Zlepšenie doby behu prostredníctvom chudnutia - FÓRUM RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Zlepšenie doby behu prostredníctvom chudnutia

Mám otázku, ktorá znie:

Čo napríklad znamená 10 kíl váhy navyše pri strate času pri behu na 5 kilometrov?

Možno niekto môže dať nejaké náznaky.

Prestaňte veriť v zázraky, začnite tvrdo cvičiť a rozumne sa stravujte.

Pozrite sa tu, ale prosím, neberte to príliš vážne.

Ach, len keby to bola pravda. s časom 34 nad 10 km by bola ako žena veľmi ďaleko vpredu.

V spoločnosti Greif je ďalšia kalkulačka (pomocou ktorej si môžem zvoliť, koľko kilogramov schudnem)

Ak sa chystáte vyskúšať cezpoľný beh, začnite malou krajinou

Kalkulačka je skvelá:

10000,0 m ste zabehli za 47:41. Mali ste hmotnosť 76,0 kg, čo zodpovedá BMI 25,4.

Výsledkom je opravený čas 40:32 s konkurenčnou hmotnosťou 62,9 kg.

Len. ako sa dostanem k bojovej hmotnosti?

A tu je výsledok úchopnej kalkulačky:

Kalkulačka je zaujímavá!
Môj manžel môže potvrdiť úspech. Od straty 10 kg má teraz „bežeckú figúru“ a behá rýchle časy.

Pre mňa by zníženie o 1 kg viedlo k zlepšeniu o 2 minúty na vzdialenosť HM (podľa počítača).
Iba: Aj tak vážim iba 53 kg pri hodnote 1,68. Prijatie nie je požadované.
Cvičením musím dosiahnuť zlepšenie!

Dúfajme, že ste vzali do úvahy, že kalkulačka Greif vyžaduje čisté prijatie FETT!?

@Mountainrunner: Strata 13 kg tuku je pre vás prakticky úplne nemožná.

Verím, že ušetrený čas nevyplýva iba zo straty tuku, ale z toho, že nemusíte váhu presúvať na určitú vzdialenosť. Alebo to vidím zle? Dajte rýchlemu bežcovi, ktorý inak potrebuje 18:00, na 5 kilometrov, 15 kíl váhy navyše, tento čas už určite nedosiahne.

Prestaňte veriť v zázraky a začnite tvrdo cvičiť a rozumne jesť.

Áno, samozrejme, je to kvôli zníženej hmotnosti. Ale 1 kg odbúravania tukov prináša takmer rovnaké množstvo zníženej retencie vody. Ak teda schudnete 2 kg, zvyčajne stratíte iba 1 kg tuku (ak vôbec). a to treba brať do úvahy s Griffinovou kalkulačkou.

Super, kebyže schudnem dve kilá, po Greifovi by som bol na 10-ke o niečo viac ako minútu rýchlejší. Poďme teda na slaninu, aj keď si moja žena aj tak myslí, že som príliš chudá. Bez ohľadu na to, čo neurobíte pre lepší súťažný čas

Áno, samozrejme, je to kvôli zníženej hmotnosti. Ale 1 kg odbúravania tukov prináša takmer rovnaké množstvo zníženej retencie vody. Ak teda zhodíte 2 kg, zvyčajne stratíte iba 1 kg tuku (ak vôbec). a to treba brať do úvahy s Griffinovou kalkulačkou.

Nemôžem sa tým celkom riadiť.
Potom už musím iba stratiť 500 gramov tuku, aby som schudol na váhe 1 kg. To je 4500 kalórií. Spoločný predpoklad je 7 000 kalórií, aj keď tuk má 9 kalórií na gram.

Práve bol vykonaný nasledujúci experiment. Myslel som si, že viem, že uchopovacia kalkulačka jednoducho vypočíta 85% tukovej chuti do jedla pri zlepšovaní času. Ak teda stratíte 10%, budete o 8,5% rýchlejší.
Takže som uviedol 100 kg a 10 kg stratu tuku. Takže 10% zľava. Potom by mal vyjsť súťažný čas 100 minút, t. J. 1:40:00, ako nový čas 1:31:30, pretože 8,5% zo 100 minút je 8,5 minúty. A čo vyšlo? 1:31:30. Pre ďalšie príklady nemám chuť to vyskúšať.

Z vlastnej skúsenosti verím, že ak schudnete 1% hmotnosti, získate o 0,5-0,65% rýchlejšie. 0,85% Greifu sa nedá realizovať.
Že to celé má zmysel iba v percentách a nie úplne, diskutovali sme o tom pred časom.

Veľa pozdravov
Lupert
kto už viackrát schudol z 90 na 70 kg a stále nikdy nevie presne, čo je dôsledok tréningu po pár rokoch pauzy a čo chudnutie.

2 citáty odo mňa zo starého vlákna pre všetkých, ktorí to nechcú hľadať hore

To je tiež to, čo si vždy spočítam. A keďže 1 minúta na 10 km je v maratóne asi 5 minút, 5 kg je v maratóne 5 - 10 minút, čo znamená, že 12 - 24 sekúnd na kg na 10 km, t. J. 1,2 - 2,4 sekundy na km priemeru.
To je samozrejme všetko vo vzťahu k počiatočnej hmotnosti a počiatočnej rýchlosti. Pri hmotnosti 100 kg a 50 kg je 1 kg už dvakrát alebo o polovicu menej. Raz 1% a raz 2%. To isté pre 30-minútového bežca vs. 60-minútového bežca (na 10 km). Tridsaťminútový bežec samozrejme nemôže tak dobre merať za pár sekúnd, ak by boli účinky rovnaké.

* Vedecký režim zapnutý *
Vlastne by ste si mali spočítať, o koľko percent budete rýchlejší, o koľko percent chudnutie. To by potom bola hmotnostná elasticita rýchlosti. A to by potom mohlo alebo malo byť neustále.
Elasticita hmotnosti = (((speed2-speed1)/speed1)/((weight2-weight1)/weight1))
To môže znieť vedecky bláznivo, najskôr však potrebujete teoretický koncept, ktorý môžete potom otestovať z hľadiska praktickosti, ak je to „ceteris paribus“. Ceteris paribus to však nikdy nefunguje, pretože okrem hmotnosti vždy zmeníte aj ďalšie rámcové podmienky.
Myslím si, že faktor pružnosti 0,4-0,6 je reálny. To znamená, že na percento chudnutia získate o 0,4 - 0,6% rýchlejšie.
* Vedecký režim vypnutý *

Príklad:
Štartovacia hmotnosť 80 kg, štartovacia rýchlosť 45 minút na 10 km
Skúšaná osoba schudla 5 kg. O koľko to bude rýchlejšie.
Osoba stratila 5/80 = 6,25% hmotnosti.
6,25 * 0,4 = 2,5%
6,25 * 0,6 = 3,8%
Osoba sa vďaka chudnutiu mala stať o 2,5% - 3,8% rýchlejšou. Sú pri výstupnej rýchlosti 45 minút:
2,5% z 45 = 1 minúta a 7,5 sekundy
3,8% z 45 = 1 minúta a 41,25 sekundy

Toto je tiež výpočtový model v spoločnosti Greif. Predpokladá iba faktor (pružnosť) 0,85, čo moje skúsenosti celú vec trochu preceňujú. Myslím si, že pôvodný vzorec bol použitý iba na výpočet maratónskych časov. Faktor 0,85 vznikol preto, že ste zabehli maratón na 85% VO2-max (čo nie je 85% vášho maximálneho pulzu).

Neviem povedať, či je konverzný faktor nezávislý od hmotnosti a rýchlosti. V každom prípade budú odlišné počiatočné hmotnosti
alebo výstupné rýchlosti, ktoré sa už zohľadňujú prostredníctvom „percentuálneho konceptu“ !

Veľa pozdravov
Lupert

Znova som listoval v poslednom Runnersworlde, pretože som vedel, že tam niečo je.
Tvrdia, že im nie je známy žiadny vzorec, ale skúsenosti ukazujú, že ste rýchlejší o 0,6 percenta oproti tomu, čo ste v percentách stratili. Niečo tu bolo aj so zvyšujúcim sa odporom vzduchu. Vo vlákne je teda to, čo je popísané vyššie.
Veľa pozdravov
Lupert

Pre mňa by to boli 2 sekundy na kg na km v polmaratóne. To je 42 sekúnd do času ukončenia s 1 kg, s 3 kg takmer 2 minúty. Pokiaľ ide o hmotnosť, bohužiaľ toľko miesta už neostáva

K tomu už našťastie nemám čo dodať:-)

Naposledy revidoval Lupert (8. júla 2007 o 21:47)