Životný štýl - Prestať fajčiť - Zdravší, ale po roku aj ťažší - Pulz - SRF

Pred rokom sa desať fajčiarov rozhodlo vážne prestať fajčiť. „Pulz“ ju sprevádzal, keď prestala a chcela zistiť, ktoré fyzické zmeny sú skutočne merateľné. Všetci nefajčiari sa dnes cítia lepšie - majú však tiež niekoľko kíl navyše na rebrách.

Letnice 2014: Desať fajčiarov zahasilo svoju poslednú cigaretu - s cieľom: navždy nefajčiť. Pretože ich mottom je „A Whitsun is on the Ringste“. Tri mesiace po ukončení fajčenia sa to podarilo piatim účastníkom. A teraz, o rok neskôr, sú štyri subjekty stopercentne nefajčiarske.

Test - výsledky

Aký vplyv však malo na organizmus odvykanie od fajčenia? Za týmto účelom absolvovali traja nefajčiari a dvaja fajčiari úvodný test, v ktorom sa fyzické účinky merali po troch dňoch a po troch mesiacoch. Krátko pred Turíc 2015 „Puls“ požiadal skupinu o ďalší test. Súhrn nájdených zmien:

U bývalých nefajčiarov, ktorí nedokázali fajčiť, sa opäť zhoršila funkcia pľúc, hladina oxidu uhoľnatého vo vydychovanom vzduchu a čuch. Nezistili sa žiadne rozdiely v krvnom tlaku, pulze alebo saturácii kyslíkom.
U nefajčiarov sa zlepšil čuch a hodnota oxidu uhoľnatého. Funkcia pľúc, krvný tlak, pulz a saturácia kyslíkom zostali na rovnakej úrovni. Jediným klesajúcim faktorom je váha: v priemere nefajčiari pribrali 7,7 kilogramu.

Ako sa môžete vyhnúť priberaniu, keď prestanete fajčiť?

Väčšina fajčiarov priberie, keď prestanú fajčiť - v priemere okolo troch kilogramov. S tým spojené zdravotné riziká sú v porovnaní s rizikami fajčenia zanedbateľné.

Mimochodom, fajčenie vás nezbaví štíhlosti. Rakúska štúdia s 986 ľuďmi ukazuje: čím viac ľudí fajčí, tým vyššie sú BMI. Silní fajčiari boli v priemere o desať kilogramov ťažší ako nefajčiari.

Prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia má rôzne dôvody, z ktorých niektoré majú aj pozitívne stránky:

Čuch a chuť sa upravia krátko po ukončení fajčenia. Jedlo chutí lepšie, potešenie z dobrého jedla zvyšuje chuť do jedla.
Fajčenie zvyšuje potrebu energie o dobrých 200 kilokalórií. Týchto 200 kilokalórií sa po ukončení fajčenia nemusí jesť, alebo sa musia spaľovať iným spôsobom. Pomôcť môže zvýšené cvičenie v každodennom živote.
Stravovanie sa môže stať náhradou fajčenia. Namiesto cigariet sa jedlo neustále prináša do úst.
Americkí vedci sa domnievajú, že nikotín aktivuje určité proteíny v mozgu, ktoré bránia chuti do jedla. Zatiaľ to však bolo dokázané iba u myší.
Vedci z Zürichu ukazujú, že keď prestanete fajčiť, črevné baktérie sa zmenia. Baktérie, ktoré sa vyskytujú častejšie u ľudí s nadváhou, sa po ukončení fajčenia zdvojnásobia v hrubom čreve. Takzvaný Firmicuten dokáže jedlo využiť obzvlášť dôkladne a dodáva tak telu viac energie.

Strava nie je riešením

Počas diéty je telo neustále informované, že sa nachádza v mimoriadnej situácii, v ktorej je primárnym cieľom mobilizácia rezerv a zníženie obratu. Ak táto umelo vytvorená mimoriadna situácia pominie, spotreba kalórií na chvíľu zostane znížená. Telo sa navyše naďalej snaží vytvárať zásoby na ďalší „hladomor“.

Niečo podobné sa deje na psychologickej úrovni: To, čo neustále nerobíme, je o to atraktívnejšie. Masívne potlačená túžba po nej je potom viditeľná pri nekontrolovateľných túžbach a útokoch hladu. Nepríjemným dôsledkom je prejedanie sa a návaly hladu.

Oveľa rozumnejšie je jesť vedome a vychutnať si jedlo namiesto toho, aby ste sa kárali s diétami. Jedzte to, čo je zdravé. Dôverujte svojmu vkusu, ktorý bol vylepšený z dôvodu ukončenia fajčenia, a vydajte sa na kulinárske cesty za poznaním!

Ak jete popri alebo v hektickom tempe a dúšok prehltnete, máte oveľa menší pocit, že ste si z jedla niečo naozaj dali, a rýchlejšie pocítite chuť. Vyvážené jedlo znamená bohatý na vitamíny, vysoký obsah vlákniny a nízky obsah tuku.

Hýbte sa

Nefajčiarsky vás udrží v lepšej kondícii. Zažite svoju novú vitalitu. Ak začnete cvičiť skôr, ako prestanete fajčiť, máte tiež väčšiu šancu konečne sa zbaviť svojich zlých fajčiarskych návykov:

Vďaka cvičeniu sa abstinenčné príznaky, ako je zlá nálada alebo podráždenosť, bolesti hlavy, únava alebo poruchy spánku, vyskytujú menej často alebo vôbec.
Šport vás uvoľní a urobí cigarety nadbytočnými ako prostriedok na zmiernenie stresu.

Vhodné sú hlavne vytrvalostné športy ako rýchla chôdza, beh, bicykel, plávanie alebo tréning na fitnes pomôckach. Ak máte stále dostatok vzduchu na to, aby ste sa s ostatnými mohli rozprávať plnými vetami, máte správne tempo.

Platí zásada: Nenúťte sa do činností, ktoré neradno robiť. Nenechajte sa vystrašiť pár kíl navyše od radosti zo života bez dymu. Ak sa vám podarí prestať fajčiť, nepochybne sa tých kíl navyše neskôr zbavíte.