Zlé F-slovo; Steel Academy
Som si istý, že ma touto vetou uráža asi tretina čitateľov. „Ach nie, Schneyer opäť so svojím fitness tikom!“. „Pokiaľ som dobrý bojovník, moja fyzická zdatnosť je iba moja záležitosť“. „Len preto, že mám pár kíl príliš veľa, stále dokážem bojovať s mečom!“ „Aj Paulus Kal bol tučný!“.
Dobre, aspoň posledná veta je pôvodná a správna. Napriek tomu mi nemôže ubúdať dojem, že predmety fitnes a stavba tela spúšťajú mnohých milovníkov nášho koníčka. Je zarážajúce, že banálne vyhlásenie, akokoľvek pravdivé, je zdanlivo podporované všetkými aktívnymi, ale potom je často relativizované, podkopané a dokonca priamo napadnuté v priebehu nasledujúcich diskusií. Fitness - vec, ktorá je samozrejmosťou v mnohých iných športoch, najmä v bojových umeniach - vytvára nevôľu a emočné obranné reflexy v nezanedbateľnej miere účastníkov diskusie. Prečo?
V prvom rade je fitnes niečo, čo ovplyvňuje každého osobne. Viac ako každý druhý Nemec bol v roku 2013 príliš tučný, 43% všetkých detí dnes už nemôže dosiahnuť na svoje nohy s ohybom trupu a cukrovka 2. typu sa dnes považuje za rozsiahle ochorenie s trvalým nárastom. Na druhej strane, ponuky fitness všetkého druhu rastú vo veľkých mestách ako huby po daždi, sprievodcovia stravovaním a internetové fóra zažívajú bezkonkurenčný rozmach a niektorí youtuberi v oblasti kulturistiky sa môžu živiť príjmom z reklamy. Priemyselné spoločnosti zažívajú rozdelenie svojich populácií na extrémne preťaženú, neprispôsobenú väčšinu a dobre informovanú, primerane vhodnú menšinu. Kritické diskusie o ideáloch krásy, vzoroch a zahanbení tela sú zároveň na perách každého človeka. Na tomto pozadí sa zvyšuje tlak na jednotlivca, aby sa umiestnil. Pre mnohých ľudí je téma diskurzívne nabitá a emocionálne nabitá. Pre učiteľa bojových umení to znamená, že je rýchlo na tenkom ľade, keď hovorí o všeobecnej fyzickej kondícii svojich študentov. Musí sprostredkovať medzi citlivosťou osôb na jednej strane a vedeckými faktami a potrebami boja na strane druhej.
„Ako učiteľ HEMA s až siedmimi tréningovými jednotkami týždenne je moje telo vystavené veľkému stresu. Kondícia a zdravie sú preto nevyhnutnosťou. Okrem šermu sa venujem, pokiaľ je to možné, dvakrát týždenne intenzívnemu silovému tréningu, jedným z nich je klasický tréning s činkami v posilňovni a druhým intervalový na čerstvom vzduchu. Moja strava nie je ničím zvláštnym: dbám na to, aby som permanentne neprekračovala svoju kalorickú požiadavku, zohľadňovala zvýšenú potrebu bielkovín, ktorú majú športovci, a snažím sa vyhýbať cukru a iným sacharidom s krátkym reťazcom v každodennom živote. ““
Nie všetci učitelia sú, bohužiaľ, v tomto bode takí nadšení a to má niečo spoločné s genézou scény HEMA. Pretože toto sa vytvorilo kvázi vo vákuu, viac-menej samo, väčšinou bez akejkoľvek iniciatívy existujúcich športových zväzov. Aj keď v súčasnosti existujú snahy o výraznejšiu inštitucionalizáciu historického šermu (kľúčové slovo: zastrešujúca organizácia), nič to nemení na skutočnosti, že mnoho trénerov je samouk a prinajlepšom získali svoje učiteľské schopnosti v športe vlastným štúdiom a rokmi putovania po krajine dielne ( Poznámka: Mimochodom, u mňa sa to nelíši!). Samozrejme, niektorí tréneri boli už predtým, ako prišli na historický šerm, dobrými športovcami a bojovými umelcami, ale mnohí iní nie. A bohužiaľ to vidíte aj vy.
Podiel šokujúco nešportových trénerov v scéne je stále zarážajúco vysoký, a to je pravdepodobne ďalší dôvod, prečo sa táto téma niekedy polarizuje. Je zrejmé, že tréneri, ktorí príliš nemyslia na fyzickú zdatnosť a zdráhajú sa im ísť príkladom, nie sú zvlášť dobrí v tom, aby svojich študentov naučili vhodným cnostiam.
Čo NECHCEM s týmto článkom?
Viem, že veľa z vás pri tomto úvode nemohlo prestať kývať. S tebou aj tak narazím na otvorené dvere a dokonca by ti tento článok mohol pripadať úplne zbytočný. V takom prípade už nemusíte ďalej čítať; Blahoželám vám k disciplíne a želám vám veľa úspechov!
Je mi však rovnako jasné, že existuje značná časť čitateľov, ktorým je text nepríjemný, cítia sa za nich vinní a možno ich dokonca napádajú. Sú to ľudia, ktorí sa už poškrabkajú za nohami a sú na pokraji obviňovania ma z predsudkov, „fitnes mánie“, „prozelytizácie“ a podobne.
To samozrejme nie je môj zámer! Mojím cieľom nie je v žiadnom prípade demotivovať nevhodných ľudí, prinútiť ich, aby sa „cítili vinní“, alebo sťažovať sa na svoje telá. Samozrejme, každý môže nakladať so svojou fyzičnosťou, ako sa mu páči, a nemali by tu hrať úlohu ani sociálne, ani estetické normy. To, ako niekto chce byť fit, keď robí historický šerm, je úplne na ňom.
Čo potom chce tento článok?
„Najlepší kondičný tréning pre šermiara je šermovanie samo!“
Ďalším účinkom, ktorý tu zohráva úlohu, je takzvaná nervová adaptácia svalov. Zjednodušene povedané: naše svaly ovládajú nervové signály z mozgu a podriadené motorické kôry. Čím viac „dokovacích bodov“ je medzi nervami a svalovými vláknami a čím lepšie je kalibrovaný prenosový systém, tým viac svalových vlákien vo svale je možné riešiť. Pretože naše telo využíva svoje zdroje veľmi šetrne, ako už bolo spomenuté, svaly v žiadnom prípade nerastú na začiatku tréningového cyklu, ale tieto sú lepšie „prepojené“. Iba keď je táto adaptácia v polovici procesu, telo investuje suroviny do skutočného budovania svalov. Táto skutočnosť vysvetľuje skutočnosť, prečo sa nováčikovia po šiestich mesiacoch tréningu cítia výrazne posilnení, ale vôbec nezaťažili žiaden sval. A tiež vysvetľuje, prečo v nasledujúcom čase (a často navždy!) Nedochádza k znateľnému nárastu sily, ak je šermiarsky výcvik jednotný a neuskutočňuje sa žiadny ďalší silový tréning.
Prečo sa však ešte zvyšovať, ak ste už dosiahli určitú úroveň športovosti? Týmto sa dostávame k falošnému argumentu č. 2:
„Som dosť fit na svoje oplotenie, viac nepotrebujem!“
„Kondičné tréningy zaberajú čas od samotného tréningu šermu.“
„Historický šerm je v poriadku a dobrý, ale môj koníček nie je pre mňa dosť dôležitý, aby som ešte viac času investoval do ďalšieho kondičného tréningu!“
Plne chápem, keď niekto nie je taký fanatický ako ja a nemá chuť strácať 50% času mečom.
Ak ale neexistuje šerm na šerm ... prečo nielen všeobecne pre silné väzy a šľachy, husté kosti, čistú pokožku, zdravšiu psychiku, udržanie kognitívnych výkonov, lepší spánok, lepšie hodnoty colesterolu, výrazne znížené riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovka, úspešný boj proti rakovine, štatisticky dlhšia životnosť s nižším rizikom Alzheimerovej choroby a oveľa, oveľa viac?
Ak to nie je presvedčivé, neexistuje žiadna pomoc ... Silový a kardio tréning sú veci, z ktorých človek vždy profituje, na mnohých úrovniach zdravia. Na dosiahnutie významných a porovnateľne rýchlych úspechov postačuje disciplinovaný tréning troch jednotiek týždenne s investíciou trištvrte hodiny. Nie je to niečo, čo úplne vyhadzuje životný plán z kĺbov, a čitateľ by sa mal pýtať, či stojí za to trochu extra plánovanie. Môže sa stať, že pre jedného alebo druhého čitateľa je historický šerm iba jedným koníčkom z mnohých ... ale premýšľanie o svojom životnom štýle nikomu neublížilo.
„Som žena a chcem oplotiť, ale nebyť svalnatý a vyzerať ako kulturista“
"No, svaly sú užitočné." Vytrvalosť sa však preceňuje. Realistický boj s mečom trvá len pár sekúnd a ja vyhrávam okamžite alebo vôbec! “
Je to pravda: Boje v „holom šerme“ by v realite trvali iba pár sekúnd. Meče sú smrtiace zbrane a rozhodnutie často prichádza veľmi rýchlo, keď bojujete s dlhým mečom.
„Čistá sila je prekážkou v šermovaní mečom a čisté„ mlátenie “nemá nič spoločné s umením šermu.“
Toto je jeden z najčastejšie prijímaných argumentov a mám s ním problém na viacerých úrovniach. Po prvé, táto veta, tak ako je uvedená, nie je nesprávna. Nakoniec, kto by sa chcel venovať bezduchému „výprasku“ a ktorý milovník veci by nesúhlasil s tým, že Liechtenauerovým umením je dávkované použitie presnej zbrane? A v skutočnosti nás Liechtenauerov Zedel učí nielen všetky druhy technológií, ale aj to, že sila nie je všetko, ale že človek by mal byť slabý tam, kde je silný súper - a byť silný iba tam, kde je slabý.
Tiež stále hovorím svojim študentom „príliš veľa sily! Buď mäkký tam, kde je to ťažké! “Atď. Ale nemám na mysli fyzickú silu šermiara, ale skôr jeho aktuálny svalový tonus a použitie sily na nesprávnom mieste a v nesprávnej situácii.
Bojovník so silným svalovým systémom je však v úplne inej, oveľa výhodnejšej polohe. Iba malé množstvo vašich vlastných silových rezerv musí byť investovaných do vecí, ako je kontrola väzov, zadržiavanie sily alebo napätie tela. Všetky veci naučené v základnom tréningu stáli fyzicky silného šermiara v relatívnom vyjadrení oveľa menej energie ako slabých. Pokiaľ ide o celkovú svalovú silu, ktorú má k dispozícii, údržba základného systému šermu tvorí iba malú časť silného šermiara, metaforicky ovláda meč „ľavou stranou“. Veľká časť rezerv je voľne nasadená primerane podľa ľubovôle a taktickej situácie. Fyzická sila slúži - a je nevyhnutné to pochopiť - nie predovšetkým na to, aby dokázala „tvrdšie zasiahnuť“. Používa sa na ovládnutie meča kontrolovanejšie a bez námahy. Sila (najmä „surová“ alebo „čistá“) v žiadnom prípade nenahrádza presnosť a kontrolu. Skrotená sila je skôr predpokladom týchto cností! Viac z nich vedie k bezpečnému a uvoľnenému šermu, samozrejme vždy pod podmienkou, že zvyšok tréningu je správny.
„Historický šerm nie je o dokonalom tele, ale o dobrom boji“
Je to úplne pravda a nie je dôvod pochybovať o tomto tvrdení. Je to však tiež veta, ktorá funguje skôr ako dymový granát ako ako platný argument v diskusii, pretože - ako som už objasnila v úvode - optika ma vôbec nezaujíma. Zaoberáme sa tu takzvaným argumentom slameného muža, teda bojom proti tvrdeniu, ktoré nikdy nikto neurobil. Bojoví umelci zvyšujú svoj atletizmus, pretože to je dobré pre ich bojové umenia a pre zdravie z mnohých dôvodov. To, že pri zodpovedajúcom množstve tréningu vyzeráte v určitom okamihu lepšie a zdatnejšie ako na začiatku záľuby, je len pekný vedľajší efekt a vlastne nemá nič spoločné s témou.
„Moja nadváha je moja bojová váha a robí zo mňa obávaného zápasníka!“
Túto frázu často počujem a hovorím jej „Bud Spencer Complex“. Obezita je ešte silnejším spúšťacím problémom ako nedostatok sily a vytrvalosti. Tu je diskurzívny ľad tenký a postihnuté osoby sa rýchlo stávajú obrannými. Nechápte ma zle, Buddy (RIP) bol v pohode a mám rád fazuľu. A samozrejme je pravda, že telesná hmotnosť môže byť pri zápase prospešná. Ťažkých ľudí sa hádže ťažšie a keďže obézni ľudia nosia tréningovú váhu stále so sebou, sú často tiež silní. Nechcem sa ani venovať mnohým nešportovým zdravotným rizikám, ktoré so sebou obezita prináša, v tomto ohľade odkazujem na Wikipédiu a chcem zostať pri bojových umeniach:
„Mojimi základnými kameňmi sú gladiátorská výživa a ako základ tréningu silové vytrvalostné cvičenia ako Freeletics a maximálne silové cvičenia ako mŕtvy ťah, farmári chôdza a drepy.“
Je dôležité si uvedomiť, že v skutočnosti nejde o počet na váhe, ale o percento telesného tuku. Ak by som sa mal zbaliť na tých sedem kíl, ktoré som zhodil, ale tentokrát nie ako pasívny tuk, ale ako svalová hmota aktívne zapojená do boja (čo je oveľa ťažšie dosiahnuť, pretože ďalších sedem svalových svalov je veľa!), Potom by to bol obrovský pokrok môj fyzický stav, napriek absolútnej váhe.
V neposlednom rade je tiež potrebné spomenúť, že veľká nadváha prináša ďalšie riziko: náhodné zranenie oveľa ľahšieho cvičného partnera. Napriek pádu zo školy veľmi ťažkí ľudia často nekontrolovateľne padajú a ťažko padajú. Ak je v ceste niekto jemnejšej postavy a nedokáže zvládnuť toto nebezpečenstvo, niečo (alebo niekto) sa rýchlo zlomí. Preto som vždy považoval svoje vlastné zoštíhlenie za trochu služby pre svojich tréningových partnerov ... Mimochodom, argument súvisí s touto témou:
"Zatiaľ nie som dosť fit na to, aby som sa mohol zúčastniť športového tréningu."„
„Existujú mimoriadne dobre trénovaní kulturisti s BMI s nadváhou!“
Ano to je pravda. Pokiaľ ale nie ste „mimoriadne dobre trénovaným kulturistom“, získate ho pomerne málo. 😉 Nie je možné k tomu povedať nič, až na možno poznámku, že ani BMI pre mňa nie je zvlášť dôležitý, ale, pozri vyššie, podiel svalovej hmoty aktívne zapojenej do bitky.
„70% fyzickej zdatnosti súvisí s výživou, nie s cvičením“
„Nemám doma vybavenie na ďalšie školenie a telocvičňa je pre mňa príliš drahá“
Toto je jeden z najľahšie vyvrátiteľných predsudkov, pretože je dobre známe, že bojovník má so sebou vždy to najlepšie fitness vybavenie: svoje vlastné telo. Takzvaná „kalistenika“, silové cvičenia s váhou vlastného tela, ako aj základná atletika, tj. Beh a skoky, sú možné takmer kdekoľvek a kedykoľvek (za predpokladu, že máte motiváciu a vhodné oblečenie). Cvičebné plány, odborná literatúra, kalistenické aplikácie, ako sú kanály Freeletics a YouTube, sú desiatkou. Chcel by som vyzdvihnúť dve knihy „Fit without devices“ od Marka Laurena a „Training for Warrior“ od Martina Rooneyho, ktoré podľa môjho názoru patria na každú poličku pre trénerov. Ja sám som minulý rok nahral malé video, v ktorom predstavujem kondičný tréning Oceľovej akadémie, tu je (pozri nižšie).
Rád by som uzavrel tento článok týmto malým filmom, ktorý môže čitateľa inšpirovať a podnietiť k dosiahnutiu vlastného výkonu. Začal som vetou „Atletika je základnou požiadavkou každého bojového umenia vrátane historického šermu.“ Pre mňa je to skalopevný fakt a dúfam, že na scéne HEMA nájde čoraz viac šírenia, aké si zaslúži. . Aby sme všetci mohli bojovať zdatnejšie, zdravšie, bez zranení a ešte viac zamerané na výkon.
Žiadam vás o veľa (kritických) spätných väzieb a teším sa na vzrušujúce a poučné diskusie.