Zjedzte šikovne 5 nápadov na občerstvenie do 100 kalórií
Článok v športovom vestníku - streda 14. marca 2012
Zdravé stravovanie je dôležité, ak chcete byť v skvelej fyzickej a psychickej kondícii. Tu je niekoľko nápadov, ako mať zdravé občerstvenie po ruke v kancelárii. A zatiaľ čo mnohí uvažujú o obrázku, všetky predložené návrhy majú menej ako 100 kalórií.
1. Zrelé jablká - 95 kalórií
Jablká možno zaradiť medzi najzdravšie občerstvenie a dajú sa pripraviť niekoľkými spôsobmi. Ak máte chuť na dezert, vyskúšajte zrelé jablká. Majú rovnaké vitamíny a vlákninu, aké obsahujú surové ovocie. Môžete pridať trochu škorice podľa chuti, bez obáv z ďalších kalórií.
2. Čučoriedkové smoothie - 93 kalórií
Ovocné smoothie je vždy riešením, ak si chcete dať zdravé občerstvenie bohaté na vápnik a antioxidanty. Vložte do mixéra 1/3 šálky odtučneného jogurtu, s 2/3 mrazenými čučoriedkami a kockou ľadu. Keďže vám je dosť zima, nebude vás lákať rýchlo ju vypiť. A čím dlhšie ho vypijete, tým väčší je pocit sýtosti.
3. 14 mandlí - 98 kalórií
Ak máte radi mandle, ale neviete, koľko ich máte zjesť na jedno občerstvenie, zistite, že odborníci na výživu vypočítali a našli odpoveď: 14. Takže 14 mandlí vám dodá potrebnú vlákninu a bielkoviny, ktoré vám počas dňa zabránia pocitu hladu.
4. Domáci syr s melónom - 100 kalórií
Domáci syr je dobrým zdrojom vápniku a bielkovín, má málo kalórií, ale aj nízku hladinu škodlivých látok. Pol šálky domáceho syra a plátok melónu dodajú až necelých 100 kalórií, ale aj 14 g bielkovín.
5. Celozrnné sušienky so syrom - 98 kalórií
Celozrnné sušienky z múky sú súčasťou klasickej série občerstvenia. Vláknina vám pomôže udržať pocit sýtosti dlhšie a syr obsahuje bielkoviny a vápnik. Ak chcete dodržať hranicu 100 kalórií, rozdeľte si plátok syra na tri a podávajte ho so sušienkami.