Zlaté pravidlá pre začiatočníkov na bežiacom páse

Byť upozornený. Väčšina výhovoriek odpadne, akonáhle sa rozhodnete bežať na bežiacom páse. Táto moderná fitness metóda významne prispieva k vašej bezpečnosti, čo sa nedá povedať o bezplatnom joggingu a behu.

Prečo je bežecký pás taký populárny

Počasie vám už nebude brániť v plánoch - ani dážď, sneh, ľad, ani búrky.
Svaly a kĺby môžete trénovať aj večer, za tmy, bez baterky.
To, ako dlho beháte, určuje váš čas, nie vzdialenosť, ktorú prejdete.
Bežecký pás ponúka ďalšie možnosti tréningu, najmä v zime so zníženým denným jasom.
Ženy sa pohybujú v bezpečnom prostredí.
Rodičia môžu dohliadnuť na svoje ratolesti v blízkosti.
Bežecký pás simuluje hory a kopce stlačením tlačidla.
Po virtuálnom behu do kopca už potom nemusíte bežať z kopca - je to ľahké pre vaše kĺby.
Váš partner môže trénovať vedľa vás vo fitnescentre na druhom bežeckom páse vašou vlastnou rýchlosťou (rýchlejšou, pomalšou) a stále si môžete oddýchnuť.
Ovládate svoju rýchlosť a pulz a môžete súčasne robiť diagnostický alebo laktátový test.
Riziko zranenia je minimálne.

Nájdite ten správny bežecký pás

Pri výbere správneho bežeckého pásu by malo byť splnených niekoľko predpokladov: Páska by mala byť dostatočne široká, asi do 55 centimetrov, aby ste nenarazili na rám alebo aby ste sa dokonca nezakopli. Na zmenu rýchlosti a sklonu potrebujete slušnú dĺžku okolo 165 centimetrov: keď naberiete tempo, nechcete sa náhle ocitnúť za prístrojom.

Na jazdnú plochu pôsobia silné sily. Väčšina bežeckých pásov ľahko zvládne používateľa s hmotnosťou do 135 kilogramov. Špeciálne profesionálne prístroje majú maximálnu nosnosť 180 kíl. Mäkký elastický kryt absorbuje asi 90 percent energie nárazu. Chráni tak kolenné kĺby, ktoré sú obzvlášť žiadané, ako aj medzistavcové platničky bedrovej chrbtice a bedier. Hladina hluku tohto typu pohybu si vyžaduje zvykanie si. Nejde len o vaše kopance. Niektorým sa zdá nepríjemný hluk motora elektrického pohonu. Medzi špičkovými zariadeniami však existujú mimoriadne tichí zástupcovia tejto technológie. Nemecká konfederácia olympijských športov uvádza ako hrubý tréningový štandard 180 pulzových úderov mínus vek za minútu.

Inteligentné technológie otvárajú nové dimenzie pre fitnes a terapiu

Vďaka sofistikovaným tréningovým programom bude váš zážitok z bežiaceho pásu zaujímavý a rozmanitý. Je možné navzájom kombinovať rôzne rýchlosti a uhly sklonu. Výcvik určitých inak nedostatočne zamestnaných svalových skupín je možné zintenzívniť, najmä zmenou sklonu. Takéto špecifikácie sa automaticky zadávajú do vášho tréningového programu. Displej poskytuje informácie o rýchlosti, stúpaní, pulze, čase a vzdialenosti.

To znamená: Stále sa pohybujete v medicínsky rozumnom nákladovom priestore bez rizika nadmerného namáhania. Profesionálne zariadenia vyberajú špecifikácie programu s prihliadnutím na vašu srdcovú frekvenciu a upravujú ich počas celého tréningu. Ako začiatočník sa uistite, že ovládací panel - odborníci ho označujú ako „kokpit“ - má veľké tlačidlá pre zadávanie údajov. Potom budete vedieť dobre zvládnuť vybraný bežecký pás aj v náročnom tempe. Maximálna rýchlosť je necelých 20 kilometrov za hodinu. Nehrozí nebezpečenstvo uviaznutia na pohybujúcom sa páse. Vzdialenosť od krytu je iba niekoľko milimetrov.

Bežecký pás má mnoho ďalších výhod

Beh a jogging si našli veľa nasledovníkov. Aktivovaných je až 70 percent svalov. Každý si týmto spôsobom môže ľahko zlepšiť svoje fyzické zdravie. Keby štatistiky dopravných nehôd ukazovali incidenty týkajúce sa bežcov, mnohých by to šokovalo. Nie je to neškodný vytrvalostný šport! Nie je teda prekvapením, že záujem o fitnes na bežeckom páse rastie. Táto činnosť tiež umožňuje intenzívne využitie času. Môžete si vychutnať hudbu, sledovať videá, sledovať televízne správy bez toho, aby ste sa museli trápiť so slúchadlami. Hard-core užívatelia trénujú svoje duševné sily paralelne a kľudovo 90 minút bez akéhokoľvek vyrušovania alebo vyrušovania.

Choďte na váhu

20 až 40 minút pred behom vypite veľký pohár ne-sýtenej vody. Ak ste aktívny dlhšie ako hodinu, mali by ste medzi tým piť aj tekutiny. Tip: Pred a po použití bežiaceho pásu sa odvážte bez oblečenia. Chudnutie je množstvo vody stratené potom, ktoré by sa malo vymeniť o dve hodiny neskôr.

Súvisiace príspevky

S piatimi chlebmi a dvoma rybami, pravdepodobne tilapiou, Ježiš uspokojil viac ako 5 000 hladných ľudí. ...

Znie to ako Nobelova cena za medicínu pre estrogény získané z rastlín: Už ...

Pravdaže, v zdravotníctve existujú väčšie problémy ... ale už je povedané, prvých pár odborníkov si myslí ...