Zlaté pravidlá pre chudnutie Kompetentné zdravie na iLive
Lekársky expert článku
V čase, keď ste v zábavnej spoločnosti alebo za vami prídu hostia - naozaj chcete jesť niečo, čo bolo tak odmietané, a zároveň dosiahnuť chudnutie. Nerobte takúto chybu. Vyberte si optimálnu stravu tak, aby ju bolo možné dodržiavať vždy a všade.
Chudnutie a správne správanie
Vaším cieľom je zásadne zmeniť princíp trávenia a metabolizmu v tele. Pokúste sa vzdať lákavého a luxusného koláča, neprinesie veľa úžitku. Existuje však vynikajúce pravidlo: nikomu nehovorte, že držíte diétu, môžu vás lákať najmä iné dobroty, ak ste diétu porušili.
Ak chcete vytrvať vo svojej viere, nezabudnite, pre čo ste všetci začali, tým sa nezastavujte. Po poruche už nechcete znova štartovať. Pokiaľ vám vaša váha príliš nevyhovuje - bude sa vám páčiť aj malé chudnutie.
Aj keď človek naopak priberie, uspokojí ho každé zvýšenie stravy. Neprerušujte úsilie, pretože potom môže byť pred vami pocit viny: je to skutočne márne? Tento pocit je často ťažšie prežiť ako akýkoľvek druh fyzických chorôb.
Ako schudnúť za normálnych podmienok
Ak je váha viac-menej stabilná a pomaly sa spomaľuje - dávajte si pozor na pás. A nerozčuľujte sa nadarmo, nevážte sa často.
Kto môže bežať maratón: najrýchlejší a najrýchlejší alebo najštipľavejší a najodolnejší? Ak ste tento týždeň nezaznamenali výraznú zmenu hmotnosti - je to v poriadku. Budúci týždeň bude všetko oveľa lepšie, dajte telu čas na prispôsobenie sa novej strave.
Píšte na výrobky
Aby bola strava rozmanitejšia, vyzdobte balíčky s výrobkami motivačnými nápismi. Napíš napríklad „nejedzte ma“, „nelezte - nezabíjajte“, „moja postava je silnejšia“ atď.
Ak sa chcete zdokonaliť - napíšte opak: „jedz ma“, „milujem párky“ a podobne.
Je zvedavá
Zoznámte sa s mužom, ktorý má tiež problém s nadváhou, a snaží sa s ním bojovať. Pomôžte takému človeku. Je to skvelá metóda, pretože pri chudnutí sa naučíte nové motivačné veci, ukážete svoj príklad alebo si pozrite príklady iných ľudí, ktorí chudnú.
Neobmedzujte sa na vodu a iné nesladené tekutiny, vo vode neschudnete, ale nebudete sa zotavovať. Pite toľko vody, koľko chcete.
Voda pomáha naplniť žalúdok, cítite sa menej hladný. Voda odstraňuje soli a vaše bunky nasýti tekutinou a naťahuje ich. Voda tiež podporuje uvoľňovanie neoxidovaných prvkov z potravy, zobrazuje ich.
Zvyk je neustále tam, alebo závislosť na jedle
Je to nádherné, ako sa nevykrúcať. Aby bolo chudnutie harmonické, neodmietajte okamžite všetky zakázané jedlá. Nahraďte svoje obľúbené jedlá tými, ktoré zodpovedajú vašej strave.
Keď držíte diétu a snažíte sa schudnúť - myšlienka na jedlo môže byť rušivá. Skúste uprednostniť, vyrovnať sa s niečím rušivým po príchode domov: choďte do sprchy, porozprávajte sa s milovanou osobou, niečo si prečítajte, maľujte, pozerajte filmy.
To pomôže odvrátiť pozornosť od jedla na dlhú dobu. Keď pocítite hlad, dajte si na zasýtenie ryby bez tukov alebo nejaké šaláty.
Na ceste k chudnutiu
Pri akejkoľvek diéte bude pre vás obrovským plusom aktívny životný štýl, najlepšie šport. Ľudia sa vďaka fyzickej aktivite menia oveľa rýchlejšie. Úplne zmeňte svoje stravovacie návyky, potom sa zrýchli metabolizmus a zníži sa váha.
Hlavná vec - neodchádzajte od nových moderných diét, ktoré neboli testované. Pred začatím diéty sa poraďte s dietológom.