Zlé postavenie chodidla Plochá noha RUNNER S WORLD
Príčina úrazu pri behu? Nesprávna poloha chodidla: ploché chodidlá
Ľudská noha má zvyčajne pozdĺžny a priečny oblúk. Pri chôdzi naboso po mäkkých povrchoch sa vytvárajú charakteristické výtlačky v tvare polmesiaca. Pozdĺžna klenba neexistuje v prípade plochej nohy. Celá pokožka chodidla spočíva na podlahe.
Pretože naše telo nefunguje pomocou jednotlivých izolovaných svalov, ale skôr prostredníctvom celých svalových reťazcov, O plochej nohe sa hovorí znova a znova ako o príčine rôznych úrazov pri behu. A je to pravda: Odchýlka pohybových vzorcov chodidla môže výrazne zvýšiť namáhanie nadložných kĺbov, ako sú kolenný kĺb a bedrový kĺb, a viesť tak okrem iného k bolesti kolena alebo chrbta. Naopak, slabé gluteálne svaly môžu spôsobiť ochabnutie vnútornej pozdĺžnej klenby chodidla. Najmä pri behu to spôsobuje vysoký počet opakovaní a rýchly sled pohybov aj malé zmeny v záťaži môže viesť k zraneniam pri behu.
Čo je to defekt pneumatiky?
Pri plochom chodidle klesá vnútorná pozdĺžna klenba chodidla smerom dole. Ak sa získalo ploché chodidlo, pozdĺžny oblúk ustupuje v dôsledku trvalého a nepretržitého preťažovania plantárnej fascie. Vyskytuje sa trvalá nadmerná tvorba, to znamená zvýšená elevácia vonkajšieho okraja chodidla. To znižuje schopnosť nohy vykonávať svoje tri hlavné funkcie: rozloženie zaťaženia, tlmenie nárazov a prenos sily pri chôdzi a behu. Plochá noha je často vrodená a postihuje asi 15 percent nemeckej populácie so stúpajúcim trendom.
Ak nemožno diagnostikovať ploché chodidlo iba na základe samotného vzhľadu nohy, môže pomôcť röntgen. V opísanom prípade to ukazuje na sploštenie kostry nohy.
Aké sú príznaky plochej nohy?
Na základe Funkcia zadného holenného svalu, ktorá prebieha centrálne z vnútornej strany chodidla na vonkajšiu stranu dolnej časti nohy, plochú nohu možno rozdeliť do štyroch etáp. Zatiaľ čo ploché chodidlo je stále dobre pohyblivé v štádiách 1 a 2 a dá sa stabilizovať pomocou fyzioterapeutickej liečby, malalignment stuhne v štádiu 3. Vo štvrtom štádiu je členková kosť (talus) znížená smerom dovnútra v hornom členku, čo je Poloha kolena zvýhodnené (Genu Valgum). V dôsledku trvalého preťaženia plantárnej fascie môžu ploché nohy tiež viesť k podráždeniu plantárnej šľachy (plantárna fasciitída).
To sa dá dosiahnuť jednoduchým stojanom na jednu nohu Riziko poranenia členka pri plochých nohách odhad. Postavte sa na jednu nohu po druhej s otvorenými očami, potom so zavretými očami a pokúste sa stabilizovať túto pozíciu najmenej 30 sekúnd. Ak vydržíte menej ako 30 sekúnd, test sa považuje za pozitívny a je indikátorom zvýšeného rizika poranenia členka, ako sú namáhané väzy a pretrhnuté väzy v dôsledku skreslenia členkového kĺbu. Štúdie tiež ukazujú, že u pacientov s Artróza vnútornej strany kolenného kĺbu (gonartróza) často sa vyskytuje nesprávna poloha chodidla v zmysle plochej nohy.
Príčiny plochých nôh
Ploché nohy môžu byť vrodené v dôsledku určitých (kostrových) malformácií (napr. Chodidla). Tiež a geneticky podmienené slabé spojivové tkanivo môžu byť príčinou plochých nôh, ako aj zápalov, ako sú artritída alebo osteoartritída.
Jedným z hlavných rizikových faktorov pre rozvoj plochých nôh je nadváha. Riziko môže predstavovať aj neustále nosenie príliš tesných alebo nesprávne padnúcich topánok.
Ploché chodidlo je funkčne spôsobené a Slabosť gluteálnych svalov, ktorá stabilizuje nohu pri chôdzi a behu vo fáze postoja. Ak je táto svalová skupina príliš slabá, koleno sa pri položení chodidla otočí dovnútra. Vnútorná klenba chodidla naďalej klesá dovnútra, pretože svaly ho nemôžu dostatočne stabilizovať.
Ako sa lieči plochá noha?
Mnoho ochorení spôsobených plochými nohami je možné napraviť pomocou fyzioterapeutických cvičení alebo ortopedických vložiek. Ortopedické vložky by mali byť prispôsobené a vyrobené na základe aktuálnej stopy. Spravidla to má zmysel robiť Vklady každý rok vymeňte za aktuálny pár.
Autor: Posilňovacie cviky na svaly chodidla pozdĺžna klenba sa precvičí a základné napätie v nohe sa zvýši, aby sa klenba mohla zdvihnúť smerom nahor. Pravidelný beh naboso môže tiež trénovať a stabilizovať svaly chodidla. Behanie po pláži je na to skvelé.
V zložitých prípadoch môže pomôcť iba chirurgický zákrok. V prípade vrodených plochých nôh sa to zvyčajne robí skoro po narodení. Potom je dôležitá dôsledná následná liečba vo fyzioterapii a pracovnej terapii.
Takto môžete zabrániť plochým nohám
Noste topánky, ktoré vám dobre sedia a ktoré majú správne tvarovanú klenbu. Alebo len nechajte topánky na poličke a choďte naboso, aby sa aktivovali svaly chodidla.
Aké cviky pomáhajú pri plochých nohách?
Lýtkové svaly precvičujete zdvíhačom päty. Pri behu aktivuje klenby chodidla.
Stavač oblúka aktivuje svaly chodidla, ktoré pozdvihnú pozdĺžnu klenbu.
Guľový mostík s jednostranným prehnutím nôh posilňuje gluteálne svaly a zadné stehenné svaly.