Zlaté pravidlá chudnutia

Zlaté pravidlá pre zdravý životný štýl a úspešné chudnutie sú:

Nech je to skutočné
Nech je to jednoduché
Nechaj to tak
Jednoduchý sprievodca výživou

Pokiaľ ide o jedlo, snažte sa o to, aby bolo skutočné a jednoduché! Chceme jesť potraviny, ktoré nie sú (vysoko) spracované a majú zníženú výživovú hodnotu. Jedlo a jeho živiny by sa mali konzumovať v celom rozsahu, kedykoľvek je to možné, aby naše telo mohlo získať všetky výživné látky dostupné zo zdroja potravy.

Príroda dodáva surové jedlo, nie vo farebných obaloch! Všeobecným pravidlom je, že ak to vyzerá, že pochádza zo zeme alebo zvieraťa (v pôvodnom stave alebo veľmi blízko k pôvodnému stavu), je to pre vás pravdepodobne lepšie.

Kontrola porcií je rozhodujúcim prvkom chudnutia a riadenia hmotnosti. Zamerajte sa na menšie porcie viac ako štyri až šesť jedál denne (dietetici všeobecne odporúčajú tri hlavné jedlá a dve občerstvenie denne a naše stravovacie plány vychádzajú z troch hlavných jedál a troch občerstvenia denne).

Ak konzumujeme menšie porcie po dlhšiu dobu, naše telo dokáže stabilizovať našu chuť do jedla a tým znížiť chuť k jedlu. Pravidelné stravovanie zmierňuje pocit hladu, ktorý môže viesť k prejedaniu sa, keď vynecháme jedlo.

Pite vodu po celý deň, jedzte pomaly (20 minút je dobrý cieľ pre hlavné jedlo) a nezabudnite si jedlo vychutnať. To zlepšuje trávenie a vašu schopnosť efektívne riadiť porcie.

Jednoduchý sprievodca cvičením

Ak to budete mať pohybovo jednoduché, znamená to jednoducho viac sa hýbať.

Cvičenie je dôležité pre optimálne zdravie. Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie znižuje riziko mnohých závažných stavov, ako sú srdcové choroby, osteoporóza, cukrovka, depresie a obezita. Cvičenie so strednou a vysokou intenzitou je skvelé na rýchle spálenie energie, ale nikdy by sme nemali podceňovať silu jednoduchých činností, ako sú chôdza, strečing a zdvíhanie. Skoré ranné prechádzky a pravidelné cvičenie pomáhajú zrýchliť náš metabolizmus, spaľovať nepretržitú energiu po celý deň a dodávať našim životom roky ... doslova.

Kľúčom k udržaniu zaujímavých vecí vo fitnes rutine je vyskúšanie nových druhov cvičenia. A existuje veľa rôznych druhov aktivít, vrátane hodín fitnes, plávania, bicyklovania, turistiky, behu, pilates, jogy alebo dokonca tanca. Tajomstvo je nájsť niečo, čo vás baví. To uľahčuje premenu príležitostných cvičení na zdravý životný štýl založený na každodennom cvičení.

Jednoduchý sprievodca zdravým správaním

Dobré zdravie a úspech pri chudnutí sú koniec koncov iba vedľajšími produktmi zdravých návykov.

Naše každodenné zvyky sú zbieranie maličkostí, ktoré udržujú všetko na správnej ceste, aj keď sa nám na to nechce. Kľúčom k zmene nášho života je zamerať sa každý týždeň na dva alebo tri jednoduché tipy na zdravie a zaradiť ich do našej každodennej rutiny pred pridaním nových.

Zmena životného štýlu prichádza s výzvami. Zlé dni sú nevyhnutné. Ak si zachováte pozitívny prístup a vedome zmeníte naše myslenie, také dni sa budú vyskytovať menej často a nebudú mať vplyv na náš pokrok.

Aby sme to dosiahli, musíme mať svoje myšlienky na uzde. Je v poriadku chcieť sa snažiť viac, ale nehnať sa do procesu. Negatívne rozprávanie samého seba je náš nepriateľ a nepomáha nikomu z nás dosiahnuť zdravý životný štýl.

Namiesto toho, aby ste sa na zdravé stravovacie návyky a pohyb dívali ako na niečo, čoho sa treba báť, považujte ich skôr za príležitosť a potrebu dosiahnuť svoje ciele v oblasti zdravia a životného štýlu pre lepšiu budúcnosť.