Zlepšenie mužskej plodnosti 5 spôsobov, ako znížiť nadváhu
Prehľad
Jedným zo spôsobov, ako sa môže zvýšiť plodnosť človeka, je zdravá váha, pretože nadváha môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu, ktorá môže viesť k zníženiu počtu spermií.
Ak si nie ste istí, že je vaša váha zdravá, mali by ste si skontrolovať index telesnej hmotnosti. BMI je spôsob merania hmotnosti, ktorého vzorec zahŕňa váhu aj výšku človeka.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Štúdie o BMI a mužskej plodnosti
Štúdia zistila, že ľudia s priemernou hmotnosťou s BMI menším ako 20 mali nízku koncentráciu spermií 28,1% v porovnaní s normálnymi hodnotami. Hladiny FSH (dôležité pre reprodukčný systém) boli vyššie u chudých mužov.
V inej štúdii sa ukázalo, že obézni muži mali nižšiu hladinu testosterónu. Čím vyššie sú hodnoty BMI, tým nižší je počet spermií.
Napríklad u mužov s normálnym BMI došlo k poklesu počtu spermií iba o 5,32%, u mužov s nadváhou o 9,52% a u obéznych mužov o 15,62%.
Spôsoby chudnutia, ktoré môžu zlepšiť mužskú plodnosť
1. Znížte množstvo mäsa vo vašej strave - Pre väčšinu ľudí je ťažké vzdať sa konzumácie mäsa, ale vegetariánska strava ponúka mužom s nadváhou viac výhod. Najskôr sa do stravy zavedie viac ovocia a zeleniny, čo zvýši denné množstvo prijatých vitamínov. Jesť zeleninu je prirodzený spôsob, ako doplniť hladinu vitamínov (napríklad vitamínov E a C), ktoré zlepšia plodnosť.
2. Schudnite so stravou na South Beach - Ak sa nemôžete vzdať mäsa, je South Beach diéta bezpečným a efektívnym spôsobom, ako schudnúť. Táto strava je tiež založená na Atkinsovej diéte, pokiaľ ide o to, ako sa zameriava na elimináciu zlých sacharidov a podporuje udržiavanie zdravia srdca v procese chudnutia. Značný počet mužov a žien úspešne využil diétu South Beach na chudnutie. Na rozdiel od iných druhov diét zahŕňa veľa zdravých potravín s nízkym kalorickým obsahom, ktoré udržujú zdravý stav.
3. Organická strava - Organická strava sa zameriava na konzumáciu prirodzene vypestovaných potravín. Zelenina, ovocie, obilie a ďalšie potraviny sa budú pestovať a pripravovať iba z ekologických produktov, pričom sa vylúčia prebytočné oleje, zlé sacharidy a chemické prísady. Dôkazy naznačujú optimalizáciu úrovne zdravia, zatiaľ čo ľudia budú chudnúť bez námahy. Organická strava sa tiež ľahko dodržiava a môže byť alternatívou k iným obmedzujúcim diétam. Strava bohatá na živiny je indikovaná na zlepšenie plodnosti mužov.
4. Počítanie kalórií - Diéty, ktoré sú založené na výpočte počtu spotrebovaných kalórií, môžu pomôcť pri chudnutí a udržiavaní optimálneho zdravia.
5. Fyzické cvičenia - V prípade ľudí, ktorí dodržiavajú pravidelný cvičebný program, nie sú diéty potrebné, pretože pohyb môže zvrátiť príznaky neplodnosti. Kardiovaskulárne zdravie má pozitívny vplyv na plodnosť mužov. Ak sa kardiovaskulárne cvičenie vykoná správne, zlepšuje plodnosť mužov zvyšovaním prietoku krvi do všetkých častí tela vrátane mužského reprodukčného systému.