoju prácu, mať zmysel v živote, prostredníctvom sociálneho začlenenia - sú „potrebné“)

10 krokov k dlhému a spokojnému životu

Buďte fit a vitálni aj v starobe pre lepšiu kvalitu života

Vedci, ktorí sa podrobne zamerali na „Modré zóny“, identifikovali 9 krokov k dlhému a šťastnému životu a mne pripadal desiaty vhodný. Sú skutočne dosť „logické“, keď sa nad nimi zamyslíte. Veľmi pekne je popísaný vzťah medzi cvičením, stravou a mysľou, čo je presne téma tohto blogu.

Jedná sa o empiricky preskúmané kroky a vytvorené ľuďmi múdrejšími ako ja. Existujú aj veci, ktoré v médiách čítate, počujete a vidíte opakovane. Má to svoj dôvod a mali by ste si nájsť čas, aby ste o tom viac premýšľali ...

1.) Prirodzený pohyb
Ľudia v týchto zónach nečerpajú železo, nebežia maratóny ani nelezú po horách. Pracujete na záhrade, staráte sa o zvieratá, staráte sa o domácnosť a nesedíte celý deň v kancelárii.

Poznámka: Pre nás obyvateľov mesta má návšteva fitnescentra dokonalý zmysel, pretože naša spoločnosť je založená na službách a inak nám chýba fyzická aktivita.

Môžete si prečítať tu, ako môžete začleniť šport do každodenného života: Cvičenie v každodennej práci

2.) Účel v živote
Prečo sa ráno zobudíš? Čo ťa poháňa Aká je tvoja motivácia?
Zmysel v živote pridáva k životu asi 7 rokov!
3.) Znížte stres
Aj ľudia v modrých zónach prežívajú stres. Stres vedie k chronickému zápalu, ktorý je spojený s každým závažným ochorením súvisiacim s vekom. Ľudia v zónach si pre to vyvinuli bežné postupy: ľudia na Okinawe si istý čas každý deň pripomínajú svojich predkov, adventisti sa denne modlia, Gréci (Ikaria) chvíľu spia a tí na Sardínii oslavujú svoju „šťastnú hodinu“.

Preto sa dôrazne odporúča denná prestávka, či už modlitba, prechádzka, spánok alebo čokoľvek iné.

4.) Dodržujte pravidlo 80%
Prestaňte jesť, keď ste na 80% plní. Telo stále dostáva všetky živiny, iba týchto 20% z „takmer plného“ do „plného“ môže znamenať rozdiel medzi priberaním a chudnutím.

5.) Jedzte strukoviny
Tieto rastliny sú často (nesprávne) podozrivé z toho, že sú nezdravé. Faktom je, že obyvatelia Modrých zón ich konzumujú pravidelne. Teraz prosím nekupujte plechovky, kupujte sušenú fazuľu, šošovicu a hrášok!

6.) piť víno (wooo)
Všetci okrem adventistov pijú víno pravidelne a striedmo. Čo som vždy vedel: umiernení pijani prežijú aj tých, ktorí nepijú! Nie viac ako jeden alebo dva poháre denne - najlepšie s priateľmi alebo pri jedle.
Poznámka: Celý týždeň nič nepite a cez víkend to potom poriadne zasiahnite - dobrý pokus, prasací pes!

7.) Komunita viery
Všetkých päť zón patrí nejakej náboženskej komunite. Nominál nemal hrať rolu. Faith pridáva vek 4 - 14 rokov.

Zaujímavý bod! Viera v Boha mi v skutočnosti pomáha nielen v každodennom živote (menej stresu a starostí), ale tiež zaisťuje väčší zmysel života (bod 2) a podporuje sociálne kontakty. (Bod 8)
Mimochodom: Ľudia v kláštoroch a náboženských rádoch v Európe tiež žijú v priemere dlho a zdravo - neboli však zahrnutí do tejto štúdie.

8.) Najskôr rodina
Obyvatelia zón dali na prvé miesto rodinu. To znamená, že starnúcich rodičov a starých rodičov nechávajú blízko alebo doma (to tiež znižuje chorobnosť a úmrtnosť detí v domácnosti). Zaviažu sa k životnému partnerovi (ktorý môže predĺžiť dĺžku života až na 3 roky) a investujú do svojich detí čas a lásku (vďaka tomu bude pravdepodobnejšie, že sa o vás deti postarajú, až na to príde čas).

9.) Nájdite správny kmeň
Najdlhšie žijúci ľudia na svete si vyberajú alebo sa narodia v kruhoch, ktoré podporujú zdravý životný štýl. Obyvatelia Okinawy sa formujú do „moais“. Ide o skupiny piatich priateľov oddaných životu. Výskum z Framinghamských štúdií ukazuje, že fajčenie, obezita, šťastie alebo dokonca osamelosť sú nákazlivé. Sociálne siete ľudí s dlhou životnosťou sa vyznačujú pozitívnym zdravím.

10.) Objednávka
Tieto skupiny žijú podľa určitých cyklov, rituálov, rytmov a rádov. Ich aktivity sa často viažu na ročné obdobia, prílivy a odlivy. Jedia aj sezónne. To znamená, že žijú veľmi silno PRÍRODOU - nie opačne a hekticky ako my na západe. Poriadok zaisťuje nielen istý pokoj, ale poskytuje aj orientáciu v živote, pretože udáva smer.

Záver: Vytvorte jednotu medzi telom, mysľou a dušou

Šťastní starí ľudia - ako sa tam dostanete sami?

Aby ste to stihli do 100 rokov, musíte vyhrať genetickú lotériu. Ale väčšine z nás sa darí dobre začiatkom 90. rokov, a to hlavne bez chronických chorôb.

Zhruba povedané, dalo by sa predĺžiť priemernú dĺžku života priemerného človeka o 10 - 12 rokov napodobňovaním životného štýlu „modrej zóny“. A ak nestarnete, zostanete stále zdraví a vitálni oveľa dlhšie.

Ľudská bytosť je jednotou tela, mysle a duše. Telo potrebuje pre správne fungovanie pohyb, výživu a intelektuálne aktivity (náboženstvo, sociálne kontakty, vzdelávanie).

Mali by sme to brať do úvahy a aspoň priblížiť životný štýl.

Potom nielenže budeme požehnaní dlhým a zdravým životom, ale budeme aj veselší a šťastnejší.