Zjedzte sa štíhlo s orechmi

Orechy mali predtým zlú povesť a hovorilo sa o nich, že sú príliš tučné a kalorické na zdravú výživu. Tento obrázok sa však teraz zmenil. Ak chcete schudnúť bez hladovania, mali by ste použiť mandle, kešu a podobne. V tomto blogovom príspevku sa dozviete, prečo sú orechy zdravé a prečo sú síce s vysokým obsahom tuku, ale napriek tomu sú vhodné na chudnutie. Špeciálne sa zameriame na orechy, ktoré sú pre stravu najvhodnejšie.

Prečo sú orechy vlastne zdravé?

Predtým, ako sa obrátime k téme chudnutia, však preskúmame otázku, prečo sú orechy vlastne také zdravé. Mandle, lieskové orechy a podobne obsahujú veľa cenných živín, medzi ktoré patria:

• Bielkoviny, ktorí sú zodpovední za udržiavanie a budovanie svalov
• Vlákno podporuje gastrointestinálny trakt a zaisťuje stabilnú hladinu cukru v krvi
• Vitamíny majú aktivačný účinok na metabolizmus, majú antioxidačný účinok a pôsobia protizápalovo. Podporujú tiež naše orgány, imunitný systém, nervový systém a kostrové svaly.
• Minerály sú dôležité pre zdravé kosti a zuby, ako aj pre štítnu žľazu, krvotvorbu a imunitný systém.

Orechy majú vysoký obsah zdravých tukov

Okrem bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov obsahujú orechy predovšetkým jednu vec: tuk. Ako už bolo spomenuté, orechy majú vysoký obsah tukov, a teda aj vysoký obsah kalórií. Je však potrebné poznamenať, že nejde o zlé tuky, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v klobáse alebo sladkosti, ale skôr zdravé nenasýtené mastné kyseliny.

Podiel týchto zdravých mastných kyselín je obzvlášť vysoký v orechoch. Jednou z nich je takzvaná omega-3 mastná kyselina, ktorá má napríklad protizápalové účinky, podporuje prekrvenie a podporuje výkon mozgu.

Omega 3 mastné kyseliny

Ako vám orechy pomáhajú pri chudnutí?

Teraz vieme, že orechy sú určite zdravé a nemali by chýbať v žiadnej strave. Ako podporujete stravu?

Vysoké percento tukov, bielkovín a vlákniny v orechoch to spôsobuje dlho je plný a nemá chuť na jedlo dostane. Takže medzi tým nemusíte chytať nezdravé občerstvenie. Orechy znižujú chuť na sladké.

Ďalším dôvodom, ktorý hovorí za mandle, kešu a spol., Je ten, že Telo v skutočnosti neabsorbuje všetky kalórie v matici.

Makadamiové a para orechy sú obzvlášť dôležité pre nízkosacharidovú stravu, pretože tieto dva obsahujú najmenšie množstvo sacharidov.

Teraz by sme sa chceli bližšie pozrieť na mandle, vlašské orechy a kešu orechy, pretože vďaka svojim vlastnostiam sú obzvlášť vhodné na chudnutie.

Orechy vás udržia zasýtené na dlho.

Mandľa ako prostriedok na chudnutie

Hrsť mandlí má už 180 kalórií, a napriek tomu je tento oriešok súčasťou zdravej výživy. Ak sa pozriete na tuk, vlákninu, bielkoviny, vitamíny a minerály orechov, je to tak s mandľou pre najzdravší oriešok.

Ako už bolo spomenuté, orechy neabsorbujú všetky kalórie. Napríklad pri mandliach sa vstrebávajú iba dve tretiny a zvyšok sa vylučuje.

Mandle tiež vedú k zjednoteniu s množstvom tukov a bielkovín dlhotrvajúci pocit sýtosti. Ak teda máte chuť na občerstvenie medzi jedlami, choďte radšej na čokoládu alebo sušienky hrsť mandlí. Treba poznamenať, že človek by nemal konzumovať príliš veľa mandlí, pretože všetky majú vysoký obsah kalórií.

S orechom na chudnutie

Vlašské orechy majú tiež vysoký obsah tuku. Tvoria ich 60 percent tuku. Ale môžu pomôcť aj vám Na zníženie hmotnosti. A nielen preto, že vás zasýtia na dlhší čas.

Vedci zistili, že Orechy v mozgu menia spôsob, akým vnímame jedlo. Cez orech sme sa dostali menšia túžba po jedle s vysokým obsahom tukov. To vedie k tomu, že všeobecne jeme menej a tým chudneme. Môžete teda zjesť 25g vlašských orechov denne.

Pekné zvnútra aj zvonka s kešu

Prísne vzaté, kešu nie je oriešok, ale oriešok Kôstkové ovocie. Ale má veľmi podobné vlastnosti ako iné orechy.

Existuje však jedna vec, ktorú má kešu pred ostatnými orechmi. Nielen, že vás to zasýti, ale aj má pozitívny vplyv na náladu. Pretože jadrá obsahujú aminokyselinu tryptofán, je to prekurzor serotonínu, ktorý má vplyv na zlepšenie nálady.

Čím iným je kešu taký výnimočný? Medzi druhmi orechov, ako sú mandle alebo lieskové orechy, také sú najnižší obsah tuku a tým aj najmenej kalórií.

Kešu oriešky fungujú najlepšie ráno spolu so sacharidmi, napríklad s ovsenými vločkami.

3 tipy, ktoré vám majú pomôcť schudnúť s orechmi

Začnite deň s hrsťou orechov

Jesť orechy skoro ráno môže pomôcť kontrolovať hlad až 12 hodín. Už by ste nemali trpieť návalmi hladu a nemusíte sa tak uchýliť k nezdravému občerstveniu. Najlepšie je zahrnúť orechy ako polevu do svojich raňajok.

Najlepšie je jesť orechy surové

Ďalší tip: orechy určite konzumujte surové. V každom prípade by ste mali jesť mandle s hnedou škrupinou, pretože práve tu sú obsiahnuté živiny. Mali by ste sa tiež vyhnúť praženým alebo soleným orieškom.

Vedomé stravovanie

Chceme vám tiež dať orechy, aby ste sa nielen občerstvili zboku a predovšetkým, aby ste si neodložili celé balenie orechov vedľa seba. Vytiahnite hrsť orechov a vedome ich konzumujte. Vyhnete sa tak konzumácii príliš veľa orechov naraz.

Odteraz môžete obsah tuku, ktorý ste pokryli nezdravými tukmi, nahradiť zdravými mastnými kyselinami v orechoch.

Poznáte už svoju hodnotu BMI?

Nezáleží na tom, či chcete schudnúť, len chcete urobiť niečo pre svoje zdravie alebo sa momentálne venujete tréningu budovania svalov. Index telesnej hmotnosti je často prvé čítanie, ktoré vám ukáže, či máte svoju telesnú hmotnosť pod kontrolou.

Tu si môžete za pár sekúnd vypočítať svoj BMI (Body Mass Index) a zistiť pozadie tejto hodnoty.

Lower Carb Sport Granola malinový-mandľový-kokosový

Máte radi chrumkavé müsli, ale dbajte na to, aby ste jedli menej sacharidov.

---