Zlepšenie kvality spermií 4 tipy ZDRAVIE MUŽOV
Zlepšovanie kvality spermií Takto môžete zvýšiť svoju plodnosť
Ak chcete splodiť deti, potrebujete plodné spermie. Ale to, že to „nefunguje“ hneď, ešte neznamená, že niečo nie je v poriadku s vašou kvalitou spermií. Je úplne normálne, ak trvá otehotnenie vašej milovanej osoby až rok. Existuje však množstvo vecí, ktoré môžete v danom čase urobiť, aby ste zlepšili kvalitu spermií.
Ako prirodzene zvýšiť kvalitu spermií?
Aby ste sa k vajíčku mohli dostať a úspešne ho oplodniť, vaše spermie by mali byť predovšetkým zdravé, pohyblivé a početné. Ukázalo sa, že spermie od fajčiarov sú pomalšie a častejšie patologicky deformované. Plodnosť môže poškodiť aj obezita, stres, príliš veľa alkoholu a málo pohybu. Diéta je ďalším kľúčovým prvkom zdravého semena.
- podrobný 12-týždňový plán
- pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
- 67 cvičení - popísaných a s obrázkami
- plán účinnej výživy so 64 receptami
- optimalizované pre tlač
- Viac informácií o plánoch nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Tieto 4 živiny zaisťujú najlepšiu kvalitu spermií:
1. Selén zvyšuje produkciu v semenníkoch
Novo vyrobené spermie sú citlivé na škodlivé vonkajšie vplyvy, ako sú napríklad toxíny z prostredia. Selén je dôležitou súčasťou škrupiny, ktorá obklopuje bunky spermií a chráni ich pred nimi. Nedostatok stopových prvkov má negatívny vplyv na počet a kvalitu spermií. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča každý deň skonzumovať okolo 50 mikrogramov selénu. Najlepšie zdroje sú napríklad slnečnicové semiačka a kokosové vločky (1 polievkovú lyžicu zmiešajte s musli, jogurtom alebo ovocným šalátom). Odporúča sa tiež: 1 až 2 porcie rýb týždenne.
2. Rastlinné látky robia spermie svižnejšou
Brokolica a ďalšie druhy kapusty obsahujú veľa antioxidačných rastlinných zlúčenín. „Zlepšujú pohyblivosť spermií a chránia ich pred škodlivými vplyvmi prostredia,“ hovorí lekár Sommer. Tip: Brokolicu pripravte raz za týždeň a k mäsu si dajte nielen zemiakový šalát, ale aj porciu kyslej kapusty.
3. Zinok dodáva vajcu silu pre posledný šprint
Tento stopový prvok znižuje energetickú potrebu spermií a zaisťuje, že v maternici a vajíčkovodoch zostane dostatok energie na konečný výron. Potraviny ako ustrice, celozrnné výrobky, strukoviny a jahňacie, hovädzie a morčacie mäso majú vysoký obsah zinku.
4. Vitamín E udržuje bunky spermií zdravé
Orechy majú vysoký obsah vitamínu E, ktorý podporuje plodnosť tým, že podporuje tvorbu zdravých spermií a zvyšuje ich pohyblivosť. Siahnite po orechoch namiesto toho, aby ste večer jedli tony chipsov pred televízorom. Vedomé varenie s vysoko kvalitným rastlinným olejom z repky, slnečnice alebo olív tiež zaisťuje optimálnu kvalitu vašich spermií.
Ak máte menej ako 35 rokov a váš drahý stále nie je tehotná ani po roku, mali by ste podstúpiť lekársku kontrolu plodnosti. Ale vo väčšine prípadov to nemusí prísť: prispôsobte svoj životný štýl a stravu svojej túžbe po deťoch, potom ste na dobrej ceste k tomu, aby ste sa čoskoro stali hrdým otcom.